Bosco's come back

[Camelus]

Ik heb het een beetje aangepast
Zoals je ziet zijn het 2 cycles van 5 weken omdat ik een lichte verhoging van 2kg wekelijks toepas
je kan ook wekelijks 2,5kg ophogen als je denkt dat je dat aankan, dan is elke cycle 4 wkn...2x4=8 snappie

Zoals je ziet eindig je steeds 2 of 2,5kg hoger
Lekker doorgaan tot je vast loopt...als je dat wil

Klik om te verkleinen...

oke dankje! ik hou het ook op 5 weken, ben benieuwd wat het op gaat brengen

 

[Bosco55555]

oke dankje! ik hou het ook op 5 weken, ben benieuwd wat het op gaat brengen

Klik om te verkleinen...

Is goed te doen
ik had de calculator wat naar beneden afgerond
Pas wel op voor je delts
Met de heavy singles misschien je delts beter op een andere dag doen
Ik heb de delts eruit gelaten

Ben benieuwd is een mooi programma omdat je toch steeds met ook zwaardere gewichten werkt
Ik ga hem zeker ook weer toepassen

Succes!!

 

[Bosco55555]

BP
10 x 40
5 x 60
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76

OHP
5 x 36
5 x 36
5 x 36

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Legg Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Calf Raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 15 min 140-150 hbm

Therapie

 

[RaceRookie]

Wel altijd veel oefeningen hoor Boss...

 

[Bosco55555]

Ja tis en blijft een FB of nie dan

OHP weer toegevoegd...werd weer tijd

 

[Inb4]

Wel altijd veel oefeningen hoor Boss...

Klik om te verkleinen...

Dit ja, hoe lang duurt zo'n Workout ?

 

[Bosco55555]

2 uur

Wellicht ga ik in de toekomst lekker thuis knalluh....powerrack kopen en lekker dr op los...muziekje dr bij I LOVE IT!!
Ik heb vroegha ook altijd thuis getreend...dat kriebelt wel weer

Ik moet een auto huren om naar mijn vorige sportschool te gaan
Ik heb inmiddels mijn abbo opgezegd

 

[RaceRookie]

2 uur lukt me niet. Ik ben helemaal op na ongeveer een uurtje (pauzes houd ik wel redelijk kort en flink wat staggered sets).

 

[Bosco55555]

Na n uurtje begin ik met LB en das dan weer licht
Leggs zijn gewoon mobiliteits oefeningen anders hou ik dat ook niet vol natuurlijk

2x/wk FB is een must voor progressie..anders wordt het niks

 

[Ano_071120]

ohp weer terug in het programma zie ik
als je eenmaal gewend bent om thuis te trainen wil je echt niks anders meer, al moet ik zeggen dat ik de gekkigheid die je er soms zag wel eens mis,
je kan al met vrij eenvoudige middelen een leuke homegym opzetten.

 

[Bosco55555]

Mijn "fietsenhok" is maar 3,5x2,5 en 2mtr hoog
De meeste powerracks zijn 2,25 of zoiets

 

[Ano_071120]

veel lager zal lastig worden inderdaad
je kan 2 dingen doen dan, of het dak verhogen of de vloer verlagen
powerrack is wel het mooiste natuurlijk, maar ik heb er ook geen staan, paste ook niet, gewoon een paar steunen of squatrek kan ook

 

[marina1975]

hmmmm het gaat lekker hier! en vooruitzicht op thuis trainen? Nice!!!
I am back hoor.

 

[Bosco55555]

hmmmm het gaat lekker hier! en vooruitzicht op thuis trainen? Nice!!!
I am back hoor.

Klik om te verkleinen...

En toch was het hier n beetje stil zonder jou Marina
Fijn dat je dr weer ben meis

 

[Inb4]

ohp weer terug in het programma zie ik
als je eenmaal gewend bent om thuis te trainen wil je echt niks anders meer, al moet ik zeggen dat ik de gekkigheid die je er soms zag wel eens mis,
je kan al met vrij eenvoudige middelen een leuke homegym opzetten.

Klik om te verkleinen...

Dit ! Ik heb een prima homegym, verstelbare bench + 2 Squatstands via marktplaats. Barbell (30 mm bij 1.80 mtr) nieuw. 2 Dumbells + pull up bar nieuw. Totaal 115 kg aan schijven deels nieuw. ---- prima degelijk materiaal. ----- kosten: 600,- euro kan ik alles prima mee trainen. Ruimte genoeg op Barbell om meer schijven aan te hangen.

 

[Bosco55555]

Fortex Squat Rack 1.83 past perfect @marr


heb je ook spotters...misschien n fotootje van je homegym?

 

[Bosco55555]

BP
10 x 40
5 x 60
5 x 66 wide grip double paused
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66

Incline
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66

Lat Pull Down Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Lat Puldown Reversed Small Grip
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant Paused
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Biceps Barbell Curl
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 15 min 130 hbm

* weinig gegeten deze week -1kg

Therapie

 

[Ano_87987]

Hoe gaat het met je totale herstel van het ongeluk dat je hebt gehad.

 

[Bosco55555]

Hoe gaat het met je totale herstel van het ongeluk dat je hebt gehad.

Klik om te verkleinen...

Moeizaam ondanks alle inspanningen en revalidatie
No big wheels meer voor mij Ron
Zodra het osteosynthese materiaal verwijderd is dan kan ik echt gaan herstellen...vermoedelijk aug-sep
Dan weer ff n stap terug
Gelukkig kan ik lekker blijven pressen en dat is dan ook mn prio

 

[huggybear1968]

Double paused staat voor? 2 tellen pauze of whatever? Je ziet, ik hou je in de gaten