Bosco's come back

[neet61]

Een ondergewaardeerde oefening die push ups. Zeker als je de benen hoog doet, of handen in ringen, of met een gewichtje op je rug is er nog heel veel mogelijk

 

[Camelus]

Het was krap aan...wel een goed gevoel in mn pecs en delts nu

Zit dit je heavy day dan eigenlijk niet in de weg, zo heb je eigenlijk twee zware dagen

 

[Bosco55555]

Zit dit je heavy day dan eigenlijk niet in de weg, zo heb je eigenlijk twee zware dagen

Ja klopt maar ik had em al lang niet gedaan
Beter is omwisselen met OHP naar dinsdag
OHP naar VD en Incline naar ID
Na VD heb ik dan 1 dag meer rust dus das beter gepland

 

[Bosco55555]

Een ondergewaardeerde oefening die push ups. Zeker als je de benen hoog doet, of handen in ringen, of met een gewichtje op je rug is er nog heel veel mogelijk

Wellicht ga ik hem wel vaker doen op VD een mooie speed oefening 50/50
Flink kracht zetten dus zo snel mogelijk naar de 50 reps

 

[Bosco55555]

BP
8 x 40
4 x 60
1 x 80
1 x 90
5 x 78
4 x 78
4 x 78
4 x 78
4 x 78

Incline Paused
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Legg Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Crosstrainer 15 min 130 hbm

Therapie

* Programma niet af kunnen werken
invaller Therapeut Mascha liet me 15 min wachten
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Calf Raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

 

[RaceRookie]

Incline Paused
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Here comes the pain!

 

[Bosco55555]

Here comes the pain!

Wellicht wel ...ik had al wat minder gepakt...

 

[Ano_071120]

wel lekker voor de chest hoor, incline na je bp setjes, ook nog pauzed om het extra spannend te maken

 

[Bosco55555]

wel lekker voor de chest hoor, incline na je bp setjes, ook nog pauzed om het extra spannend te maken

Ja ging lekker die max wil ik toch wel erin houden anders zwakt het af nietwaar?
mn pecs zitten nog vol haha

 

[Ano_071120]

vasthouden die max, en proberen nog een beetje uit te bouwen, ik blijf dat toch intressant vinden, eerst die zware singles en dan nog een 3x5 of 5x5 erachteraan op wat lager gewicht.

 

[Bosco55555]

vasthouden die max, en proberen nog een beetje uit te bouwen, ik blijf dat toch intressant vinden, eerst die zware singles en dan nog een 3x5 of 5x5 erachteraan op wat lager gewicht.

Het is echt een peak programma dus wel tijdelijk
Wordt ook niet aanbevolen om het non stop te draaien want dan pakt het averechts uit
Saik is er ook mee gestart

Wellicht na de vakantie weer s doen

 

[marina1975]

Maar wel weer een lekkere training!
Gisteren helemaal geen tijd gehad om even bij te lezen.

 

[Bosco55555]

Maar wel weer een lekkere training!
Gisteren helemaal geen tijd gehad om even bij te lezen.

Ben wel benieuwd
weet je al iets over die lipo...(benaming)
had iemand aan je gevraagd of dat al onderzocht was
staat in je log ...2-3 wkn voor je vakantie...ik zoek wel ff

 

[marina1975]

Ben wel benieuwd
weet je al iets over die lipo...(benaming)
had iemand aan je gevraagd of dat al onderzocht was
staat in je log ...2-3 wkn voor je vakantie...ik zoek wel ff

Ben er nog niet aan toegekomen... Zijn wat omstandigheden die momenteel even aandacht vergen... Mijn vader opgenomen... zeer goed kennis op sterven en vandaag aan sedatie begonnen... Dus ben effe niet zo internet minded op het moment...
Trainingen geven me wat afleiding... Maar ik ga zeker nog nalezen!

 

[Bosco55555]

Ben er nog niet aan toegekomen... Zijn wat omstandigheden die momenteel even aandacht vergen... Mijn vader opgenomen... zeer goed kennis op sterven en vandaag aan sedatie begonnen... Dus ben effe niet zo internet minded op het moment...
Trainingen geven me wat afleiding... Maar ik ga zeker nog nalezen!

je heb helemaal gelijk
probeer wat rust te zoeken
je kan wat extra yoga doen
Nogmaals veel sterkte meis

 

[marina1975]

je heb helemaal gelijk
probeer wat rust te zoeken
je kan wat extra yoga doen
Nogmaals veel sterkte meis

Thanks Ik doe mijn best

 

[Bosco55555]

BP Wide Grip Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 68
5 x 68
5 x 68
5 x 68
5 x 68

OHP
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36

CGBP
5 x 30
5 x 40
5 x 50

Lat Pull Down Paused
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Triangle Incline Paused
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Biceps Barbell
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

mobiliteitsoefening dorsaalflexi 2x

Crosstrainer 15 min 130 hbm

Therapie

 

[Camelus]

Het is echt een peak programma dus wel tijdelijk
Wordt ook niet aanbevolen om het non stop te draaien want dan pakt het averechts uit
Saik is er ook mee gestart

Wellicht na de vakantie weer s doen

Yes.. tot nu gaat het goed. Ik zit nu ook pas in week 3. Ik ben wel van plan om hem hierna sowieso nog een keer te herhalen, zeker omdat er om de zoveel weken een reset wordt gedaan denk ik dat je hier wel een behoorlijke tijd effectief mee aan de gang kunt gaan, veel volume is het namelijk ook niet. Doel is natuurlijk sterker worden om vervolgens nog sterker te worden. Maar we gaan het zien, kom mijzelf vanzelf wel tegen!

 

[Bosco55555]

wk 5 zit je 98% dus je kan je lol op..@9,5

Lekker doorbuffelen

 

[Bosco55555]

BP Wide Grip
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Incline
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL 2 x
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Legg Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Calf Raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Crosstrainer 15 min 125 hbm

* De airco draaide tevergeefs op volle toeren...met de zon op het glas
Dus zo lek als n mandje
Nice treen dik tevreden

Therapie