Bosco's come back

[neet61]

Het komt alweer met de leg press en (halve) squats. Kan je je enkel een beetje buigen eigenlijk, of zit dat vastgeschroefd?

 

[Ano_071120]

de beentjes komen weer aan bod
kun je staks helemaal met sprongen vooruit

 

[Bosco55555]

Het komt alweer met de leg press en (halve) squats. Kan je je enkel een beetje buigen eigenlijk, of zit dat vastgeschroefd?

Klik om te verkleinen...

Mijn voet zit niet vast Neet, die kan alle kanten op bewegen,....dus....

 

[Bosco55555]

Band Pulls

BP
15 x 30
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Incline
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Latpull down Reverse Grip
15 x 35
10 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Triangle
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Biceps dumbell curl
10 x 14
10 x 16
10 x 18

Triceps Scull Crushers
10 x 18
10 x 20
10 x 20

Rear Delts Flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable rear Delts
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable Delts Alan Trall YTWL


FysioTherapie

Legg Press Machine

10 x 10
10 x 20
10 x 20

Calf Raises
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Halve Squads
10 x
10 x
10 x

 

[marina1975]

flinke training!
ben je vast lang mee bezig als ik het zo zie.

 

[Bosco55555]

flinke training!
ben je vast lang mee bezig als ik het zo zie.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt ruim 90 min, maar nu weer uitrusten tot dinsdag daarom wat langer en armen erbij

en vanaf vandaag ook kuiten erbij op de legg press machine

goed voor de mobiliteit, rekken achilles en belasten de kuiten..

 

[Ano_071120]

Cable Delts Alan Trall YTWL

Klik om te verkleinen...

die moest ik ff opzoeken

het is alles bij elkaar alweer een aardige fb workout aan het worden, je gaat ook stiekum steeds weer zwaarder met alles

 

[Jasenko]

Veel setjes :O

 

[neet61]

Mijn voet zit niet vast Neet, die kan alle kanten op bewegen,....dus....

Klik om te verkleinen...

dus... binnenkort hele squats

Flinke work out weer!

 

[Bosco55555]

dus... binnenkort hele squats

Flinke work out weer!

Klik om te verkleinen...

Voorlopig heb ik aan BW en een correcte uitvoering mn handen vol
Door het (te lang) stilzitten krijg je toch stijve heupen...maar daar weet ik wel iets op.....

 

[Bosco55555]

Bandpulls

BP
15 x 30
10 x 40
5 x 50
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

OHP
10 x 20
5 x 30
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34

Latpull down wide grip
15 x 35
10 x 45
5 x 55
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

One arm Dumbell Row
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5

Face Pulls
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable Delts Alan Trall YTWL

Therapeutisch

Legg Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Calf Raises on Legg Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Halve Squads
10 x
10 x
10 x

 

[Bosco55555]

.

 

[Bosco55555]

Bandpulls

BP
15 x 30
10 x 40
5 x 50
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Incline
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Latpull down Reverse Grip
15 x 35
10 x 45
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

Triangle
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

Face Pulls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

High Pulll Cable Rear Delts
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Biceps Cable Curl
15 x 12
10 x 14
10 x 16

Latpull Triceps Push Down
15 x 15
10 x 20
10 x 20

Cable Delts Alan Trall YTWL

Therapeutisch

Leg Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Calf Raises
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Halve Squads
10 x
10 x
10 x

 

[neet61]

Goeie serie oefeningen weer. Is de calf raise niet vervelend met die pennen?

 

[marina1975]

je trainingen houden je in ieder geval een tijdje bezig.
Heb je het idee dat het beter gaat met benen trainen?

 

[Bosco55555]

Goeie serie oefeningen weer. Is de calf raise niet vervelend met die pennen?

Klik om te verkleinen...

Nee is goed te doen voelt wel wat stijf maar van dat ijzer geen last

 

[Bosco55555]

je trainingen houden je in ieder geval een tijdje bezig.
Heb je het idee dat het beter gaat met benen trainen?

Klik om te verkleinen...

Ja ik kan/mag helaas maar 2 dgn/wk..het is een oefenruimte..geen sportschool..alleen als ik dus therapie heb mag ik trainen, dat zijn de huisregeks. De donderdag is nu verschoven naar vrijdag dus das n dagje langer herstellen, wel beter verdeeld dus, dinsdag en vrijdag vol aan de bak.
Ik heb wel er weer 2 setjes bijgeplakt
De volgende dag voelt mn voet wel wat stijf dus dat gevoel is mn graadmeter
Ik ben nog maar n wk of 2 bezig dus ....ff kijken over n mnd of 2 ondertussen rustig de kg opbouwen
Ik doe liever wat meer volume dan hoger intensiteit

 

[Ano_071120]

doe je nu thuis ook nog oefeningen, of alleen op dinsdag en vrijdag tijdens je training?

 

[Bosco55555]

doe je nu thuis ook nog oefeningen, of alleen op dinsdag en vrijdag tijdens je training?

Klik om te verkleinen...

Nee niks gaat lekker zo...

 

[marina1975]

Ik kan me voorstellen als je maar 2 x per week mag dat je dan wat extra pakt. Zal wel lekker voelen met wat meer rust ertussen. Dan wil je ook gewoon eigenlijk niet stoppen denk ik zo? Ik vind het al heerlijk om zonder tijdsdruk te trainen.. heb ook vaak nog zin om door te gaan. maar ik ben dan braaf en stop..

Is er wel al zicht op uitbreiding? of eerst die 2 maanden rustig opbouwen met 2 x per week?