Bosco's log

[marina1975]

Gaat goed door hier!

 

[Bosco55555]

28-9

BP
10 x 20
5 x 50
3 x 65
1 x 80
1 x 90
1 x 100
2 x 90
3 x 80
5 x 70

OHP
5 x 30
3 x 40
1 x 50
1 x 55
3 x 50
5 x 40

Lat Pull Down
5 x 35
3 x 50
1 x 75


Pull Ups
1 x * + 10
1 x * + 15
3 x * + 10
5 x *

BOR
5 x 40
3 x 70
1 x 90
1 x 100
3 x 90
5 x 70

Barbell Curl
5 x 30
1 x 40
1 x 50
3 x 40
5 x 30
Die muscles zijn weer flink wakker geschud...

 

[IronWarfare]

Yes kerel, vooruitgang! Good!

 

[Bosco55555]

2-10
Nieuw schema voor 2 mnd
Upperbody

Dumbell Press
15 x 25
8 x 35
12 x 30
6 x 45
10 x 30
5 x 50

Log Lift
15 x 30
8 x 37,5
12 x 32,5
6 x 37,5
10 x 32,5
5 x 35
Leeeg, te hoog begonnen

Lat puldown
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45
5 x 52,5

BOR
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45
5 x 52,5

EZ Curl
15 x 20
8 x 27,5
12 x 22,5
6 x 30
10 x 25
5 x 32,5

Ik kom vooral conditioneel veel te kort ivm kortere rusttijden

 

[Bosco55555]

5-10
Meer volume en (te) weinig rust was iets teveeeeel
Wel meer volume dus met iets minder intensiteit, hypertrofie
Wel geleidelijk minder rust inbouwen
Ik stond te hijgen als n oud paard haha

BP
10 x 20
10 x 50
8 x 60
4 x 6 x 70
1 x 5 x 70
1 x 5 x 70

BP Incline
10 x 20
15 x 30
8 x 45
12 x 35
6 x 50
10 x 40
5 x 55

Lat Pull down reverse reverse grip
10 x 25
8 x 35
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45
5 x 52,5

1 hand barbell BOR
15 x 5
8 x 12,5
12 x 7,5
6 x 15
10 x 10
5 x 17,5

1 hand T-bar row
15 x 10
8 x 17,5
12 x 12,5
6 x 20
10 x 15
5 x 22,5

 

[Bosco55555]

8-10

Delts

Loglift (bar 30Kg)
14 x 30 (15)
7 x 37,5 ipv8
11 x 32,5(12)
5 x 40 (6)
10 x 32,5
4 x 40 (5)
Schoot (weer) tekort,
Voorlopig maar wat anders verzinnen

Side laterals
15 x 8
8 x 14
12 x 10
6 x 16
10 x 12
5 x 18

OHP
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

 

[Bosco55555]

11-10

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 65
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

Incline Dumbell Press
15 x 20
8 x 30
12 x 25
6 x 35
10 x 30
5 x 40

Rotated front raises
15 x 5
8 x 7,5
12 x 10

Pull Ups
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

Lat Pul down
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45
5 x 52,5

BOR
10 x 40
5 x 50
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5

 

[Bosco55555]

16-10

OHP
15 x 30
8 x 37,5
12 x 32,5
6 x 40
10 x 35
5 x 42,5

Log Lift
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

one arm cable curl
15 x 10
8 x 15
12 x 12,5
6 x 17,5
10 x 15
5 x 20

 

[Bosco55555]

18-10

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 65
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Incline
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Incline Dumbell Press
15 x 25
8 x 35
12 x 30
6 x 40
10 x 35
5 x 45

Lat Pull Down10 x 25
8 x 35
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45
5 x 52,5

Chin Up
6 x
6 x
6 x
5 x
5 x

One end Barbell Row
15 x 15
8 x 20
12 x 17,5
6 x 22,5
10 x 20
5 x 25

 

[Bosco55555]

20-10

OHP
10 x 20
15 x 32,5
8 x 40
12 x 35
6 x 42,5
10 x 37,5
5 x 45

Cable Rear Delt Fly
15 x 5
8 x 10
12 x 7,5
6 x 12,5
10 x 10
5 x 15

Log Lift
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Dumbell Neck Press
15 x 20
15 x 25
15 x 30

Dumbell Biceps Curl
15 x 25
8 x 30
12 x 25
6 x 35
10 x 30
5 x 35

 

[Bosco55555]

22-10

BP
10 x 20
10 x 50
8 x 65
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Incline
10 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Incline cable flyes
15 x 25
8 x 32,5
12 x 27,5
6 x 35
10 x 30
5 x 37,5

Pull Ups
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x

One arm cable pull down
15 x 22,5
8 x 30
12 x 25
6 x 32,5
10 x 27,5
5 x 35

BOR
10 x 40
8 x 50
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

 

[Bosco55555]

24-10

OHP
10 x 20
15 x 32,5
8 x 40
12 x 35
6 x 42,5
10 x 37,5
5 x 45

Side Laterals
15 x 10
8 x 14
12 x 12
6 x 16
10 x 14
5 x 18

Log Lift
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

One End Barbell Row
15 x 10
8 x 17,5
12 x 12,5
6 x 20
10 x 15
5 x 22,5

Barbell Biceps Curl
15 x 27,5
8 x 32,5
12 x 30
6 x 35
10 x 32,5
5 x 37,5

 

[Sanca Saxon]

Log Lift

Klik om te verkleinen...

BAM !

 

[Bosco55555]

26-10

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 65
5 x 75
1 x 85
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Incline
8 x 50
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Low Dumbell Cross Over
15 x 10
8 x 14
12 x 12
6 x 16
10 x 14
5 x 18

Pull Ups
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

Triangle lat Pull Down
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45
5 x 52,5

Reverse Wide Grip Pull Down
15 x 45
8 x 52,5
12 x 47,5
6 x 55
10 x 50
5 x 57,5

 

[Bosco55555]

28-10

Log Lift
10 x 20
8 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5

Bent Over Lateral Raises
15 x 10
8 x 14
12 x 12
6 x 16
10 x 14
5 x 18

Dumbell Neck Press
15 x 30
8 x 40
12 x 35
6 x 45
(10 x ***** leeg, te zwaar begonnen..
(5 x

Barbell Biceps Curl
15 x 20
8 x 30
12 x 25
6 x 35
10 x 30
5 x 40

 

[Bosco55555]

1-11

BP
10 x 20
10 x 50
8 x 65
2 x 80
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Incline Barbel Bench Press
15 x 55
8 x 62,5
12 x 57,5
6 x 65
10 x 60
5 x 67,5

Incline Dumbell Bench Press
15 x 30
8 x 40
12 x 35
6 x 45
10 x 40
5 x 50

Chin Ups
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

Lat Pull Down
15 x 45
8 x 52,5
12 x 47,5
6 x 55
10 x 50
5 x 57,5

BOR
10 x 60
8 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

 

[IronWarfare]

Hell yeah! I see serious improvement!

 

[Bosco55555]

3-11

OHP
10 x 20
8 x 30
5 x 40
2 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bent Over Rear Cable row
15 x 5
8 x 12,5
12 x 7,5
6 x 15
10 x 10
5 x 17,5

Lateral Side Dumbell Raises
15 x 12
8 x 16
12 x 14
6 x 18
10 x 16
5 x 20

Dumbell Neck Press
15 x 25
8 x 35
12 x 30
6 x 40
10 x 35
5 x 45

E-Z Barbell Curl
15 x 25
8 x 32,5
12 x 27,5
6 x 35
10 x 30
5 x 37,5

 

[Bosco55555]

5-11

BP
10 x 20
10 x 50
8 x 65
6 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 105 fail
1 x 100
3 x 90
6 x 80

Incline Barbell
15 x 60
8 x 67,5
11 x 62,5
5 x 70
9 x 65
5 x 70

High cable cross Over
15 x 20
8 x 27,5
12 x 22,5
6 x 30
10 x 25
5 x 32,5

Pull Ups
4 x +5kg
4 x +5kg
4 x +5kg
4 x +5kg
4 x +5kg
4 x +5kg
4 x +5kg
4 x +5kg

Reverse Wide Grip Pull Down
15 x 45
8 x 52,5
12 x 47,5
6 x 55
10 x 50
5 x 57,5

One End Barbell Row (Alternated Dumbell Row)
15 x 20
8 x 27,5
12 x 22,5
6 x 30
10 x 25
5 x 32,5
Pfff

 

[Bosco55555]

8-11

Log Lift
10 x 20
5 x 30
2 x 40
2 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50 uit balance
4 x 50

High Rear Cable Row
15 x 12,5
8 x 20
12 x 15
6 x 22,5
10 x 17,5
5 x 25

Dumbell Neck Press
15 x 25
8 x 35
12 x 30
6 x 40
10 x 35
5 x 45

One End One Arm Bent Over Rear Barbell Row
15 x 20
8 x 27,5
12 x 22,5
6 x 30
10 x 25
5 x 32,5

Biceps Barbell Curl
15 x 25
8 x 32,5
12 x 27,5
6 x 35
10 x 30
5 x 37,5

Small E-Z-Grip Dumbell Curl
10 x 25
10 x 25
10 x 25