Bosco's log

[neet61]

Kiloos of jaren? beide mag ook, ik keur het goed!!

Klik om te verkleinen...

Van kilo's komt er alleen nog vocht of vet bij, helaas.... dus we gaan maar voor de jaren in gezondheid

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

LB/BBB

Ass to the grass hand supported
3 x 20

Back SQ
3 x 20 x 20

Kneeling Squats
10 x 90
8 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Stiff Leg DL
10 x 90
8 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Glute Bridge
10 x 90
10 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Barbell Hip Trust
10 x 90
8 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20

Side Kicks
3 x 20

Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 20
1 x 15

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Fysio, geen crosstrainer, mochten maar 2 personen in de oefenruimte, dan maar wandelen....
Ochtend, 4km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

UB

Incline BP Wide Grip WU
20x20
10x40
10x60

Dislocations vergeten
25x

Incline BP Wide Grip
10x70
10x70
9x70
* van 10x50 naar 10x70

BP Wide Grip, =Speed!!
3x10x70

Skull over
8x47,5
8x47,5
peesje voelt al beter, dus bijna beter haha
*opbouwen naar 3x10x50

Dips
2x8x BW
*van 3x5 naar 3x10

Pull Ups Hammer grip
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Inverted Rows
2x10xBW
van 2x8 naar 3x10

Rear Delts
Bent over Reversed Flyes
3x10x8,5

Side laterals
3x10x8,5

Hanging Knee Raises
20xBW
20xBW
15xBW

Geniet v h mooie Pinksterweekend!!

 

[RaceRookie]

Geniet v h mooie Pinksterweekend!!

Klik om te verkleinen...

Thanks, jij ook.

 

[neet61]

Was het iets in de schouder met die skull over?

Geniet v h mooie Pinksterweekend!!

Klik om te verkleinen...

Gaan we doen ☀

 

[Bosco55555]

Was het iets in de schouder met die skull over?

Gaan we doen ☀

Klik om te verkleinen...

nee peesje bij mn re elleboog, valt wel weer mee, tis al wat minder

 

[neet61]

nee peesje bij mn re elleboog, valt wel weer mee, tis al wat minder

Klik om te verkleinen...

OK, gelukkig maar.

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
8km Fietsen 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Ano_071120]

9x70

Klik om te verkleinen...

wazz da ?

pull ups gaan je ook goed af

 

[Bosco55555]

wazz da ?

pull ups gaan je ook goed af

Klik om te verkleinen...

Net iets te weinig gerust denk ik...gokje
Small grip ben je ook wel sterker

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,5 km wandelen 6500 stappen 65'


UB

WU BP
20x20
10x40
5x60
3x80

Dislocations
25x

Cycle 4 F (t/m F)

BP Wide Grip
5x95 @9,9
5x95 @9,5
4x95 @9,9
4x95 F 10' gerust.

OHP
3x10x42,5
* van 3x8 naar 3x10

Skull Over minder volume
2x8x47,5
* RE elleboog zeurt een peesje,

Dips
2x8x BW

Pull Ups Wide Grip
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
* van 10 naar 12

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3x10x8,5

Delts
Side Laterals
12x8,5
12x8,5
10x8,5

Hanging Knee Raises
20xBW
20xBW
15xBW

* volgende week verder met 3x3, daarna 5x2, en dan maxen

22 gr binnen

 

[neet61]

RE elleboog zeurt een peesje,

Klik om te verkleinen...

ook een ijsklontje erop?

 

[Bosco55555]

ook een ijsklontje erop?

Klik om te verkleinen...

Als ik met mn armen de hoek wat groter houd, groter dan 90 gr dan is de pijn ook minder, heb ik gisteren gemerkt dusss

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Robke78]

Alles nog koek en ei met misses Bosco?

 

[BB_]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

Klik om te verkleinen...

4 km/uur? Leeftijd begint z'n tol te eisen, ouwe.

 

[Bosco55555]

4 km/uur? Leeftijd begint z'n tol te eisen, ouwe.

Klik om te verkleinen...

door het mulle zand en met een pauze, wat weet jij dr nou van? easy does it!!