Bosco's log

[neet61]

kei-werrum 🌞

Nu al? hier lekker zeewindje hoor.

 

[Bosco55555]

Nu al? hier lekker zeewindje hoor.

jazeker in je T shirt wandelen

 

[RaceRookie]

Net even een flink stuk gewandeld met de vrouw. Superweer...

 

[Bosco55555]

Net even een flink stuk gewandeld met de vrouw. Superweer...

Geniet van beide

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' kei-werrum 28 🌞 🌞 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, Fysio, aansluitend crosstrainer, weerstand van 20 naar 15, 340 Kcal, gem. hbm +- 100, 20'

UB

Incline BP Wide Grip WU
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60

Dislocations
25x

Incline BP Wide Grip
3x10x70
* van 10x50 naar 10x70

BP Wide Grip, =Speed!!
3x10x70

Skull over
10x47,5
8x47,5
8x47,5
*opbouwen naar 3x10x50

Dips
3x10x BW
*van 3x5 naar 3x10

Chin Ups
4x10xBW

Inverted Rows
2x10xBW
van 2x8 naar 3x10

Rear Delts
Bent over Reversed Flyes
3x10x8,5

Side laterals
3x10x8,5

Hanging Knee Raises
20xBW
20xBW
15xBW
Geskipd, ow what a mindf*ck, Boss

Hanging Knee Raises
20xBW
20xBW
15xBW
Yess zo trots op mezelf!! Thats me!!!

Fijn weekend Kanjers!!

 

[neet61]

Ik snap er niets van, knee raises geskipped of nie

 

[Bosco55555]

Ik snap er niets van, knee raises geskipped of nie

Ik was moe en had geen zin....what a mindf*ck. soms laat je je misleiden door je gedachten dussssssss
Niet geskipped

 

[neet61]

Lekker niet niet opschrijven dan die gedachten. Je hebt het dus gewoon WEL GEDAAN!

 

[Bosco55555]

Ochtend, 10km fietsen

Ochtend/ Middag 8km wandelen 12.000 stappen 120'

 

[Ano_071120]

Ochtend, 10km fietsen

Ochtend/ Middag 8km wandelen 12.000 stappen 120'

wat een cardio boss, de kilo's vliegen er toch af zo?
of doe je aan compensatie knabbelen?

 

[Bosco55555]

of doe je aan compensatie knabbelen?

ja ik zit nu wel lekker te knabbelen idd, met ook een lekker drankje...life is good
morgen weer carbs laden voor de heavy van maandag
ik blijf redelijk op gewicht, schommelt soms met +- 0,5kg

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'


UB

WU BP
20x20
10x40
5x60
3x80

Dislocations
25x

Cycle 4 D (t/m F)

BP Wide Grip
6x92,5
6x92,5
6x92,5 @9,9
6x92,5 1' langer gerust
* 3x7 zit er dus nie in, na de Pinksteren 5x5x95 (Finish tis mooi geweest "of nie dan")

OHP
3x10x42,5
* van 3x8 naar 3x10

Skull Over minder volume
2x8x47,5
* RE elleboog zeurt een peesje

Dips
2x8x BW

Pull Ups Reversed Medium Grip
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
* van 10 naar 12

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3x10x8,5

Delts
Side Laterals
3x10x8,5

Hanging Knee Raises
20xBW
20xBW
15xBW

 

[Ano_071120]

* 3x7 zit er dus nie in, na de Pinksteren 5x5x95 (Finish tis mooi geweest "of nie dan")

nee, dat moet je niet kost wat kost willen idd, heb je al een nieuw doel verzonnen?

 

[Bosco55555]

nee, dat moet je niet kost wat kost willen idd, heb je al een nieuw doel verzonnen?

ff verder met 3x3x95 tot ik weer vastloop dus rustig naar mn max werken

 

[neet61]

Idd, goed luisteren naar je lichaam. Je wilt toch nog wel een paar jaar mee

 

[Bosco55555]

Idd, goed luisteren naar je lichaam. Je wilt toch nog wel een paar jaar mee

ik ben nog nie op de helft!!!..........jij?

 

[neet61]

ik ben nog nie op de helft!!!..........jij?

Ik op mijn 40e al, maar met een gezonde leefstijl kan je daar hopelijk wel wat aanplakken.

 

[Bosco55555]

maar met een gezonde leefstijl kan je daar hopelijk wel wat aanplakken.

Kiloos of jaren? beide mag ook, ik keur het goed!!