Bosco's log

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞🌞🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞 🌞 🌞

UB

BP Incline
20 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 65

Dips
3 x 8

Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 10


Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 10 x 12

Side Laterals
3 x 8 x 12

Dislocations
1 x 20

Hanging Knee Raises
2 x 12 x BW

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

fietsen 8 km,

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' ☔

UB

BP
20 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 75
3 x 80
3 x 85

Dips
3 x 8

Back
Pull Ups Rversed Medium Grip
2 x 12

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 10 x 12

Side Laterals
2 x 10 x 12

Dislocations
1 x 20

Hanging Knee Raises
2 x 12 x BW

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[neet61]

Nog altijd lekker bezig hier

 

[psycomantje]

Sta je elke ochtend speciaal op voor ochtend wandeling? Is wel goed elke dag wandelen, zou ik ook vaker moeten doen eigenlijk

 

[Bosco55555]

Sta je elke ochtend speciaal op voor ochtend wandeling? Is wel goed elke dag wandelen, zou ik ook vaker moeten doen eigenlijk

Klik om te verkleinen...

niet speciaal daarvoor maar wekker loopt af om 06.30
is wel een goede start v d dag zowel fysiek als mentaal

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

UB

BP Incline
20 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 70
8 x 70

Dips
3 x 8

Back
Pull Ups Small Hammer Grip
2 x 10

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 10 x 12

Side Laterals
10 x 12
8 x 12
8 x 12

Dislocations
1 x 20

Hanging Knee Raises
2 x 12 x BW

 

[Bosco55555]

Morgen een consult bij de longarts, (kempenhaege) tevens de uitslag van het slaaponderzoek.
Ze denkt dat er winst valt te behalen tijdens de ademhaling in de slaap....wish me luck!!

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

fietsen 6 km

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

UB

BP
20 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 4 x 80
10 x 70 deadstop

Dips
3 x 8

Back
Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 8 x 12

Side Laterals
3 x 8 x 12

Dislocations
1 x 20

Hanging Knee Raises
3 x 10 x BW

nice treen

benauwd!

 

[neet61]

Al uitslag van het onderzoek gekregen?

 

[Bosco55555]

Al uitslag van het onderzoek gekregen?

Klik om te verkleinen...

jazeker, ik had die nacht redelijk goed geslapen dus ze hebben wel een goed beeld van mn slaapgedrag.
In slapen en diepe REM slaap was goed, die slaapstops (10-15/uur= lichte apneu) ontstaan als je op je rug ligt. 1 uur lang, das niet best dus daar gaat het mis.
Ze adviseerde om opnieuw een CPAP (masker) te gebruiken, andere optie was een band om je middel die reageert als je op je rug ligt, zodat je automatisch weer op je zij verder slaapt, ik kies voor het laatste. Deze week wordt ie geleverd, een proef van 6 weken, daarna evalueren.
Alles wordt vergoed, wat een opluchting.. (beter slapen is beter herstellen, dus ook beter presteren, we gaan het zien)

 

[neet61]

Ze adviseerde om opnieuw een CPAP (masker) te gebruiken, andere optie was een band om je middel die reageert als je op je rug ligt, zodat je automatisch weer op je zij verder slaapt, ik kies voor het laatste. Deze week wordt ie geleverd, een proef van 6 weken, daarna evalueren.
Alles wordt vergoed, wat een opluchting.. (beter slapen is beter herstellen, dus ook beter presteren, we gaan het zien)

Klik om te verkleinen...

Hopelijk werkt het!
Ja, slecht slapen is killing voor alles op den duur....

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'