Bosco's log

[Bosco55555]

D'r is anders genoeg gevallen voor iedereen (tot een uur of 3)

ik ben ook nie gaan wandelen vanmiddag

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' ..../☔

 

[neet61]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' ..../☔

rare vraag misschien, maar hoe maak je dat parapluutje, ik kon dat niet vinden bij de ikoontjes.....

 

[Bosco55555]

rare vraag misschien, maar hoe maak je dat parapluutje, ik kon dat niet vinden bij de ikoontjes.....

vis gsm deze mag je wel copy paste

 

[Bosco55555]

Avond, 4 km fietsen ☔

 

[neet61]

☔

kan je wel zeggen ja....

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌪🌫

UB

BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80
5 x 3 x 90

BW AMRAP
13 x 80

Dips
1 x 10
3 x 10 x BW +5kg

Back
Chin Ups Hammer Grip
2 x 12

Inverted Row
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 12 x 9

Side Laterals Dumbell Raises
3 x 12 x 9

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞/☔

 

[Bosco55555]

Ochtend, 6km fietsen, een kleine wereld deze morgen

Fasted Cardio
Matrix crosstrainer, afstand 2,77 km, gem hbm 110, Kcal 266 tijd 30' niveau 7
Middag, 4 km fietsen 🌞

Buik
Hanging Leg raises
20
15
15

Benen
SQ in Smit (mobility)
3 x 10 x 20

Lying leg raises
3 x 20

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
Middag, 4 km fietsen 🌞

UB

BP Incline
20 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
6 x 80
7 x 70
10 x 60

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Back
Pull Ups Wide Grip
1 x 12
1 x 10

Inverted rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 10

Rear Delts Peck Deck
3 x 10 x 52 Paused

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Fasted Cardio
Matrix crosstrainer, afstand 2,88 km, gem hbm 112, Kcal 277 tijd 30' niveau 7
Morgen, 4 km fietsen 🌞

Buik
Hanging Leg raises
20
20
15

Benen
SQ in Smit (mobility)
3 x 10 x 20

Lying leg raises
3 x 20

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞 🌞

 

[neet61]

Yup, 2 zonnetjes

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞 🌞
Middag, 4 km fietsen 🌞 🌞
UB

BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
5 x 60
1 x 80
3 x 3 x 90
3 x 1 x 95

BW AMRAP
8 x 80

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Back
Chin Ups Reversed Wide Grip
2 x 12

Sitting Machine Rows Wide Grip
10 x 45
10 x 41

Delts
Side Laterals Dumbell Raises
3 x 10 x 10

Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 10 x 10

 

[droopy 2.0]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞 🌞
Middag, 4 km fietsen 🌞 🌞
UB

BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
5 x 60
1 x 80
3 x 3 x 90
3 x 1 x 95

BW AMRAP
8 x 80

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Back
Chin Ups Reversed Wide Grip
2 x 12

Sitting Machine Rows Wide Grip
10 x 45
10 x 41

Delts
Side Laterals Dumbell Raises
3 x 10 x 10

Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 10 x 10

dat is een lekker sessie ouwe