Bosco's log

[neet61]

tussen de sets door ff Max kijken

Klik om te verkleinen...

Hij heeft gewonnen, dat is ook het enige wat ik heb meegekregen

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌫



UB

BP Barbell
20 x 20
5 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 97,5
1 x 96
3 x 8 x 80 Deadstop

Triceps, Dipping Bar
4 x 10 x BW + 5kg

Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 15

Inverted rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
25x

 

[x04abc]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌫



UB

BP Barbell
20 x 20
5 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 97,5
1 x 96
3 x 8 x 80 Deadstop

Triceps, Dipping Bar
4 x 10 x BW + 5kg

Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 15

Inverted rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
25x

Klik om te verkleinen...

Ben je toch ook een sterke meneer! 👨

 

[Bosco55555]

Ben je toch ook een sterke meneer! 👨

Klik om te verkleinen...

Maar jij toch ook? (hij zei "Meneer" tegen me!)

 

[droopy 2.0]

gaat lekker op de bench, wanneer komt de 100 kg weer aan de beurt?

 

[Bosco55555]

gaat lekker op de bench, wanneer komt de 100 kg weer aan de beurt?

Klik om te verkleinen...

ff afstasten hoe die high frequency bench loopt, maar die 100 zit er nu ook wel in maar ik wil niet kapot gaan dus op @8
maar 3-4/wk ff de 100 aantikken is een mooi doel

 

[neet61]

ff afstasten hoe die high frequency bench loopt, maar die 100 zit er nu ook wel in maar ik wil niet kapot gaan dus op @8
maar 3-4/wk ff de 100 aantikken is een mooi doel

Klik om te verkleinen...

Vlak voor de champagne even pieken

 

[Bosco55555]

Vlak voor de champagne even pieken

Klik om te verkleinen...

ik ben net bezig Neet, geef me wat meer tijd ok?

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌫

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 96 (speed) + 1kg

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
10 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Buik
Hanging Leg raises
3 x 20

Lying leg raises
3 x 20

* niet fit , wel te doen deze light treen

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 10km fietsen


UB

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 96 (speed)

BP Incline
8 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
8 x 70 Full House

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
4 x 8 x 40

Back
Pull Ups Reversed Medium Grip
15
14

Inverted rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
1 x 25

(maandag weer)

 

[neet61]

Goed bezig

(maandag weer)

Klik om te verkleinen...

Lekker hè met je eigen spulletjes

 

[droopy 2.0]

Goed bezig

Lekker hè met je eigen spulletjes

Klik om te verkleinen...

ja das zeker lekker, je voelt je er bijna schuldig over dat je lekker thuis kan trainen, ik sprak vanmiddag een paar gastjes die in zak en as zaten omdat de sportscholen weer dicht gaan, die hadden er echt de schurft over in.
heb ze wat spulletjes aangeboden om thuis wat te doen ( paar haltersteunen, bankje, stangen en gewichten)
uurtje later stonden ze aan de deur, morgen ff brengen

 

[Bosco55555]

ja das zeker lekker, je voelt je er bijna schuldig over dat je lekker thuis kan trainen, ik sprak vanmiddag een paar gastjes die in zak en as zaten omdat de sportscholen weer dicht gaan, die hadden er echt de schurft over in.
heb ze wat spulletjes aangeboden om thuis wat te doen ( paar haltersteunen, bankje, stangen en gewichten)
uurtje later stonden ze aan de deur, morgen ff brengen

Klik om te verkleinen...

BW exercises en weerstandsbanden is een mooie basis

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌫

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 96 (speed)

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
10 x 20
10 x 40
9 x 40
8 x 40

Buik
Hanging Leg raises
3 x 20

Lying leg raises
3 x 20

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌫🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌫🌞



UB

BP Barbell heavy low reps
20 x 20
5 x 40
5 x 60
1 x 80
3 x 1 x 97,5
1 x 120 slow negative 8"
3 x 3 x 90 Deadstop, from chest lift off (20cm)

Triceps, Dipping Bar
4 x 10 x BW + 5kg

Back
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 15

Inverted rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
25x

 

[psycomantje]

Goeie train!