- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.872
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.677
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja klopt volgende weekBijna de 97.5?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
UB
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 96 (speed)
BP
5 x 5 x 90
Triceps, Dipping Bar
4 x 10 x BW + 5kg
Back
Chin Ups Wide Grip
15
14
Inverted rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
25x
* laatste treen vh jaar, niet veel zin, maar eenmaal bezig ging ie wel weer lekker
Fijne jaarwisseling
UB
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 96 (speed)
BP
5 x 5 x 90
Triceps, Dipping Bar
4 x 10 x BW + 5kg
Back
Chin Ups Wide Grip
15
14
Inverted rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
25x
* laatste treen vh jaar, niet veel zin, maar eenmaal bezig ging ie wel weer lekker
Fijne jaarwisseling
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.677
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Fijne jaarwisseling, ja dat voelt wel weer goed, iets met endorfines ensowwToch goed dat je doorgezet hebt.
Fijne jaarwisseling
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
........en weer verder!!
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' ☔
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
10 x 20
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Buik
Hanging Leg raises
3 x 20
Lying leg raises
3 x 20
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' ☔
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
10 x 20
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Buik
Hanging Leg raises
3 x 20
Lying leg raises
3 x 20
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.677
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
alleen uitdrukken met speed toch?
100 is nu wel dichtbij.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
klopt ik wil lekker in die flow blijven (body & Mind) 105-110 is max dus ez,
wellicht daarna 100 for reps
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed) + 1kg
BP
3 x 3 x 95
12 x 80 AMRAP
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
* lekker verkoold, al na die AMRAPS
Back
Chin Ups Wide Grip
15
14
Inverted rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations 
1 x 25
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed) + 1kg
BP
3 x 3 x 95
12 x 80 AMRAP
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
* lekker verkoold, al na die AMRAPS
Back
Chin Ups Wide Grip
15
14
Inverted rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
1 x 25
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik ben behoorlijk brak, ff n stapje terug dus intensiteit omlaag en volume omhoog, laatste weken rond 90% 1 RM, das pittig
