- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
schijfje dr bij (maakt ons blij)
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.868
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hell, yeahschijfje dr bij (maakt ons blij)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
UB
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)
BP Incline Bamboo Press
10 x 50
10 x 60
10 x 70
hij stuitert bijna op mn b**kes, stay focussed! lekkere pomp dat wel zeg! stabaliseren maar
prehab & rehab
Triceps Dips
4 x 10 x BW + 5kg
Back Pumping ivm met verkramping Traps en Romboids, is zo goed als weg, dus dat helpt wel
Sitting Pull downs with bands (red) Reversed Medium Grip
2 x 25
Lying on a bench pull downs/rows with bands yellow
2 x 25
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
UB
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)
BP Incline Bamboo Press
10 x 50
10 x 60
10 x 70
hij stuitert bijna op mn b**kes, stay focussed! lekkere pomp dat wel zeg! stabaliseren maar
prehab & rehab
Triceps Dips
4 x 10 x BW + 5kg
Back Pumping ivm met verkramping Traps en Romboids, is zo goed als weg, dus dat helpt wel
Sitting Pull downs with bands (red) Reversed Medium Grip
2 x 25
Lying on a bench pull downs/rows with bands yellow
2 x 25
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik doe dan liever push ups in ringen, dat is ook zwabberen, maar er kan niets op je b**kes vallen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Met stiekjes idd, behoorlijk spierpijn van
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Buik
Hanging Leg raises
20
20
18 Grip = restpaused 5"
2
Lying leg raises
3 x 20
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Buik
Hanging Leg raises
20
20
18 Grip = restpaused 5"
2
Lying leg raises
3 x 20
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
* +1kg
Bamboo BP
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80 🥵
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
Pull Ups BW
15
12
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
* +1kg
Bamboo BP
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80 🥵
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
Pull Ups BW
15
12
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
morgen voel ik hem nog lekerderderder
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja die Speedy ging ook lekker, nog steeds goed te doen easyMooi Bos, die bench kruipt nog omhoog
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Buik
Hanging Leg raises
3 x 20
Lying leg raises
3 x 20
* SQ niet verhoogd, pijn in mn poot (te lang gestaan
)
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Buik
Hanging Leg raises
3 x 20
Lying leg raises
3 x 20
* SQ niet verhoogd, pijn in mn poot (te lang gestaan
)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'
UB
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
BP Incline
10 x 60
3 x 5 x 80
2 x 8 x 75
Triceps Dips
4 x 10 x BW + 5kg
Chin ups wide Grip
15
13
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
* verkramping bovenrug mooi weg gepompt vorige keren, dus nu weer back to basic
UB
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
BP Incline
10 x 60
3 x 5 x 80
2 x 8 x 75
Triceps Dips
4 x 10 x BW + 5kg
Chin ups wide Grip
15
13
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
* verkramping bovenrug mooi weg gepompt vorige keren, dus nu weer back to basic
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
