Bosco's log

[neet61]

ik ben behoorlijk brak, ff n stapje terug dus intensiteit omlaag en volume omhoog, laatste weken rond 90% 1 RM, das pittig

Klik om te verkleinen...

Ja en zat ook maar 2 dagen na zondag, ook UB.

 

[Bosco55555]

Ja en zat ook maar 2 dagen na zondag, ook UB.

Klik om te verkleinen...

UB ff de 97,5 aantikken
LB is nog een light treen maar goed, ook mn heup links in de gaten houden die begint te zeuren, anders de frequentie toch maar omlaag naar 1x/wk

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'

 

[McMetronome]

Brengt dat he nou veel, 3/4x per week een single benchen?

 

[Bosco55555]

Brengt dat he nou veel, 3/4x per week een single benchen?

Klik om te verkleinen...

heb het nog nooit gedaan, maar tis wel een extra prikkel natuurlijk.
Ongemerkt is het toch nog al wat extra volume, op een gemakkelijke manier
Welkom

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'


Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
10 x 20
10 x 42,5
9 x 42,5
8 x 42,5

Buik
Hanging Leg raises
3 x 20

Lying leg raises
3 x 20

 

[neet61]

Frequency Bench Press 3/4 x wk

Klik om te verkleinen...

Even richting PR gaan met die bench?

 

[Bosco55555]

Even richting PR gaan met die bench?

Klik om te verkleinen...

Even...

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'



UB

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)

BP Incline
8 x 60
8 x 65
8 x 70

Triceps Dips
3 x 8 x BW + 5kg

Back
Pull Ups Reversed Medium Grip
12
12

Inverted rows
2 x 8

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 25

* niet echt fit, dus wat minder volume,
Onderhouds treen @7

 

[droopy 2.0]

lekker pull ups hoor, 2x12 is echt veel

 

[Bosco55555]

lekker pull ups hoor, 2x12 is echt veel

Klik om te verkleinen...

ja die gaan zeker lekker, met een paar kg minder aan BW voelen die repjes (15) wel goed aan.
Nou die BP nog...

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' ☔

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
10 x 20
10 x 42,5
10 x 42,5
9 x 42,5

Buik
Hanging Leg raises
3 x 20

Lying leg raises
3 x 20

*pootjes weer volgepompt

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'


Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed) + 1kg

BP
3 x 3 x 95

BP deadstop lift off only
4 x 90 AMRAP
8 x 85 AMRAP
12 x 80 AMRAP

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40

Back Pumping ivm met verkramping Traps en Romboids, flink bloed erdoorheen pompen

Sitting Pull downs with bands (red) Reversed Medium Grip
2 x 25

Lying on a bench pull downs/rows with bands yellow
2 x 25

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
1 x 25

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'


Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5

Buik
Hanging Leg raises
3 x 20

Lying leg raises
3 x 20

 

[neet61]