- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
thnxs
ik had die 5x5 er wel uit kunnen pushen wellicht met fail, maar bewust niet gedaan, vrijdag weer Flat..
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.868
- Volgers 43
ik had die 5x5 er wel uit kunnen pushen wellicht met fail, maar bewust niet gedaan, vrijdag weer Flat..
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
10 x 45
9 x 45
8 x 45
Buik
Hanging Leg raises
3 x 20
Lying leg raises
20
20
20
* Skip leg raises, enkele dagen pijn in mn onderrug (vermoeidheid)
SQ ging wel ok door core aanspannen geen pijn
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW
SQ (mobility)
10 x 45
9 x 45
8 x 45
Buik
Hanging Leg raises
3 x 20
Lying leg raises
20
20
* Skip leg raises, enkele dagen pijn in mn onderrug (vermoeidheid)
SQ ging wel ok door core aanspannen geen pijn
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Misschien een paar stretch-/ontspanningsoefeningen zoeken voor de rug.....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja idd thnxs, ook een extra napje wil do
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
* +1kg
BP
5 x 5 x 90
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
4 x 10 x 40
Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 15
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations 
1 x 25
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
* +1kg
BP
5 x 5 x 90
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
4 x 10 x 40
Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 15
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja die gaan lekker, een van mn favorietenDie skull crushers zijn ook stevig hoor, flinke triceps
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Die moesten ze doodschietenMiddag, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞 veel wandelaars
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik weet het Neet, bellen helpt niet, dan maar zig zaggenDie moesten ze doodschieten
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Geen wandeling vandaag iov Corrie, (omdat het kan!)
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
BP
3 x 5 x 90 deadstop, lift of only
BP back of
6 x 85
8 x 80
Dips
3 x 8 + 10kg
Pull Ups Hammer Grip
2 x 15
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
BP
3 x 5 x 90 deadstop, lift of only
BP back of
6 x 85
8 x 80
Dips
3 x 8 + 10kg
Pull Ups Hammer Grip
2 x 15
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
bankdrukken gaat goed.Geen wandeling vandaag iov Corrie, (omdat het kan!)
Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
BP
3 x 5 x 90 deadstop, lift of only
BP back of
6 x 85
8 x 80
Dips
3 x 8 + 10kg
Pull Ups Hammer Grip
2 x 15
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9
Dislocations
1 x 25
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja die pecs laat ik wel werken haha, vandaag ook zonder triceps
die deadstops zijn echt zwaar, bij 3x5 was het klaar mijn doel was 5x5 🥵
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Deadstops ga ik ook proberen!
