Bosco's log

[Bosco55555]

benchen loopt wel weer heel lekker bij je

So far so good er is nog ruimte

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen


UB
Cycle 5

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
7 x 3 x 90

BP Incline T y G
3 x 8 x 62,5

Triceps, Skull Crushers
3 x 10 x 45

Chin Ups wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 11

Lying legg raises
3 x 11

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen


UB
Cycle 5

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 92,5

BP Incline T y G
3 x 10 x 60

Triceps, CGBP
3 x 10 x 47,5

Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

🌞

 

[NobodySpecial]

Ochtend ruim een uur wandelen


UB
Cycle 5

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 92,5

BP Incline T y G
3 x 10 x 60

Triceps, CGBP
3 x 10 x 47,5

Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

🌞

Moet ik bij 8x2x92,5 lezen als 8 sets van 2 reps of 2sets van 8 reps?
Wel lekker trouwens.

 

[Bosco55555]

Moet ik bij 8x2x92,5 lezen als 8 sets van 2 reps of 2sets van 8 reps?
Wel lekker trouwens.

8 sets met 2 reppers idd

 

[droopy 2.0]

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 92,5

beetje moeizaam al? of gaat het nog vlot op en neer?

 

[Bosco55555]

beetje moeizaam al? of gaat het nog vlot op en neer?

is nog te doen, zik it al "bijna" tegen men voorgaande max in februari

 

[neet61]

Heerlijk hoe die bench nog omhoog kruipt

 

[Bosco55555]

Heerlijk hoe die bench nog omhoog kruipt

ja idd ff de wat zwaardere gewichten aantikken en weer opnieuw een aanloop nemen om er over heen te gaan
mooi doel is 5x5x95 (5x5x100 in 2023? )

 

[Bosco55555]

donderdag 6 - 10
Ochtend ruim een uur wandelen 🌞


UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 10 x 82,5

BP Incline T y G
8 x 2 x 75

Triceps, Dips
3 x 10

Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 20 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 20 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

* Delts minder volume, onder behandeling vd fysio

🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen 🌞

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 85

BP Incline T y G
7 x 3 x 72,5

Triceps, Skull Crushers
3 x 10 x 45

Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 20 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 20 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

* Delts minder volume, onder behandeling vd fysio

🌞

 

[NobodySpecial]

Ochtend ruim een uur wandelen 🌞

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 85

BP Incline T y G
7 x 3 x 72,5

Triceps, Skull Crushers
3 x 10 x 45

Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 20 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 20 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

* Delts minder volume, onder behandeling vd fysio

🌞

Oeps wat is er loos met delts? Toch niet mijn blessure lopen na-apen he.
Training ziet er verder solide uit.

 

[Bosco55555]

niet echt gevaarlijk maar meer een ongemakOeps wat is er loos met delts? Toch niet mijn blessure lopen na-apen he.
Training ziet er verder solide uit.

Niet echt gevaarlijk maar meer een ongemak, boven op de kop een iritatie, vooral met uitkleden veel last van.
dinsdag shockwave therapie. Damn!! das best heftig (in het begin)
Wel gewoon kunnen trainen met benchen gewoon die schouders laag houden.
ik heb nog 12 behandelingen open staan, nog niet geweest dit jaar, dus hij moet wel een beetje zijn best doen

 

[droopy 2.0]

wel altijd lastig om bij schouder problemen er achter te komen wat nu precies de oorzaak is.
hopen dat het snel weer weggaat.

 

[neet61]

Wel fijn dat je bench programma gewoon kan doorlopen, en alleen uitkleden voorzichtig moet
Hoop dat de shockwave gaat helpen!

 

[Bosco55555]

wel altijd lastig om bij schouder problemen er achter te komen wat nu precies de oorzaak is.
hopen dat het snel weer weggaat.

bij mij zijn het meestal aanhechtingen of peesje e.d soms een spierscheurtje maar weinig echt grote blessures, gelukkig maar
dinsdag hoor ik meer ....

 

[Bosco55555]

Wel fijn dat je bench programma gewoon kan doorlopen, en alleen uitkleden voorzichtig moet
Hoop dat de shockwave gaat helpen!

hij dacht zelf voor 4 behandelingen...

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen 🌞

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
4 x 6 x 87,5

BP Incline T y G
5 x 5 x 70

Triceps, CGBP
3 x 10 x 47,5

Chin Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Spoiler: Delts rehab prehab

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

 

[neet61]

Goed filmpje, hij doet die rotations erg netjes. Wat nog niet zo simpel is zoals je wellicht weet

 

[Bosco55555]

Goed filmpje, hij doet die rotations erg netjes. Wat nog niet zo simpel is zoals je wellicht weet

ja is idd erg educatief, gewoon regelmatig wisselen met het aanbod.
maar ja je weet het je komt pas in actie als het fout it helaas.
Ik vroeg waar de klacht vandaan komt, hijzegt dat het een opeenstapeling is van lichtje issues, het sluipt erin zeg maar...