Bosco's log

[neet61]

Zit er nog progressie in? (ben eigenlijk te lui om het met je vorige weken te vergelijken )

 

[Bosco55555]

Zit er nog progressie in? (ben eigenlijk te lui om het met je vorige weken te vergelijken )

jazeker elke cycle een schijfje dr bij

 

[neet61]

jazeker elke cycle een schijfje dr bij

lekker weer in de lift dus

 

[Bosco55555]

lekker weer in de lift dus

ja natuurlijk verder waar ik toen in februari gebleven was

 

[neet61]

ja natuurlijk verder waar ik toen in februari gebleven was

zo is het !

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 4

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
7 x 3 x 87,5

BP Incline deadstop
3 x 8 x 60

Triceps, Scull Crushers
1 x 10
1 x 10
1 x 9

Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 10

Lying legg raises
3 x 10

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 4

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 90

BP Incline deadstop
3 x 10 x 57,5

Triceps, CGBP
3 x 8 x 47,5

Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 10

Lying legg raises
3 x 10

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen ☔

UB
Cycle 5

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 10 x 80

BP Incline deadstop
8 x 2 x 72,5

Triceps, Dips
3 x 10

Chin Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 10

Lying legg raises
3 x 10

 

[neet61]

Weer op de 90 kg bench.... gaat lekker omhoog

 

[Bosco55555]

Weer op de 90 kg bench.... gaat lekker omhoog

yesss eindelijk haha

 

[neet61]

yesss eindelijk haha

Nou, eindelijk....? volgens mij ben je een rechte lijn naar de 100 aan het trekken

 

[Bosco55555]

Nou, eindelijk....? volgens mij ben je een rechte lijn naar de 100 aan het trekken

and above haha, ik schat nog 2 mndn, en dan weer toppen (dit is wel echt een heel fijn schema met dank aan SP1988 )

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen 🌞

UB
Cycle 5

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 82,5

BP Incline deadstop
7 x 3 x 70

Triceps, Skull Crushers
3 x 10

Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 10

Lying legg raises
3 x 10

🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen ☔


UB
Cycle 5

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
4 x 6 x 85

BP Incline T y G (andere set up, beter voor mn schouder)
5 x 5 x 67,5

Triceps, CGBP
3 x 8 x 47,5

Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9 (schouder zeurt,binnenkort ff naar de fysio)

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 11

Lying legg raises
3 x 11

 

[neet61]

Tjonge, wat doet iedereen met die schouders tegenwoordig

 

[Bosco55555]

Tjonge, wat doet iedereen met die schouders tegenwoordig

tja 2-3 /wk maar tis te overzien hoor..

 

[neet61]

tja 2-3 /wk maar tis te overzien hoor..

Ik hoop dat het meevalt. Maar ik zou maar voorzichtig doen met het uitbouwen van die benches naar > 100 kg..... je bent ook geen 50 meer

 

[Bosco55555]

Ik hoop dat het meevalt. Maar ik zou maar voorzichtig doen met het uitbouwen van die benches naar > 100 kg..... je bent ook geen 50 meer

ik zit nu 80% max dus is best wel safe, thnks

 

[Bosco55555]

Ochtend ruim een uur wandelen ☔


UB
Cycle 5

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 5 x 87,5

BP Incline T y G
4 x 6 x 65

Triceps, Dips
3 x 10

Pull Ups wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 11

Lying legg raises
3 x 11

 

[droopy 2.0]

benchen loopt wel weer heel lekker bij je