- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.825
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
jazeker elke cycle een schijfje dr bijZit er nog progressie in? (ben eigenlijk te lui om het met je vorige weken te vergelijken)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
lekker weer in de lift dus
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja natuurlijk verder waar ik toen in februari gebleven was
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
zo is het !ja natuurlijk verder waar ik toen in februari gebleven was
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend ruim een uur wandelen
UB
Cycle 4
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
7 x 3 x 87,5
BP Incline deadstop
3 x 8 x 60
Triceps, Scull Crushers
1 x 10
1 x 10
1 x 9
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
UB
Cycle 4
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
7 x 3 x 87,5
BP Incline deadstop
3 x 8 x 60
Triceps, Scull Crushers
1 x 10
1 x 10
1 x 9
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend ruim een uur wandelen
UB
Cycle 4
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 90
BP Incline deadstop
3 x 10 x 57,5
Triceps, CGBP
3 x 8 x 47,5
Pull Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
UB
Cycle 4
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 90
BP Incline deadstop
3 x 10 x 57,5
Triceps, CGBP
3 x 8 x 47,5
Pull Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend ruim een uur wandelen ☔
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 10 x 80
BP Incline deadstop
8 x 2 x 72,5
Triceps, Dips
3 x 10
Chin Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 10 x 80
BP Incline deadstop
8 x 2 x 72,5
Triceps, Dips
3 x 10
Chin Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
yesss eindelijk hahaWeer op de 90 kg bench.... gaat lekker omhoog
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou, eindelijk....? volgens mij ben je een rechte lijn naar de 100 aan het trekken
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
and above haha, ik schat nog 2 mndn, en dan weer toppen (dit is wel echt een heel fijn schema met dank aan SP1988 )Nou, eindelijk....? volgens mij ben je een rechte lijn naar de 100 aan het trekken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend ruim een uur wandelen 🌞
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 82,5
BP Incline deadstop
7 x 3 x 70
Triceps, Skull Crushers
3 x 10
Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
🌞
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 82,5
BP Incline deadstop
7 x 3 x 70
Triceps, Skull Crushers
3 x 10
Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 10
Lying legg raises
3 x 10
🌞
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend ruim een uur wandelen ☔
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
4 x 6 x 85
BP Incline T y G (andere set up, beter voor mn schouder)
5 x 5 x 67,5
Triceps, CGBP
3 x 8 x 47,5
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9 (schouder zeurt,binnenkort ff naar de fysio)
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 11
Lying legg raises
3 x 11
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
4 x 6 x 85
BP Incline T y G (andere set up, beter voor mn schouder)
5 x 5 x 67,5
Triceps, CGBP
3 x 8 x 47,5
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9 (schouder zeurt,binnenkort ff naar de fysio)
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 11
Lying legg raises
3 x 11
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
tja 2-3 /wk maar tis te overzien hoor..Tjonge, wat doet iedereen met die schouders tegenwoordig
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik hoop dat het meevalt. Maar ik zou maar voorzichtig doen met het uitbouwen van die benches naar > 100 kg..... je bent ook geen 50 meer
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik zit nu 80% max dus is best wel safe, thnksIk hoop dat het meevalt. Maar ik zou maar voorzichtig doen met het uitbouwen van die benches naar > 100 kg..... je bent ook geen 50 meer
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend ruim een uur wandelen ☔
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 5 x 87,5
BP Incline T y G
4 x 6 x 65
Triceps, Dips
3 x 10
Pull Ups wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 11
Lying legg raises
3 x 11
UB
Cycle 5
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 5 x 87,5
BP Incline T y G
4 x 6 x 65
Triceps, Dips
3 x 10
Pull Ups wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
3 x 11
Lying legg raises
3 x 11
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
