AndroidHealthClinic

Bosco's log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
5 x 5 x 90

BP Incline T y G
4 x 6 x 67,5

Triceps, Dips
3 x 10

Pull Ups Hammer Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12

External rotation
3 x 12

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12
 
dat blijft erg lekker gaan
en flink wat werk erbij om de schoudertjes gezond te houden
zekerrrr

ja die rotations is ook wel om te doen, baal toch wel omdat ik minder volume doe

Morgenvroeg weer op de pijnbank (ik heb nog 8 behandelingen over voor dit jaar dus hij kan zn best doen)
 
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
7 x 3 x 92,5

BP Incline T y G
3 x 8 x 65

Triceps, Skull Crushers
3 x 10 45

Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12
 
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 95

BP Incline T y G
3 x 10 x 62,5

Triceps, CGBP
3 x 10 47,5

Chin Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12
 
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 7

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
10 x 85
9 x 85 rest pause 5" 1 x 85
8 x 85 rest pause 5" 1 x 85 rest pause 10" 1 x 85 * nog nooit 3 x 10 x 85 dus VPR
:)

* ff aankijken hoe deze cycle verloopt... ik probeer wel mn (low) reps te halen

BP Incline T y G
8 x 2 x 77,5

Triceps, Dips
3 x 10

Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

Russian Twist
1 x 12
 
Misschien heb ik t ff gemist, maar waarom train je eigenlijk geen LB?
 
Misschien heb ik t ff gemist, maar waarom train je eigenlijk geen LB?
ik heb een beperking aan mn enkel, vanwege dat ongeval lees maar ff, wel heftig
maar vind UB ook wel leuker dus besteed daar ook meer aandacht aan
 
ik heb een beperking aan mn enkel, vanwege dat ongeval lees maar ff, wel heftig
maar vind UB ook wel leuker dus besteed daar ook meer aandacht aan
Klote man, dan houdt het qua compounds wel een beetje op I guess.

Kan je niet wat leg extensions / curls en hyperextension erin gooien? Ik probeer even in mogelijkheden te denken he. Snap wel dat je daar niet excited over bent. Gaat natuurlijk van je benchtijd af :p
 
Klote man, dan houdt het qua compounds wel een beetje op I guess.

Kan je niet wat leg extensions / curls en hyperextension erin gooien? Ik probeer even in mogelijkheden te denken he. Snap wel dat je daar niet excited over bent. Gaat natuurlijk van je benchtijd af :p
heb wel een tijdje SQ gedaan met hielverhoging, en dat ging wel redelijk, maar kan niet echt zwaar gaan, wat onderhoudend, ik kreeg ook wat pijntjes in mn heup, dus ik vind het goed zo, zonder die pijntjes haha :p
 
Kan je niet wat leg extensions / curls en hyperextension erin gooien?
wellicht is dit een mogelijkheid, en aanvulling op mn benchbank (maar ja die enkel) nog niet geprobeerd, wie weet....
 
Niet stilgezeten deze week zie ik.... zelfs een bench VPR :cheer:
 
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 7

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 85
* niet verhoogd

BP Incline T y G
7 x 3 x 75

Triceps, Skull Crushers
3 x 10 x 45

Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

Russian Twist
1 x 12
* Niet echt fit en dus onvoldoende hersteld, mede door de wintertijd, uit je slaapritme denk ik.
 
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 7

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
4 x 6 x 87,5
* + 2,5kg

BP Incline T y G
5 x 5 x 72,5

Triceps, CGBP
3 x 10 x 47,5

Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

Russian Twist
2 x 12
 
Back
Naar boven