AndroidHealthClinic

Bosco's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.341
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
5 x 5 x 90

BP Incline T y G
4 x 6 x 67,5

Triceps, Dips
3 x 10

Pull Ups Hammer Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12

External rotation
3 x 12

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.343
droopy 2.0 zei:
dat blijft erg lekker gaan
en flink wat werk erbij om de schoudertjes gezond te houden
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
zekerrrr

ja die rotations is ook wel om te doen, baal toch wel omdat ik minder volume doe

Morgenvroeg weer op de pijnbank (ik heb nog 8 behandelingen over voor dit jaar dus hij kan zn best doen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.344
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
7 x 3 x 92,5

BP Incline T y G
3 x 8 x 65

Triceps, Skull Crushers
3 x 10 45

Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.345
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 6

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
8 x 2 x 95

BP Incline T y G
3 x 10 x 62,5

Triceps, CGBP
3 x 10 47,5

Chin Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.346
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 7

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
10 x 85
9 x 85 rest pause 5" 1 x 85
8 x 85 rest pause 5" 1 x 85 rest pause 10" 1 x 85 * nog nooit 3 x 10 x 85 dus VPR
:)

* ff aankijken hoe deze cycle verloopt... ik probeer wel mn (low) reps te halen

BP Incline T y G
8 x 2 x 77,5

Triceps, Dips
3 x 10

Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

Russian Twist
1 x 12
 
Netjes man!
 
lekker man
die ouwe gooit er gewoon nog een pr uit. :D
gefeliciteerd.
 
Misschien heb ik t ff gemist, maar waarom train je eigenlijk geen LB?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.354
Bosco55555 zei:
ik heb een beperking aan mn enkel, vanwege dat ongeval lees maar ff, wel heftig
maar vind UB ook wel leuker dus besteed daar ook meer aandacht aan
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klote man, dan houdt het qua compounds wel een beetje op I guess.

Kan je niet wat leg extensions / curls en hyperextension erin gooien? Ik probeer even in mogelijkheden te denken he. Snap wel dat je daar niet excited over bent. Gaat natuurlijk van je benchtijd af :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.356
McMetronome zei:
Klote man, dan houdt het qua compounds wel een beetje op I guess.

Kan je niet wat leg extensions / curls en hyperextension erin gooien? Ik probeer even in mogelijkheden te denken he. Snap wel dat je daar niet excited over bent. Gaat natuurlijk van je benchtijd af :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
heb wel een tijdje SQ gedaan met hielverhoging, en dat ging wel redelijk, maar kan niet echt zwaar gaan, wat onderhoudend, ik kreeg ook wat pijntjes in mn heup, dus ik vind het goed zo, zonder die pijntjes haha :p
 
Niet stilgezeten deze week zie ik.... zelfs een bench VPR :cheer:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.359
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 7

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 85
* niet verhoogd

BP Incline T y G
7 x 3 x 75

Triceps, Skull Crushers
3 x 10 x 45

Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

Russian Twist
1 x 12
* Niet echt fit en dus onvoldoende hersteld, mede door de wintertijd, uit je slaapritme denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.360
Ochtend ruim een uur wandelen

UB
Cycle 7

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
4 x 6 x 87,5
* + 2,5kg

BP Incline T y G
5 x 5 x 72,5

Triceps, CGBP
3 x 10 x 47,5

Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts/Scapula (bands)
Internal rotation
3 x 12
*Negatives

External rotation
3 x 12
*Negatives

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 12

Lying legg raises
3 x 12

Russian Twist
2 x 12
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
119
Weergaven
5.263
TvdH
T
wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
19.280
wesleyb8
wesleyb8
Onslow
Kieft benchpress log
3 4 5
Reacties
95
Weergaven
13.876
Camelus
Camelus
W
Vragen bij Schema
2
Reacties
23
Weergaven
387
Bullshark
Bullshark
gespierdbeestje
  • Gesloten
wat denken jullie van dit schema
2 3
Reacties
50
Weergaven
1.093
Kathlinoo
K
Terug
Naar boven