XXL Nutrition

Bosco's log

Vraagje: ik neem aan dat je die dislocations voor shoulder health doet. Is dat vooral voor rotator cuff? En doe je die met band of een stok?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.423
McMetronome zei:
Vraagje: ik neem aan dat je die dislocations voor shoulder health doet. Is dat vooral voor rotator cuff? En doe je die met band of een stok?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ja klopt, ook voor mobiliteit voor je schouders, met een stok kun je meer rekken dan met een band, door een steeds smallere greep
als je je mobiliteit verliest krijg je gegarandeerd klachten, en schouders zijn nu eenmaal heel complex en blessuregevoelig
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.424
Ochtend ruim een uur wandelen

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
Pin Press
4 x 87,5 @7
4 x 88,5
4 x 89,5
4 x 89,5
*EZz

Triceps,Skull Crushers
4 x 10 x 45

Chin Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 15

Lying legg raises
3 x 15

Russian Twist
3 x 15
 
Die bench gaat nu met microgewichjes :-, mooi hoor!
O ja, russian twist heb ik ook weer opgepakt, deed hem eerst niet goed, maar is toch een goeie voor de romp mobiiliteit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.428
Ochtend ruim een uur wandelen

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
1 x 90
Bench Press 2" Paused
1 x 100
3 x 95
3 x 95
3 x 95
*
Triceps,Dips
4 x 10

Pull Ups Reversed Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
3 x 15

Lying legg raises
3 x 20

Russian Twist
3 x 20
 
Yeey... de 100 weer op de bench.... en met pauze :punch:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.430
Ochtend een uurtje wandelen

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 75
1 x 90
1 x 100
Unrack only
0 x 110 9"
2" Paused
3 x 90
3 x 90
3 x 90
*
Triceps,Skull Crushers
4 x 10 x 45

Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15

Lying legg raises
3 x 20

Russian Twist
3 x 20
 
Laatst bewerkt:
0 x 110 .... dat had ik ook vandaag :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.436
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.438
neet61 zei:
het zal wel aan mij liggen, maar ik snap er nog steeds geen hout van. Heb je een filmpje of goed plaatje van hoe je dit doet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb jij een plaatje of filmpje gezocht?
Hieronder een handleiding
- Halter unracken en zo langzaam mogelijk zakken (negatives) niet op je borst maar op de pins.
- kruip onder het halter vandaan en loop naar een zijde, en terug in het rack (J-Hook) leggen
-loop naar de andere zijde en terug in het rack (J-Hook) leggen.

op deze manier is het niet nodig om alle gewichten eraf te halen

je denkt veel te moeilijk, visualiseren. We hebben dit al vaker besproken Neet!! haha :kerst:
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
119
Weergaven
5.257
TvdH
T
wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
19.278
wesleyb8
wesleyb8
Onslow
Kieft benchpress log
3 4 5
Reacties
95
Weergaven
13.876
Camelus
Camelus
W
Vragen bij Schema
2
Reacties
23
Weergaven
383
Bullshark
Bullshark
gespierdbeestje
  • Gesloten
wat denken jullie van dit schema
2 3
Reacties
50
Weergaven
1.087
Kathlinoo
K
Terug
Naar boven