Bosco's log

[Ano_071120]

* ik denk dat ik conditioneel vooruit ga

hij wel zegt ie, doe je goed

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 117 hbm
en een nivo hoger dus meer weerstand en calorieën verbrand met dezelfde hbm
dik tevreden
--------------------------------------------

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 65
5 x 65
5 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
13 x 65 (20)
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest pauze 10"
2 x 65

Dislocations
25 x

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
13 x BW

Bench supported Rows
8 x 50
8 x 50
8 x 50
* volgende keer 10 x

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20
*van 20 naar 25

Hanging Knee Raises
25 x

 

[Bosco55555]

Ja, als je nog lamme poten hebt moet je het gewoon een dag doorschuiven. Je hoeft niets te bewijzen

Lamme poten valt wel mee vrijdag was de laatste en dan maandag weer....maar wil mn energie sparen voor de heavy op maandagmiddag...capiche?

 

[RaceRookie]

Rest pauzes tussen de 65kg 10 seconden?

 

[Bosco55555]

Rest pauzes tussen de 65kg 10 seconden?

Klopt Rook als je tot 10 kan tellen kan je de hele wereld bellen ik ben n beetje melig lol zal wel omdat het weekend is misschien

 

[Bosco55555]

Klopt Rook als je tot 10 kan tellen kan je de hele wereld bellen ik ben n beetje melig lol zal wel omdat het weekend is misschien

nu eerst n powernapje

 

[Bosco55555]

Heavy (monday)

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

BP
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
* nice van 4 naar 5

Skull-over
10 x 35
10 x 35
8 x 35
8 x 35
* van 1 naar 2 x 10

Floor Press
4 x 90 restpauze 10" 1 x 90
4 x 90 restpauze 10" 1 x 90
4 x 90 restpauze 10" 1 x 90
4 x 90 restpauze 10" 1 x 90

BP
Negatives (105% -110 %1RM)
1 x 105 vanaf halve ROM 5"
1 x 105 vanaf halve ROM 5"
* opbouwen naar 110-115 3-4"
* lekker voor de peesjes en het cns

CGBP
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

BP Incline
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Dislocations

Hanging knee Raises
25 x BW

* Pittig vooral met die Negatives erbij

 

[Bubs]

Stevige training

 

[Bosco55555]

Stevige training

jaaaaa die neg pakken wel aan (cns) Hongerrrrrrrr

 

[RaceRookie]

Moooooie bench Boss! 4x5 op de 90kg.

 

[Ano_071120]

sterk werk boss

 

[Bosco55555]

Moooooie bench Boss! 4x5 op de 90kg.

thnxs Rook!! Had ik nog tegoed van voor de vakantie

sterk werk boss

thnxs Droop!! ik denk die neg. maar erin hou..ff kijken hoe dat uitpakt

 

[Starx6673]

Het harde werken begint zijn vruchten wel af te werken zie ik!

 

[Bosco55555]

Het harde werken begint zijn vruchten wel af te werken zie ik!

thnxs....Het valt allemaal reuze mee hoor Star...1x Heavy en 2x Light Assitance..is gewoon alles onderhouden...maar is vooral ook leuk!!!

 

[neet61]

Ik snapte je negatieven niet helemaal. Negative floorpress, dus van de haken tillen en langzaam laten zakken? Maar hoe leg je hem dan terug, tenzij je met een maatje samenwerkt, maar dat doe je toch niet?

 

[Bosco55555]

Ik snapte je negatieven niet helemaal. Negative floorpress, dus van de haken tillen en langzaam laten zakken? Maar hoe leg je hem dan terug, tenzij je met een maatje samenwerkt, maar dat doe je toch niet?

Nee neg. is bij BP..kan prima alleen..... ik heb spotters op mn rack...

Spoiler: Negative BP

kijk maar vanaf 4.00

neet61 schema is aangepast ..

 

[Robke78]

Wat een werk seg...

 

[Bosco55555]

Wat een werk seg...

ja klopt wel...tis hard werken!!

 

[Robke78]

ja klopt wel...tis hard werken!!

Kan je dan niet beter gewoon met elastieken werken?

 

[Bosco55555]

Kan je dan niet beter gewoon met elastieken werken?

Dat voelt wel heel anders aan natuurlijk...en ook moeilijker te berekenen..lijkt mij een andere oefening dan
Op deze manier heeft het wel meer inpact denk ik....wat denk jij?