Bosco's log

[Bosco55555]

23-10-18
Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.120 hbm
--------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.118 hbm
Fysio
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW
* van 13 naar 15

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Dumbell Rows
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Biceps Barbell Curl
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x

* niet te lang rusten het koelt snel af
weinig motivatie..door te weinig slaap ..

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 120 hbm
--------------------------------------------

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 65
5 x 65
5 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
19 x 65 (20)
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest pauze 10"
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest

Dislocations
25 x

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
13 x BW

Bench supported Rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x

 

[Bosco55555]

@RaceRookie wellicht helpen die restpauze me over de drempel
of anders kunnen die heavy negatives ook wat bijdragen
anders maar weer high Frequence Bench 3x/wk..ik ben er nog niet uit

thnxs

 

[RaceRookie]

@RaceRookie wellicht helpen die restpauze me over de drempel
of anders kunnen die heavy negatives ook wat bijdragen
anders maar weer high Frequence Bench 3x/wk..ik ben er nog niet uit

thnxs

Klik om te verkleinen...

...of alles tegelijk...

 

[Bosco55555]

...of alles tegelijk...

Klik om te verkleinen...

 

[Camelus]

Lijkt wel cardio zo

 

[Bosco55555]

Lijkt wel cardio zo

Klik om te verkleinen...

Wel een crazy pomp man!!...elke vezel is opgepompt

 

[Bosco55555]

Heavy (monday)

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

BP
6 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
* set 1 1 repje erbij

Skull-over
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
* van 3 naar 4 x 10

Floor Press
6 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 restpauze 1 x 90 10"
* set 1 1 repje erbij

BP
Negatives (105% -110 %1RM)
1 x 110 vanaf halve ROM 5"
1 x 110 vanaf halve ROM 5"
* van 1 x 105 en 1x 110 naar 2 x 110

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
* + 2,5kg

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
* + 2,5kg

Dislocations

Hanging knee Raises
25 x BW

* nice train
thnxs voor de vibes

 

[Ano_071120]

resultaten blijven komen, toch weer wat reps erbij op de verschillende onderdelen

 

[Bosco55555]

30-10-18
Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.117 hbm
--------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.120 hbm
Fysio
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Dumbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
* +2,5kg

Biceps Barbell Curl
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x

 

[Camelus]

netjes, je klimt lekker door!

 

[Bosco55555]

1-11-18
Fasted Crosstrainer 30min 100-125= gem. 116 hbm
* nivo hoger van 5 naar 6
--------------------------------------------

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 65
5 x 65
5 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
19 x 65 (20)
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest pauze 10"
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest pauze 10''
2 x 65 rest

Dislocations
25 x

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
13 x BW

Bench supported Rows
8 x 55
8 x 55
8 x 55
* + 5kg

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x

 

[Bosco55555]

.

 

[Bubs]

Hier ook net zo een hoop meldingen, weer iets nieuws zeker?

 

[Bosco55555]

Hier ook net zo een hoop meldingen, weer iets nieuws zeker?

Klik om te verkleinen...

Nieuwe forum opties zeker..dus jij bent ook zo'n kanjer?

 

[Bubs]

Ow yeah baby

 

[Bosco55555]

Ow yeah baby

Klik om te verkleinen...

Nieuwe forum opties zeker..dus jij bent ook zo'n kanjer?

Klik om te verkleinen...

Zie je wel had ik het toch goed kanjer

 

[Camelus]

Dacht even dat ik een virus te pakken had

 

[Bosco55555]

Heavy (monday)

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

BP
6 x 90
5 x 90 restpauze 1 x 90 10"
5 x 90 restpauze 1 x 90 10"
5 x 90

Skull-over
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Floor Press
6 x 90
5 x 90 restpauze 1 x 90 10"
5 x 90
5 x 90

BP
Negatives (105% -110 %1RM)
1 x 110 vanaf halve ROM 5"
1 x 110 vanaf halve ROM 5"

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80 verkoolde tri's

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
8 x 57,5
* van 2 x 10 naar 3 x 10

Dislocations

Hanging knee Raises
25 x BW

 

[Ano_071120]

netjes weer hoor