Bosco's log

[Bosco55555]

Genoeg bankjes dacht ik zo

ja dacht ik ook wel...ben wel een beetje brak pittig!!!!

 

[marina1975]

yeahhhh 95 kg!
misschien jaar afsluiten met de 100 kg PR??
ik duim

 

[Bosco55555]

yeahhhh 95 kg!
misschien jaar afsluiten met de 100 kg PR??
ik duim

Pag 1 # 17 PR van 100 dateerd 26-2-15 uit een privélog
mn oude PR staat op 107,5kg

Ik denk wel dat ik nu dicht bij de 110kg ga komen

 

[Bubs]

Ik supporter mee voor 110kg als jaarafsluiter!
Kan ik een beetje happy zijn met een ander zijn BP succes

 

[RaceRookie]

Mooie bench man! Benieuwd naar je 1rm straks.

 

[Bosco55555]

Ik supporter mee voor 110kg als jaarafsluiter!
Kan ik een beetje happy zijn met een ander zijn BP succes

@RaceRookie Mooie bench man! Benieuwd naar je 1rm straks.

haha dank je!! ...volgende doel is 5x5x95 dan ga ik het zeker halen 95x1,2= 114

 

[neet61]

haha dank je!! ...volgende doel is 5x5x95 dan ga ik het zeker halen 95x1,2= 114

Zou wel een mooi kerstkadootje zijn

 

[Bosco55555]

Zou wel een mooi kerstkadootje zijn

Of een verjaarsdag kadootje in febr.....

 

[neet61]

Oh, wordt het al 2 maanden doorgeschoven?

 

[Bosco55555]

13-11-18
Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.118 hbm
--------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.117 hbm
Fysio
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Dumbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Biceps Barbell Curl
10 x 35
8 x 37,5
8 x 37,5
* +2,5kg

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Donky Kick backs with bands (geel)
15 x
15 x
15 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 118 hbm
* weerstandsnivo van 6 naar 7 = 300 Kcal
--------------------------------------------

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
17 x 67,5 (20)
* + 2,5kg

Dislocations
25 x

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Bench supported Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
* van 8 naar 10

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Donky Kick Backs
15 x
15 x
15 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x

 

[neet61]

Donky Kick Backs

He, een andere oefening

 

[Bosco55555]

He, een andere oefening

jaaaa mn billen gaan hangen...ik SQ niet meer....haha zwaartekracht hé?

 

[neet61]

Ik moet eerst even opzoeken wat het is

 

[Bosco55555]

Heavy (monday)

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

BP
4 x 95
3 x 95 restpauze 1 x 95 restpauze
3 x 95
3 x 95 restpauze 1 x 95 restpauze

Skull-over
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Floor Press
6 x 90
5 x 90 restpauze 1 x 90 restpauze 10"
5 x 90 restpauze 1 x 90 restpauze 10"
5 x 90 restpauze 1 x 90 restpauze 10"

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

BP band supported rood
5 x 95 @ 9,5
5 x 95 @ 9,5

Dislocations

Hanging knee Raises
25 x BW

 

[Ano_071120]

heavy shit boss
die rep met restpauze komt er wel bij toch?
dus bp is 4x4x95

 

[Bosco55555]

heavy shit boss
die rep met restpauze komt er wel bij toch?
dus bp is 4x4x95

Jazeker..die hebben we gelift...dus 3x4 en 1x3

 

[Camelus]

Gaat echt enorm lekker... waar blijft die plateau nou

 

[Bosco55555]

Gaat echt enorm lekker... waar blijft die plateau nou

Er zit nog steeds wat rek in nieuwe doelstelling 5x5x95 en dan zet ik een nieuwe PR.......eindelijk na een aantal jaren ....

 

[Bosco55555]

20-11-18
Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.118 hbm
--------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.118 hbm
Fysio
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Dumbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Biceps Barbell Curl
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
* +2,5kg

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Donky Kick backs
15 x
15 x
15 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x