Bosco's log

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 118 hbm
--------------------------------------------

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
16 x 67,5 (20) restpauze 10" 2 x 67,5
restpauze 10" 2 x 67,5

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Dislocations
25 x

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x

Donky Kick Backs
20 x
20 x
20 x
* van 15 naar 20

Hanging Knee Raises
25 x

 

[neet61]

Bench supported Rows
10 x 55

hoe doe je deze eigenlijk? Ik neem niet aan dat het een 55 kg DB in een hand is toch?
of meer zo iets?
http://www.optimizefp.com/wp-content/uploads/2016/06/10284-600x675.jpeg

 

[Bosco55555]

hoe doe je deze eigenlijk? Ik neem niet aan dat het een 55 kg DB in een hand is toch?
of meer zo iets?
http://www.optimizefp.com/wp-content/uploads/2016/06/10284-600x675.jpeg

Barbell row idd...alleen ik pak hem zo vlak mogelijk en onderhands...ik denk 10-15 graden helling

is aangepast..

 

[neet61]

Ow .... OK. Die namen van die oefeningen ook

 

[Bosco55555]

Heavy (monday)

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

BP
4 x 95
3 x 95 restpauze 1 x 95 restpauze
3 x 95 restpauze 1 x 95 restpauze
3 x 95 restpauze 1 x 95 restpauze

Skull-over
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Floor Press
6 x 90
5 x 90 restpauze 1 x 90 restpauze 10"
5 x 90 restpauze 1 x 90 restpauze 10"
5 x 90 restpauze 1 x 90 restpauze 10"

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
9 x 57,5 restpauze 1 x 57,5 restpauze 10"
9 x 57,5 restpauze 1 x 57,5 restpauze 10"
* van 8 naar 9

BP band supported rood
5 x 95 @ 9,5
5 x 95 @ 9,5
* Geskipd ...geen puf en zin

Dislocations

Hanging knee Raises
25 x BW

* beetje laat begonnen

 

[marina1975]

Nice! weer een repje op BP erbij toch?

 

[Bosco55555]

Nice! weer een repje op BP erbij toch?

Ja klopt Incline

 

[Bosco55555]

27-11-18
Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.117 hbm
--------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-130 gem.119 hbm
Fysio
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x
* van 10 naar 15

Dumbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Biceps Barbell Curl
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Donky Kick backs
15 x
15 x
15 x

Goodmornings
25 x 20

Hanging Knee Raises
25 x

 

[neet61]

Weer ezeltje schop gedaan?

 

[Bosco55555]

Weer ezeltje schop gedaan?

Klopt ik krijg er warme glutes van
als je je knieën vrij houd van de vloer span je gelijk je abs aan...best wel zwaar

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 116 hbm
* weerstandsnivo va 7 naar 8 = 323 Kcal
--------------------------------------------

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
16 x 67,5 (20) * 1 repje meer helaas FAIL
5 x 67,5

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Dislocations
25 x

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x

Donky Kick Backs
15 x steunend op je tenen...pfff
20 x
20 x

Hanging Knee Raises
25 x

 

[marina1975]

Maar toch 1 repje meer! En ik weet voor wie die was!

 

[Bosco55555]

Maar toch 1 repje meer! En ik weet voor wie die was!

 

[RaceRookie]

Ff knallen en dan weekend.

 

[Bosco55555]

Ff knallen en dan weekend.

Klopt helemaal en dan je vol vreten voor de heavy monday

 

[RaceRookie]

Klopt helemaal en dan je vol vreten voor de heavy monday

Moet kunnen...

 

[marina1975]

Klopt helemaal en dan je vol vreten voor de heavy monday

het is maar wat je volvreten noemt

 

[Bosco55555]

het is maar wat je volvreten noemt

ik kan niet tegen jou op meis haha

 

[Ano_071120]

weer een heeeele riedel reps op de bench

 

[Bosco55555]

weer een heeeele riedel reps op de bench

Ik moet echt hard werken voor dat ene repje meer onvoorstelbaar
Maar het blijft wel leuk hoor