XXL Nutrition

Bosco's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #802
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 119 hbm
-----------------------------------------------------------------------


Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x

Dumbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Biceps Barbell Curl
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 37,5
15 x 37,5
15 x 37,5
* van 10 naar 15

Frog Reverse Hyper paused
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks with bands yellow
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises
25 x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #806
22-1-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 119 hbm
----------------------------------------------------------------------
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 117 hbm

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
17 x 67,5 (20)
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 3 x 67,5 F

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Dislocations
25 x

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
* 1 set extra

(Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown....vergeten :o)

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 37,5
15 x 37,5
15 x 37,5

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
10 x
10 x
10 x
* met enkelbanden

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
10 x
10 x
10 x
* met enkelbanden

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
* met enkelbanden
 
Da’s een beste lading. Niet zo vreemd dat je wat vergeet...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #813
25-1-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 117 hbm
--------------------------------------------

Heavy Saturday

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

BP
6 x 95 @ 9.9..beter mee kunnen wachten
5 x 95
5 x 95 ..aiiii verkramping in mn Rhomboideus...links :mad:
5 x 95
* nu heel blijven verder!!

Skull-over
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Floor Press
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5 F :mad:

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

Dislocations

Hanging knee Raises met enkelbanden 4,4kg
15 x BW

* Sinds het kraken ..toch teveel spanning op die Rhomboideus...links
verkrampt wel regelmatig...met assistance gaat het wel
maar niet met heavy helaas......damm!! :(
maandag maar weer verder
 
Laatst bewerkt:
Damn... das balen :(
Toch een x een goede massage anders?
 
Goed dat je niet verder doorgedrukt hebt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #817
Het is vast maar een kort dipje... komt goed :)
 
Terug
Naar boven