1. Ontzet Notitie

Bosco's log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Bosco55555, 12 aug 2016.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  1. Bubs
  1. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.181
    Leuk Bevonden:
    8.498
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.776.242
    Lengte:
    1m68
    Ik zal over je shinen ;)
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  2. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Doe dan maar een schietgebedje :)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  3. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 116 hbm
    ----------------------------------------------------------------------

    Light Assistance

    WU bands
    Chin Ups
    15 x BW

    Dislocations
    25 x

    YTWL
    15 x
    15 x
    15 x
    15 x

    Dumbell Rows
    8 x 37,5
    8 x 37,5
    8 x 37,5

    * Geen rugtraining op advies van de Fysio na een rugdiepte massage
    ik hoop dat de verkramping nu voorbij is...alles voelt wel lekker los nu

    Dislocations
    25 x

    Biceps Barbell Curl
    10 x 40
    10 x 40
    8 x 40
    * + 2,5kg

    Glutes Bridge Small Stance
    25 x

    Goodmornings
    25 x 20

    Glutes Hip Thrust paused
    15 x 40
    15 x 40
    15 x 40
    * +2,5 kg

    Frog Reverse Hyper paused met enkelbanden 4,4kg
    15 x
    15 x
    15 x

    Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks ..met enkelbanden 4,4kg
    15 x
    15 x
    15 x

    Hanging Knee Raises...met enkelbanden 4,4kg
    16 x
    * 1 reppie erbij
     
    marina1975, RaceRookie en Bubs vinden dit leuk.
  4. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.626
    Leuk Bevonden:
    7.926
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.498.274
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ook bijna op de 3x10x40kg curls. :)
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  5. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    ja klopt...."bijna" :D ...tijdens het balanceren staande ...voelde ik toch weer mn rug...ben maar niet verder gegaan voordat ie weer verkrampt...:(
     
    RaceRookie en marina1975 vinden dit leuk.
  6. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.626
    Leuk Bevonden:
    7.926
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.498.274
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Nou zijn de laatste reps van de 3e set ook een bitch.
     
  7. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    ja idd...komt wel weer ............meer rust nemen Rook ..haha..porretje :D
     
    Laatst bewerkt: 28 jan 2019
    RaceRookie vindt dit leuk.
  8. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.076
    Leuk Bevonden:
    10.513
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.190.415
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat zijn idd flinke curls!
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  9. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    thnxs...er zit wel meer in...maar nu even niet......barstende spierpijn in mn rug pffff :(
     
  10. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.076
    Leuk Bevonden:
    10.513
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.190.415
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    dat is niet zo lekker :(
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  11. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 118 hbm
    -----------------------------------------------------------------------

    Light Assistance

    WU Delts

    Dislocations
    25 x

    BP Wide Grip

    20 x 20
    10 x 40
    5 x 67,5
    5 x 67,5
    5 x 67,5
    10 x 67,5
    10 x 67,5
    10 x 67,5
    17 x 67,5 (20)
    10" restpauze 2 x 67,5
    10" restpauze 2 x 67,5
    10" restpauze 2 x 67,5
    10" restpauze 2 x 67,5
    10" restpauze 2 x 67,5
    10" restpauze 2 x 67,5
    10" restpauze 2 x 67,5

    WU with bands
    2 x 10

    Pull Ups Wide Grip
    12 x BW


    Bench supported Barbell Rows
    8 x 55
    8 x 55
    8 x 55
    8 x 55

    Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
    8 x
    8 x
    8 x
    * 75% ROM niet te hard aanspannen dus

    Glutes Bridge Small Stance
    25 x

    Goodmornings
    25 x 20

    Glutes Hip Thrust paused
    15 x 40
    15 x 40
    15 x 40

    Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
    15 x
    15 x
    15 x
    * met enkelbanden

    Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
    15 x
    15 x
    15 x
    * met enkelbanden

    Hanging Knee Raises
    25 x

    * mooie onderhouds treen
     
    Laatst bewerkt: 30 jan 2019
    neet61, RaceRookie, Bubs en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  12. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.626
    Leuk Bevonden:
    7.926
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.498.274
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Plak je bij de bp de restpauzes nou achter die 17 reps aan? :eek:
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  13. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    ja klopt wel 10" rust en er weer 2 uitpersen hahaha
    Zo kom ik wel aan mn tonnage...bijna 3850kg aan werksetjes pfff das light haha :)
     
    RaceRookie en marina1975 vinden dit leuk.
  14. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.626
    Leuk Bevonden:
    7.926
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.498.274
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Maar ook 17 reps - 10 sec rust - 2x - rust - 2x.....
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  15. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    1 van 17 aaneengesloten reps...dan elke keer 10"rust en er 2 uitpersen dus....snappie? :)
     
    RaceRookie en Ron1957 vinden dit leuk.
  16. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    1-2-19
    Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 117 hbm
    ----------------------------------------------------------------------

    Heavy Saturday

    BP WU
    20 x 20
    10 x 40
    5 x 60
    2 x 80

    Dislocations

    BP
    4 x 95 10" restpauze 1 x 95
    4 x 95 10" restpauze 1 x 95
    4 x 95 10" restpauze 1 x 95
    4 x 95 10" restpauze 1 x 95

    Skull-over
    10 x 40
    10 x 40
    10 x 40
    10 x 40
    * + 2,5kg

    Floor Press
    5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
    5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
    5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
    5 x 92,5

    CGBP
    5 x 80
    5 x 80
    5 x 80
    5 x 80

    BP Incline
    10 x 57,5
    10 x 57,5
    10 x 57,5
    10 x 57,5
    10 x 57,5
    * pinken voorbij de ringen

    Hanging knee Raises
    15 x BW
    15 x BW
    * van 1 x 25 naar 2 x 15

    * nice train ...en heel gebleven!!
     
    RaceRookie, droopyy en marina1975 vinden dit leuk.
  17. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.076
    Leuk Bevonden:
    10.513
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.190.415
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat was weer een flinke sessie :thumb:
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  18. Ron1957

    Ron1957 Diehard Elite Member

    Berichten:
    149
    Leuk Bevonden:
    81
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.902.743
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    21%
    Je hebt weer heel wat Kg's weggedrukt Bosco. Ik kwam de laatste keer op 4420Kg Bench totaal gewicht. Maar ik druk nog niet zo'n hoog gewicht als jij.
     
  19. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    ja idd als vanouds....en heel gebleven deze keer..ik krijg weer wat vertrouwen terug
     
    neet61 vindt dit leuk.
  20. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.487
    Leuk Bevonden:
    7.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    idd weer een flink volume....is echt een tyfus zwaar programma...jij bent ook lekker bezig toch? Hoe vaker hoe beter Ron...gaat het goed?
     
Soortgelijke Topics
  1. dave7777
    Reacties:
    8
    Weergaven:
    509
  2. floris2
    Reacties:
    40
    Weergaven:
    1.279
  3. Staalplooier
    Reacties:
    50
    Weergaven:
    1.716

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie