Bosco's log

[marina1975]

Steek je een kaarsje aan voor me?

Ik zal over je shinen

 

[Bosco55555]

Daar doe ik niet aan. Ik kan wel zeggen: 'onze gedachten gaan uit naar onze broeder Bosco'

Doe dan maar een schietgebedje

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 116 hbm
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x

Dumbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
* Geen rugtraining op advies van de Fysio na een rugdiepte massage
ik hoop dat de verkramping nu voorbij is...alles voelt wel lekker los nu

Dislocations
25 x

Biceps Barbell Curl
10 x 40
10 x 40
8 x 40
* + 2,5kg

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 40
15 x 40
15 x 40
* +2,5 kg

Frog Reverse Hyper paused met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks ..met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises...met enkelbanden 4,4kg
16 x
* 1 reppie erbij

 

[RaceRookie]

Ook bijna op de 3x10x40kg curls.

 

[Bosco55555]

Ook bijna op de 3x10x40kg curls.

ja klopt...."bijna" ...tijdens het balanceren staande ...voelde ik toch weer mn rug...ben maar niet verder gegaan voordat ie weer verkrampt...

 

[RaceRookie]

ja klopt...."bijna" ...tijdens het balanceren staande ...voelde ik toch weer mn rug...ben maar niet verder gegaan voordat ie weer verkrampt...

Nou zijn de laatste reps van de 3e set ook een bitch.

 

[Bosco55555]

Nou zijn de laatste reps van de 3e set ook een bitch.

ja idd...komt wel weer ............meer rust nemen Rook ..haha..porretje

 

[neet61]

Biceps Barbell Curl
10 x 40
10 x 40
8 x 40

Dat zijn idd flinke curls!

 

[Bosco55555]

Dat zijn idd flinke curls!

thnxs...er zit wel meer in...maar nu even niet......barstende spierpijn in mn rug pffff

 

[neet61]

barstende spierpijn in mn rug pffff

dat is niet zo lekker

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 118 hbm
-----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU Delts

Dislocations
25 x

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
17 x 67,5 (20)
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
12 x BW


Bench supported Barbell Rows
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
8 x
8 x
8 x
* 75% ROM niet te hard aanspannen dus

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
* met enkelbanden

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
* met enkelbanden

Hanging Knee Raises
25 x

* mooie onderhouds treen

 

[RaceRookie]

Plak je bij de bp de restpauzes nou achter die 17 reps aan?

 

[Bosco55555]

Plak je bij de bp de restpauzes nou achter die 17 reps aan?

ja klopt wel 10" rust en er weer 2 uitpersen hahaha
Zo kom ik wel aan mn tonnage...bijna 3850kg aan werksetjes pfff das light haha

 

[RaceRookie]

ja klopt wel 10" rust en er weer 2 uitpersen hahaha
Zo kom ik wel aan mn tonnage...bijna 3850kg aan werksetjes pfff das light haha

Maar ook 17 reps - 10 sec rust - 2x - rust - 2x.....

 

[Bosco55555]

Maar ook 17 reps - 10 sec rust - 2x - rust - 2x.....

1 van 17 aaneengesloten reps...dan elke keer 10"rust en er 2 uitpersen dus....snappie?

 

[Bosco55555]

1-2-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 117 hbm
----------------------------------------------------------------------

Heavy Saturday

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

Dislocations

BP
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95

Skull-over
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
* + 2,5kg

Floor Press
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
* pinken voorbij de ringen

Hanging knee Raises
15 x BW
15 x BW
* van 1 x 25 naar 2 x 15

* nice train ...en heel gebleven!!

 

[neet61]

Dat was weer een flinke sessie

 

[Ron1957]

Je hebt weer heel wat Kg's weggedrukt Bosco. Ik kwam de laatste keer op 4420Kg Bench totaal gewicht. Maar ik druk nog niet zo'n hoog gewicht als jij.

 

[Bosco55555]

Dat was weer een flinke sessie

ja idd als vanouds....en heel gebleven deze keer..ik krijg weer wat vertrouwen terug

 

[Bosco55555]

Je hebt weer heel wat Kg's weggedrukt Bosco. Ik kwam de laatste keer op 4420Kg Bench totaal gewicht. Maar ik druk nog niet zo'n hoog gewicht als jij.

idd weer een flink volume....is echt een tyfus zwaar programma...jij bent ook lekker bezig toch? Hoe vaker hoe beter Ron...gaat het goed?