MuscleMeat

Bosco's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #823
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 116 hbm
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x

Dumbell Rows
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
* Geen rugtraining op advies van de Fysio na een rugdiepte massage
ik hoop dat de verkramping nu voorbij is...alles voelt wel lekker los nu

Dislocations
25 x

Biceps Barbell Curl
10 x 40
10 x 40
8 x 40
* + 2,5kg

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 40
15 x 40
15 x 40
* +2,5 kg

Frog Reverse Hyper paused met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks ..met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises...met enkelbanden 4,4kg
16 x
* 1 reppie erbij
 
Ook bijna op de 3x10x40kg curls. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #831
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 118 hbm
-----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU Delts

Dislocations
25 x

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
17 x 67,5 (20)
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
12 x BW


Bench supported Barbell Rows
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
8 x
8 x
8 x
* 75% ROM niet te hard aanspannen dus

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
* met enkelbanden

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
* met enkelbanden

Hanging Knee Raises
25 x

* mooie onderhouds treen
 
Laatst bewerkt:
Plak je bij de bp de restpauzes nou achter die 17 reps aan? :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #833
  • Topic Starter Topic Starter
  • #836
1-2-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 117 hbm
----------------------------------------------------------------------

Heavy Saturday

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

Dislocations

BP
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95

Skull-over
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
* + 2,5kg

Floor Press
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
* pinken voorbij de ringen

Hanging knee Raises
15 x BW
15 x BW
* van 1 x 25 naar 2 x 15

* nice train ...en heel gebleven!!
 
Dat was weer een flinke sessie :thumb:
 
Je hebt weer heel wat Kg's weggedrukt Bosco. Ik kwam de laatste keer op 4420Kg Bench totaal gewicht. Maar ik druk nog niet zo'n hoog gewicht als jij.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #840
Ron1957 zei:
Je hebt weer heel wat Kg's weggedrukt Bosco. Ik kwam de laatste keer op 4420Kg Bench totaal gewicht. Maar ik druk nog niet zo'n hoog gewicht als jij.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
idd weer een flink volume....is echt een t*fus zwaar programma...jij bent ook lekker bezig toch? Hoe vaker hoe beter Ron...gaat het goed?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
119
Weergaven
5.282
TvdH
T
wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
19.291
wesleyb8
wesleyb8
Onslow
Kieft benchpress log
3 4 5
Reacties
95
Weergaven
13.877
Camelus
Camelus
W
Vragen bij Schema
2
Reacties
23
Weergaven
390
Bullshark
Bullshark
gespierdbeestje
  • Gesloten
wat denken jullie van dit schema
2 3
Reacties
50
Weergaven
1.101
Kathlinoo
K
Terug
Naar boven