- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.462
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #861
Fasted Crosstrainer 30min 3,6km 395 Kcal weerstand van 10 naar 11 100-130= gem. 116 hbm
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Light Assistance
WU Delts
Dislocations
25 x
BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
18 x 67,5 (20)
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
* 1 repje erbij
WU with bands
2 x 10
Pull Ups Wide Grip
15 x BW
Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x
Glutes Bridge Small Stance
25 x
Goodmornings
25 x 20
Glutes Hip Thrust paused
15 x 42,5
15 x 42,5
15 x 42,5
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
* weer terug zoals voor de rugblessure.....nice train!!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Light Assistance
WU Delts
Dislocations
25 x
BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
18 x 67,5 (20)
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
* 1 repje erbij
WU with bands
2 x 10
Pull Ups Wide Grip
15 x BW
Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x
Glutes Bridge Small Stance
25 x
Goodmornings
25 x 20
Glutes Hip Thrust paused
15 x 42,5
15 x 42,5
15 x 42,5
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
* weer terug zoals voor de rugblessure.....nice train!!