Bosco's log

Fasted Crosstrainer 30min 3,6km 395 Kcal weerstand van 10 naar 11 100-130= gem. 116 hbm
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU Delts

Dislocations
25 x

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
18 x 67,5 (20)
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
10" restpauze 2 x 67,5
* 1 repje erbij

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 42,5
15 x 42,5
15 x 42,5

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x

* weer terug zoals voor de rugblessure.....nice train!!

 

Mooie sessie inderdaad. Flink wat gedaan en dan ook nog de voldoening om terug te zijn waar je was.

 

"same old" nu weer een schepje dr boven op ....thnx

 

Rustig aan en maak het niet te gek Boss. Zo kom ik nooit meer in de buurt...

 

Hahahah met leeftijd haal je me niet in iig ....nu de rest nog ...alles goe met de kg?

 

Ben jij ouder dan? Met het gewicht gaat het de goede kant op, lichaamsgewicht bedoel ik dan.

 

mooi zo, en weer verder

 

The worst advice an older person ever gets, is take it easy.
Easy makes you soft, and soft makes you dead.

 

We all are Die Hards...buddy
Just hang there and stay focused

 

Klinkt bekend, uit een film?

 

zou ook zomaar kunnen, maar ik heb hem van andy baker, pl-er die zich ook op de wat oudere lifter richt.

 

8-2-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 116 hbm
----------------------------------------------------------------------

Heavy Saturday

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

Dislocations

BP
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95

Skull-over
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Floor Press
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
9 x 57,5 10" restpauze 1 x 57,5

Hanging knee Raises
15 x BW
15 x BW
* beetje moeizaam @9,5 pff

 

Keep up the good work!

 

En vooral heel blijven....jij ook hé? niet te snel te zwaar...bouw een gewenningsperiode op ok? Succes!!!

 

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 119 hbm
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x

Dumbell Rows
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Biceps Barbell Curl @RaceRookie
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 45
15 x 45
15 x 45
* +2,5 kg

Frog Reverse Hyper paused met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks ..met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises...met enkelbanden 4,4kg
15 x

 

OFNIEDAN!!

 

ECHT WEL!! ....NOU DAN!!

 

the curl is strong in this one

 

12-2-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 120 hbm pfff
----------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 118 hbm
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU Delts

Dislocations
25 x

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
19 x 67,5 (20)
* 1 repje erbij

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 45
15 x 45
15 x 45
* + 2,5kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
* nice treen