- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik heb er ook wel een keer weer zin in. Hopen op goed nieuws...
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.889
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
nog nieuws Rook
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Nog niet. 24 juli weet ik meer.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
lijkt me een goede aanpak, even wat meer tussenstapjes maken
succes
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ff aankijken H en L...voorlopig wel om de dag trenen...anders maar van 4 naar 3x/wk dus dan is het maar 1x LB en 2x UB
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
LB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 10 x 65
* + 5kg
Stiff Leg DL
3 x 10 x 65
* +5kg
Glute Bridge
3 x 10 x 65
* + 5kg
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
* + 5kg
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 10
* van 3x15 geel naar 3x10 oranje
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
1 x 20
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 10 x 65
* + 5kg
Stiff Leg DL
3 x 10 x 65
* +5kg
Glute Bridge
3 x 10 x 65
* + 5kg
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
* + 5kg
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 10
* van 3x15 geel naar 3x10 oranje
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
1 x 20
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker heavy...maar das ook de bedoeling .....grenzen verleggen!!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
erop en erover
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik houd wel van een uitdaging...het gevecht met jezelf...en het ijzererop en erover
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 25' Kcal 425 3,9km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU OHP
Dislocations
25x
OHP
5x5x47,5
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
4x10x40
Chin Ups Wide Grip
4x8xBW
Hanging Knee Raises
1x20
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU OHP
Dislocations
25x
OHP
5x5x47,5
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
4x10x40
Chin Ups Wide Grip
4x8xBW
Hanging Knee Raises
1x20
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
die kruipt ook stiekum naar de 50 toe
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
jazeker volgende week..maar ik wil zelfs uiteindelijk naar de 60 toedie kruipt ook stiekum naar de 50 toe
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
@RaceRookie jaren geleden was mn max 60 maar ik voel nu mede dank zij de calculators dat dat een nieuwe PR gaat worden...thnxs
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Da's flink. Ik kwam echt niet verder dan 55kg. Wel zittend zonder rugleuning of steun dan. Geen legdrive of gesmokkel.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
met microladen probeer ik verder te komen H en L en high en low reps...voor mij OHP staand
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
10-7
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 25' Kcal 422 3,9km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
LB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 10 x 65
Stiff Leg DL
3 x 10 x 65
Glute Bridge
3 x 10 x 65
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 10
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
1 x 20
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 25' Kcal 422 3,9km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
LB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 10 x 65
Stiff Leg DL
3 x 10 x 65
Glute Bridge
3 x 10 x 65
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 10
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
1 x 20
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
12-7
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 25' Kcal 422 3,9km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU BP
Dislocations
25x
BP
5x90
5x90
5x90
4x90
4x90
* van 2x5 naar 3x5
OHP 3" paused
3x6x40
Skull Crusher T&G
4x10x40
Pull Ups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
Hanging Knee Raises
1x20
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 25' Kcal 422 3,9km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU BP
Dislocations
25x
BP
5x90
5x90
5x90
4x90
4x90
* van 2x5 naar 3x5
OHP 3" paused
3x6x40
Skull Crusher T&G
4x10x40
Pull Ups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
Hanging Knee Raises
1x20
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
