Bosco's log

[Bosco55555]

21-8
Dag 2-12
BP
10 x 20
8 x 50
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

OHP
10 x 30
5 x 38,5
5 x 38,5
5 x 38,5
5 x 38,5
5 x 38,5
5 x 38,5
5 x 38,5

Pull Ups
7 x 5

BOR
10 x 40
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Barbell Curl
10 x 10
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5

 

[IronWarfare]

Mooi volume man!

 

[Bosco55555]

Mooi volume man!

Klik om te verkleinen...

12 workouts pieken!!

 

[Bosco55555]

23-8
Dag 3-12

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

OHP
10 x 30
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Pull Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

BOR
10 x 50
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70

Barbell Curl
10 x 20
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5

 

[Bosco55555]

26-8
Dag 4-12

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86

OHP
10 x 30
3 x 46
3 x 46
3 x 46
3 x 46
3 x 46
3 x 46
3 x 46
3 x 46
3 x 46
3 x 46

Pull Ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Vanwege tijdgebrek, afspraak dierenarts
Rusttijd gehalveerd en programma ingekort, bij de volgende onderdelen..
(bij mn hond hebben ze 3 tanden getrokken € 178)

BOR
10 x 40
5 x 60
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86
3 x 86

Barbell Curl
10 x 10
5 x 20
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35

Deel l zit er op

 

[Bosco55555]

29-8

Deel II
Dag 5-12

BP
10 x 20
8 x 50
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

OHP
10 x 30
6 x 38,5
6 x 38,5
6 x 38,5
6 x 38,5
6 x 38,5
6 x 38,5

Pull Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BOR
10 x 40
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Barbell Curl
10 x 20
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5

 

[Inb4]

Lekker aan het bouwen Bosco, stijgende lijn zie ik.
netjes

 

[Bosco55555]

31-8

Deel II
Dag 6-12

BP
10 x 20
10 x 50
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

OHP
10 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Pull Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

BOR
10 x 40
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Barbell Curl
10 x 20
5 x 28,5 ipv 30
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5

 

[flexx123]

Flink wat 5jes

 

[Bosco55555]

Flink wat 5jes

Klik om te verkleinen...

6 x 6
7 x 5
8 x 4
10 x 3

(Een brouwsel a la Smolov)

 

[Bosco55555]

3-9

Deel II
Dag 7-12

BP
10 x 20
10 x 50
5 x 70
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5

OHP
10 x 30
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5

Pull Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

BOR
10 x 40
5 x 70
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

Barbell Curl
10 x 20
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35

 

[Bosco55555]

6-9

Deel II
Dag 8-12

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

OHP
10 x 30
5 x 40
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5

Pull Ups
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5
3 x BW +5

BOR
10 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Barbell Curl
10 x 20
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

PFF, nu lekker chillen

 

[Bosco55555]

9-9

Deel III
Dag 9-12

BP
10 x 20
8 x 50
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

OHP
10 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Pull Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BOR
10 x 40
5 x 50
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5

Barbell Curl
10 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

 

[IronWarfare]

Gaat lekker met je he?

 

[Bosco55555]

Met jou?

 

[IronWarfare]

Altijd

 

[Bosco55555]

Altijd

Klik om te verkleinen...

 

[Bosco55555]

11-9

Deel III
Dag 10-12

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 65
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

OHP
10 x 30
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41

Pull Ups
5 x BW +3
5 x BW +3
5 x BW +3
5 x BW +3
5 x BW +3
5 x BW +3
5 x BW +3

BOR
10 x 40
5 x 70
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Barbell Curl
10 x 20
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

 

[Bosco55555]

14-9

Deel III
Dag 11-12

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

OHP
10 x 30
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5

Pull Ups
4 x BW +5
4 x BW +5
4 x BW +5
4 x BW +5
4 x BW +5
4 x BW +5
4 x BW +5
4 x BW +5

BOR
10 x 40
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Barbell Curl
10 x 20
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5

Schouder-irritatie
Het eind is inzicht

 

[Bosco55555]

17-9
Deel III
Dag 12-12

BP
10x 20
10 x 50
5 x 70
3 x 91
3 x 91
3 x 91
3 x 91
3 x 91
3 x 91
3 x 91
3 x 91
3 x 91
3 x 91 (2730kg)

OHP
10 x 30
3 x 40
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5 (1575kg)

Pull Ups
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5
3 x 82 BW +7,5 (2685kg)

BOR
10 x 40
5 x 70
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95 (2850kg)

Barbell Curl
10 x 30
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5 (1275kg)

Totaal 11.115kg

POEHEEY
Missie volbracht!!