Brab0 & trainen

[Schwarzeneggertje]

Dinsdag 27 juni 2023

65 minuten gelopen op 6.5 km/h

Pull down wide grip
10 x 55 KG
10 x 60 KG
8 x 65 KG
8 x 70 KG

Bent over row (straps thuis vergeten dus kon niet lekker zwaar gaan)
12 x 60 KG
10 x 80 KG
2 x 8 x 90 KG

Seated row wide grip
8 x 60 KG
8 x 65 KG
2 x 6 x 70 KG

Dumbbell row
4 x 6 x 40 KG

Lekkere maar vrij vermoeiende training, vooral de combinatie met cardio. Maar we zetten door!

Klik om te verkleinen...

Doe af en toe eens zware db hammer curls, dan heb je geen straps meer nodig.

 

[Schwarzeneggertje]

Doe af en toe eens zware db hammer curls, dan heb je geen straps meer nodig.

Klik om te verkleinen...

Op den duur dan...

 

[Brab0]

Donderdag 29 juni 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

Military press
5 x 40 KG
4 x 5 x 50 KG

Side dumbbell raises
10 x 8 KG
10 x 9 KG
10 x 10 KG

Reverse peck deck
3 x 10 x 45 KG

 

[Brab0]

Vrijdag 30 juni 2023

Push down triceps extension
2 x 20 x 20 KG
2 x 10 x 36 KG

Standing barbell curl (paused, slow negatives)
5 x 6 x 50 KG

Tricep kick backs
15 x 7 KG
15 x 8 KG
15 x 9 KG
15 x 10 KG
10 x 12.5 KG

Dumbbell preacher curl
3 x 8 x 20 KG

Push down triceps rope extension
15 x 6 KG
15 x 8 KG
10 x 10 KG
10 x 12.5 KG

Crossed hammer curl
4 x 8 x 20 KG

Ik heb nog steeds veel pijn bij de aanhechtingen van de triceps bij m’n elleboog. Vooral bij de zware triceps push down voel ik het goed. Vandaar dat ik vandaag niet zwaar ben gegaan.

Even in de gaten houden dus.
Gewicht is momenteel 74 KG, mensen beginnen het ook te zien (hangbuik is verdwenen ).
Vandaag geen cardio. Morgen en zondag weer wel.

 

[Stijneke]

Mooi man!

 

[Brab0]

Zaterdag 1 juli 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Maandag 3 juli 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

Bench press
5 x 70 KG
5 x 80 KG
5 x 90 KG
3 x 100 KG
1 x 105 KG
2 x 5 x 90 KG

Incline dumbbell press
4 x 6 x 32.5 KG

Dumbbell flyes
15 x 9 KG
15 x 10 KG
15 x 12.5 KG
10 x 15 KG

 

[Brab0]

Dinsdag 4 juli 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

Pull down wide grip
10 x 60 KG
10 x 65 KG
10 x 70 KG
2 x 8 x 75 KG

Seated row wide grip
10 x 60 KG
10 x 65 KG
10 x 70 KG
2 x 8 x 75 KG

Seated row small grip (paused)
4 x 10 x 60 KG

 

[Brab0]

Woensdag 5 juli 2023

65 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Donderdag 6 juli 2023

70 minuten gelopen op 6.5 km/h

Military press (paused)
5 x 40 KG
4 x 5 x 50 KG

 

[Brab0]

Vrijdag 7 juli 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

Preacher barbell curl
2 x 5 x 30 KG
4 x 8 x 50 KG

Push down triceps extension
2 x 15 x 25 KG
2 x 8 x 35 KG

Crossed hammer curl
4 x 8 x 22.5 KG

Behind the neck dumbbell triceps extension
4 x 10 x 10 KG

Cable bicep curl
4 x 12 x 8 KG

Dip (triceps) machine
4 x 10

De pijn in de ellebogen is nog steeds niet weg. Bij de bench press, military press en triceps push down extension voel ik het. Wellicht even een weekje deload doen?

Gewicht schommelt rond de 74 KG. Ik begin aardig droger te worden

 

[Stijneke]

Ik zou idd deloaden, maar terug opbouwen ook. Even terug een aantal weken bouwen tot je weer vastloopt of zo iets in die trend.

 

[Misaa]

Ik zou load ook even droppen en proberen een gewicht te vinden waarbij je tijdens de training en de eerste 48uur na de training geen toename van pijnklachten krijgt. Dan dit gewicht even een poos gebruiken en daarna langzaam weer opbouwen. Stapje voor stapje. Waar t kan full rom aan blijven houden

 

[Brab0]

Zaterdag 8 juli 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Zondag 9 juli 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Maandag 10 juli 2023

Bench press
5 x 70 KG
5 x 90 KG
2 x 3 x 100 KG
3 x 5 x 90 KG

Incline dumbbell press
4 x 5 x 32.5 KG

Machine press (plate loaded)
3 x 8 x 70 KG (paused)

Peck deck
3 x 10 x 70 KG

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Dinsdag 11 juli 2023

Pull down plate loaded machine
2 x 10 x 120 KG
2 x 10 x 170 KG
2 x 7 x 190 KG

Seated row wide grip
2 x 10 x 70 KG
2 x 8 x 75 KG

Dumbbell rows
4 x 8 x 40 KG

Pull Ups (wide grip, paused)
4 x 5 x bodyweight

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

Ochtendgewicht schommelt nu tussen de 74-75 KG. Gaat de goede kant op.

 

[Schwarzeneggertje]

Dinsdag 11 juli 2023

Pull down plate loaded machine
2 x 10 x 120 KG
2 x 10 x 170 KG
2 x 7 x 190 KG

Seated row wide grip
2 x 10 x 70 KG
2 x 8 x 75 KG

Dumbbell rows
4 x 8 x 40 KG

Pull Ups (wide grip, paused)
4 x 5 x bodyweight

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

Ochtendgewicht schommelt nu tussen de 74-75 KG. Gaat de goede kant op.

Klik om te verkleinen...

Lastige machine als je er bijna 200kg aan moet hangen.

 

[Brab0]

Lastige machine als je er bijna 200kg aan moet hangen.

Klik om te verkleinen...

Die begrijp ik effe niet

 

[Brab0]

Donderdag 13 juli 2023

30 minuten gelopen op 6.5 km/h
30 minuten gelopen op 7 km/h

Geen schouders vandaag i.v.m. de pijn in mijn ellebogen.