- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Brab0 & trainen
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 243
- Weergaven 18.723
- Volgers 20
-
- Tags
- trainen
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
70 KG lukt normaal ook wel maar ik doe nu eerst een uur cardio en daarna pas kracht. Ik merk dat mijn energieniveau dan echt veel en veel lager ligt (in combinatie met kcal deficit)
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Zaterdag 10 juni 2023
Standing bicep barbell curl
2 x 10 x 20 KG
2 x 8 x 40 KG
2 x 6 x 50 KG
Triceps extension push down
8 x 36.5 KG
8 x 38.5 KG
8 x 40.5 KG
8 x 42.5 KG
Hammer curl
4 x 8 x 20 KG
Behind the neck dumbbell triceps extension
10 x 9 KG
10 x 10 KG
10 x 12.5 KG
8 x 15 KG
Concentration curl
4 x 6 x 25 KG
Triceps rope extension
12 x 16.5 KG
12 x 18.5 KG
12 x 20.5 KG
8 x 22.5 KG
Veeeeeeel te warm om iets te doen, zelfs in de gym. Goed weekend allemaal.
Standing bicep barbell curl
2 x 10 x 20 KG
2 x 8 x 40 KG
2 x 6 x 50 KG
Triceps extension push down
8 x 36.5 KG
8 x 38.5 KG
8 x 40.5 KG
8 x 42.5 KG
Hammer curl
4 x 8 x 20 KG
Behind the neck dumbbell triceps extension
10 x 9 KG
10 x 10 KG
10 x 12.5 KG
8 x 15 KG
Concentration curl
4 x 6 x 25 KG
Triceps rope extension
12 x 16.5 KG
12 x 18.5 KG
12 x 20.5 KG
8 x 22.5 KG
Veeeeeeel te warm om iets te doen, zelfs in de gym. Goed weekend allemaal.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Vrijdag 16 juni 2023
Preacher barbell curl
2 x 8 x 50 KG
2 x 6 x 55 KG
Push down triceps extension
8 x 36.5 KG
8 x 38.5 KG
8 x 40.5 KG
8 x 42.5 KG
Hammer curl
4 x 8 x 20 KG
Behind the neck dumbbell triceps extension
3 x 10 x 35 KG
8 x 37.5 KG
Dumbbell bicep curl (zittend)
4 x 6 x 20 KG
One handed triceps rope extension
2 x 8 x 12 KG
2 x 8 x 15 KG
6 km gelopen op 5.5 km/h.
M’n buikvet is aan het slinken. Gelukkig! Ik doe het wel rustig aan, ik wil mijn kracht zoveel mogelijk behouden. Tot op heden gaat dit goed. Fijn weekend allen!
Preacher barbell curl
2 x 8 x 50 KG
2 x 6 x 55 KG
Push down triceps extension
8 x 36.5 KG
8 x 38.5 KG
8 x 40.5 KG
8 x 42.5 KG
Hammer curl
4 x 8 x 20 KG
Behind the neck dumbbell triceps extension
3 x 10 x 35 KG
8 x 37.5 KG
Dumbbell bicep curl (zittend)
4 x 6 x 20 KG
One handed triceps rope extension
2 x 8 x 12 KG
2 x 8 x 15 KG
6 km gelopen op 5.5 km/h.
M’n buikvet is aan het slinken. Gelukkig! Ik doe het wel rustig aan, ik wil mijn kracht zoveel mogelijk behouden. Tot op heden gaat dit goed. Fijn weekend allen!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Maandag 19 juni 2023
Bench press
5 x 50 KG
5 x 70 KG
5 x 80 KG
5 x 90 KG
Cable flyes (gewicht aan enkele zijde)
5 x 7 KG
5 x 9 KG
5 x 12 KG
5 x 15 KG
60 minuten gelopen op 6.5 km/h
Ik heb niet veel kunnen doen aan kracht omdat ik ben verbrand (zaterdag heel de dag aan zee geweest
). Ik kan amper op m’n rug liggen dus benchen zat er vandaag niet in, alsmede dumbell press.
Cardio gaat gelukkig goed.
Bench press
5 x 50 KG
5 x 70 KG
5 x 80 KG
5 x 90 KG
Cable flyes (gewicht aan enkele zijde)
5 x 7 KG
5 x 9 KG
5 x 12 KG
5 x 15 KG
60 minuten gelopen op 6.5 km/h
Ik heb niet veel kunnen doen aan kracht omdat ik ben verbrand (zaterdag heel de dag aan zee geweest
). Ik kan amper op m’n rug liggen dus benchen zat er vandaag niet in, alsmede dumbell press.Cardio gaat gelukkig goed.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Donderdag 22 juni 2023
Military press
2 x 15 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 50 KG
2 x 5 x 60 KG
5 x 50 KG
Cable shoulder press
10 x 8 KG
10 x 9 KG
10 x 10 KG
10 x 11 KG
10 x 12 KG
Reverse peck deck
10 x 50 KG
10 x 55 KG
10 x 60 KG
65 minuten gelopen op 6.5 km/h
Tussenstand:
Ochtendgewicht is gedaald naar 76 KG. Dit betekent dat mijn deficit genoeg is en dat het werkt. Net als beloning een pizza gegeten maar toch onder m’n calorieën grens gebleven
ik heb de smaak te pakken!
Military press
2 x 15 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 50 KG
2 x 5 x 60 KG
5 x 50 KG
Cable shoulder press
10 x 8 KG
10 x 9 KG
10 x 10 KG
10 x 11 KG
10 x 12 KG
Reverse peck deck
10 x 50 KG
10 x 55 KG
10 x 60 KG
65 minuten gelopen op 6.5 km/h
Tussenstand:
Ochtendgewicht is gedaald naar 76 KG. Dit betekent dat mijn deficit genoeg is en dat het werkt. Net als beloning een pizza gegeten maar toch onder m’n calorieën grens gebleven
ik heb de smaak te pakken!
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Die 2de oefening, zijn dat laterals?
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Nee, echt presses maar dan met kabels. Ik wissel laterals en presses met elkaar af.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Vrijdag 23 juni 2023
30 minuten gelopen op 6.5 km/h
30 minuten gelopen op 7 km/h
Preacher barbell curl
15 x 30 KG
4 x 8 x 50 KG
Push down triceps extension
2 x 15 x 25 KG
2 x 8 x 36.5 KG
Bicep dumbbell curl
3 x 8 x 20 KG
Triceps rope extension
15 x 15 KG
15 x 17.5 KG
15 x 20 KG
15 x 22.5 KG
Hier heb ik het bij gehouden. Mijn beide ellebogen doen pijn sinds een week. Ik denk dat het overbelasting is. Ik merk het vooral bij de oefeningen waarbij de aanhechtingen van de triceps belast worden. Even rustig aan doen dus.
30 minuten gelopen op 6.5 km/h
30 minuten gelopen op 7 km/h
Preacher barbell curl
15 x 30 KG
4 x 8 x 50 KG
Push down triceps extension
2 x 15 x 25 KG
2 x 8 x 36.5 KG
Bicep dumbbell curl
3 x 8 x 20 KG
Triceps rope extension
15 x 15 KG
15 x 17.5 KG
15 x 20 KG
15 x 22.5 KG
Hier heb ik het bij gehouden. Mijn beide ellebogen doen pijn sinds een week. Ik denk dat het overbelasting is. Ik merk het vooral bij de oefeningen waarbij de aanhechtingen van de triceps belast worden. Even rustig aan doen dus.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dinsdag 27 juni 2023
65 minuten gelopen op 6.5 km/h
Pull down wide grip
10 x 55 KG
10 x 60 KG
8 x 65 KG
8 x 70 KG
Bent over row (straps thuis vergeten dus kon niet lekker zwaar gaan)
12 x 60 KG
10 x 80 KG
2 x 8 x 90 KG
Seated row wide grip
8 x 60 KG
8 x 65 KG
2 x 6 x 70 KG
Dumbbell row
4 x 6 x 40 KG
Lekkere maar vrij vermoeiende training, vooral de combinatie met cardio. Maar we zetten door!
65 minuten gelopen op 6.5 km/h
Pull down wide grip
10 x 55 KG
10 x 60 KG
8 x 65 KG
8 x 70 KG
Bent over row (straps thuis vergeten dus kon niet lekker zwaar gaan)
12 x 60 KG
10 x 80 KG
2 x 8 x 90 KG
Seated row wide grip
8 x 60 KG
8 x 65 KG
2 x 6 x 70 KG
Dumbbell row
4 x 6 x 40 KG
Lekkere maar vrij vermoeiende training, vooral de combinatie met cardio. Maar we zetten door!
