Brab0 & trainen

[Brab0]

Dinsdag 23 mei 2023

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Donderdag 25 mei 2023

Military press
10 x 40 KG
5 x 50 KG
3 x 5 x 60 KG

Front barbell raises
4 x 10 x 20 KG

Side cable raises
3 x 10 x 10 KG

60 minuten lopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Vrijdag 26 mei 2023

Standing barbell bicep curl
8 x 40 KG
3 x 8 x 50 KG

Triceps extension push down
8 x 36.5 KG
8 x 38.5 KG
8 x 40.5 KG
8 x 42.5 KG

Hammer curl
4 x 8 x 20 KG

Skull crushers
4 x 8 x 50 KG

Bicep dumbbell curl
4 x 8 x 20 KG

Behind the neck dumbbell triceps extension
8 x 15 KG
3 x 8 x 17.5 KG

30 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Zaterdag 27 mei 2023

40 minuten gelopen op 8 km/h

 

[Brab0]

Zondag 28 mei 2023

30 minuten gelopen op 8 km/h


Beentjes waren nog moe van gisteren.

 

[Brab0]

Maandag 29 mei 2023

Bench press
5 x 70 KG
5 x 90 KG
2 x 5 x 100 KG
3 x 5 x 90 KG

Incline bench press smith machine
5 x 8 x 80 KG

Cable flyes
12 x 10 KG
12 x 12 KG
10 x 15 KG

 

[Brab0]

Dinsdag 30 mei 2023

Pull Ups (bodyweight + 10 KG)
2 x 8
2 x 6

Seated row (small grip)
8 x 60 KG
8 x 65 KG
8 x 70 KG
8 x 75 KG

Pull down (plate loaded)
4 x 8 x 160 KG

Seated row machine (wide grip)
8 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 70 KG


Ik blijf nog even doorgaan met de bro split. Heb het ook te druk met werk om me te in te lezen en te focussen op iets anders.

 

[Brab0]

Woensdag 31 mei 2023

Military press
2 x 10 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 5 x 60 KG

Front dumbbell raises
4 x 10 x 10 KG

Side dumbbell raises
12 x 8 KG
12 x 9 KG
12 x 10 KG

Rear delt machine
10 x 30 KG
10 x 40 KG
10 x 50 KG

 

[Brab0]

Donderdag 1 juni 2023

Standing barbell bicep curl
4 x 8 x 50 KG

Triceps extension push down
8 x 36.5 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG

Hammer curl
4 x 8 x 20 KG

Skull crushers
4 x 8 x 50 KG

Preacher dumbbell curl
4 x 7 x 20 KG

Behind the neck rope cable raises
8 x 20 KG
8 x 22.5 KG
8 x 25 KG
8 x 27.5 KG

Concentration curl
4 x 6 x 25 KG

One handed triceps extension
3 x 10 x 12 KG

10 minuten fiets.

Mijn armen zijn gefrituurd lekker, lang weekend mag voor mij beginnen.

 

[Brab0]

Vrijdag 2 juni 2023

40 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Maandag 5 juni 2023

Bench press
2 x 5 x 70 KG
2 x 5 x 100 KG
3 x 5 x 90 KG

Incline bench press smith machine
4 x 10 x 80 KG

Peck Deck
3 x 10 x 80 KG

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

De bench press voelde erg zwaar aan vandaag.

 

[Stijneke]

Spring jij effectief van 70kg naar 100kg bench of doe je nog tussenstapjes?

 

[Brab0]

Spring jij effectief van 70kg naar 100kg bench of doe je nog tussenstapjes?

Klik om te verkleinen...

Normaal doe ik nog een tussenstap maar vandaag overgeslagen.

 

[Schwarzeneggertje]

Normaal doe ik nog een tussenstap maar vandaag overgeslagen.

Klik om te verkleinen...

Dat is waarschijnlijk de reden dat het zwaar voelde (plus dat het ook echt zwaar is).

 

[Brab0]

Dat is waarschijnlijk de reden dat het zwaar voelde (plus dat het ook echt zwaar is).

Klik om te verkleinen...

Je hebt waarschijnlijk gelijk hoor! Maar misschien dat het ook met de calorieën tekort te maken heeft?

 

[Stijneke]

Normaal doe ik nog een tussenstap maar vandaag overgeslagen.

Klik om te verkleinen...

Ja ik zet zulke stappen niet meer. Moeilijk om te wennen aan het ineens veel hogere gewicht. Breekt techniek ook en beetje bang om de schouder te raken. Al eens last gehad van irritatie, that's it, maar toch aandachtig voor.

 

[Brab0]

Ja ik zet zulke stappen niet meer. Moeilijk om te wennen aan het ineens veel hogere gewicht. Breekt techniek ook en beetje bang om de schouder te raken. Al eens last gehad van irritatie, that's it, maar toch aandachtig voor.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk hoor. Ik moet dat ook niet meer doen.

 

[Schwarzeneggertje]

Je hebt waarschijnlijk gelijk hoor! Maar misschien dat het ook met de calorieën tekort te maken heeft?

Klik om te verkleinen...

Kan natuurlijk ook een rol spelen. Zelf had ik recent een maand niet getraind en sloeg voor het eerst ook de laatste opwarmset over (die ik altijd vlak voor mijn topsets doe, 100 voor de 110). Ondanks dat ik met die topset al op 10 reps zat, voelde het nu veel te zwaar aan en was de coördinatie zoek. Heb toen de training afgebroken.

 

[Brab0]

Dinsdag 6 juni 2023

Pull down wide grip
12 x 60 KG
10 x 66 KG
10 x 75 KG
8 x 80 KG

Seated row small grip
12 x 50 KG
10 x 66 KG
10 x 75 KG
10 x 80 KG

One handed cable rows
12 x 10 KG
12 x 12 KG
12 x 15 KG
12 x 18 KG

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

 

[Brab0]

Woensdag 7 juni 2023

Military press (Paused)
5 x 40 KG
5 x 50 KG
4 x 5 x 60 KG

Side dumbbell raises
3 x 12 x 10 KG

60 minuten gelopen op 6.5 km/h

Gisteravond enorme honger maar toch doorgezet. Iets vroeger naar bed helpt gelukkig.