Brab0 & trainen

[Brab0]

Schouders

Military press
8 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 60 KG
3 x 60 KG
4 x 5 x 50 KG

Front raises
10 x 8 KG
10 x 10 KG
10 x 12.5 KG
8 x 15 KG

Dumbbell shoulder press
8 x 20 KG
8 x 22.5 KG
6 x 25 KG

Reverse peck deck
4 x 8 x 40 KG

Benen

One leg press
4 x 15 x 55 KG

Leg extension
4 x 15 x 50 KG

Leg curl
4 x 15 x 35 KG

 

[Brab0]

Maandag 8 mei 2023

Bench press
5 x 60 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
3 x 105 KG
2 x 5 x 90 KG

Incline dumbbell press
4 x 6 x 32.5 KG

Incline bench press smit machine
10 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG

Peck deck
10 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 80 KG
10 x 90 KG

 

[Brab0]

Dinsdag 9 mei 2023

Barbell row (BOR)
10 x 60 KG
8 x 100 KG
8 x 105 KG
8 x 110 KG

Pull ups wide grip (slow negatives)
4 x 6 x bodyweight

Seated row small grip (plate loaded)
4 x 8 x 90 KG

Seated row wide grip (machine)
8 x 60 KG
8 x 70 KG
2 x 8 x 75 KG

One handed pull down
15 x 20 KG
15 x 25 KG
12 x 27.5 KG
12 x 30 KG

 

[Ano_210923]

Sterke rows

 

[Brab0]

Sterke rows

Valt mee hoor

 

[Ano_210923]

Valt mee hoor

Doe het je niet na iig .

 

[ThaWasteland]

Doe het je niet na iig .

Komt omdat jij lange Jan bent

 

[Brab0]

Een tijdje niet gelogd, wel getraind uiteraard.

Ik ben me wel al een tijdje aan het ‘vervelen’. Ik doe nu een 4 daagse split, iedere spiergroep 1 keer per week. Dit gaat eigenlijk best goed maar ik merk dat ik aan een soort ‘plafond’ zit.

Ik denk dat het goed voor me is om een tijdje een ander schema/training te volgen, maar wat? Ik zal bij tijd en gelegenheid de zoekfunctie eens gebruiken

 

[Brab0]

Doe het je niet na iig .

Ieder z’n ding hè

 

[Ano_210923]

Komt omdat jij lange Jan bent

Waar bemoei jij je mee bolle

Een tijdje niet gelogd, wel getraind uiteraard.

Ik ben me wel al een tijdje aan het ‘vervelen’. Ik doe nu een 4 daagse split, iedere spiergroep 1 keer per week. Dit gaat eigenlijk best goed maar ik merk dat ik aan een soort ‘plafond’ zit.

Ik denk dat het goed voor me is om een tijdje een ander schema/training te volgen, maar wat? Ik zal bij tijd en gelegenheid de zoekfunctie eens gebruiken

Push/Pull of UB/LB om alle spieren twee keer te trainen is 🔝

 

[Brab0]

Hoe is het hier trouwens?


Wat is er met Camelus gebeurd?

 

[Brab0]

Waar bemoei jij je mee bolle

Push/Pull of UB/LB om alle spieren twee keer te trainen is 🔝

Ik heb af en toe het idee dat 2 dagen rust voor dezelfde spiergroep te weinig is.

 

[Schwarzeneggertje]

Hoe is het hier trouwens?


Wat is er met Camelus gebeurd?

Zie Hilfiger, 95 of zoiets.

 

[Brab0]

Donderdag 11 mei 2023

Squat
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG

Hamstring curl (plate loaded)
8 x 50 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG

Calve raises
10 x 30 KG
10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 60 KG

Leg extension
15 x 50 KG
15 x 60 KG
15 x 70 KG

Military press
5 x 40 KG
5 x 50 KG
3 x 70 KG
2 x 5 x 60 KG

Dumbbell shoulder side raises
12 x 5 KG
12 x 7 KG
12 x 8 KG
10 x 10 KG

Shoulder press cable machine
3 x 15 x 30 KG

Back extension machine
12 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 70 KG

Nu tijd voor een bakkie koffie.

 

[Brab0]

Zie Hilfiger, 95 of zoiets.

Jammer dat’ie weg is!

 

[Brab0]

Vrijdag 12 mei 2013

Triceps extension push down
8 x 36.5 KG
8 x 38.5 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG

Preacher barbell curl
8 x 50 KG
3 x 8 x 55 KG

Skull crushers
4 x 8 x 52.5 KG

Hammer curl
4 x 6 x 20 KG

Concentration curl
4 x 7 x 25 KG

Behind the neck dumbbell triceps extension
3 x 8 x 35 KG
8 x 37.5 KG

En wat pompwerk. Mijn armen branden 🔥

Nu rustig het weekend in.

 

[Brab0]

Maandag 15 mei 2023

Bench press
5 x 70 KG
2 x 5 x 90 KG
3 x 5 x 100 KG
3 x 105 KG

Incline dumbbell press
2 x 6 x 32.5 KG
2 x 6 x 35 KG
5 x 37.5 KG

Cable flyes (gewicht per arm)
15 x 8 KG
15 x 10 KG
12 x 12.5 KG
10 x 15 KG

Incline bench press (smit machine)
10 x 50 KG
2 x 6 x 80 KG

Peck Deck
12 x 50 KG
12 x 70 KG
10 x 80 KG

Lekkere training!

 

[Brab0]

Dinsdag 16 mei 2023

Barbell row
5 x 60 KG
8 x 100 KG
3 x 8 x 110 KG

Pull Ups wide grip (bodyweight)
4 x 8

Seated row plate loaded
4 x 8 x 90 KG

Dumbell row
4 x 7 x 40 KG

Seated row cable machine
8 x 60 KG
8 x 65 KG
8 x 70 KG
8 x 75 KG

One handed pull down
12 x 20 KG
12 x 22.5 KG
10 x 25 KG

Ik ben goed müüg zoals we dat in Eindhoven zeggen. Hard getraind en weer back to business.

 

[Brab0]

Woensdag 17 mei 2023

Squat
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
3 x 115 KG

Hamstring curl
12 x 30 KG
12 x 50 KG
10 x 70 KG

Calve raises
12 x 40 KG
12 x 60 KG
12 x 80 KG

Leg extension
12 x 70 KG
10 x 75 KG
10 x 80 KG

Loopband 10 min / 6.5 km/u

 

[Brab0]

Maandag 22 mei 2023

Dumbbell press
5 x 8 x 32.5 KG

Incline bench press (smit machine)
4 x 10 x 80 KG

Dumbbell flyes
15 x 10 KG
12 x 12.5 KG
12 x 15 KG
10 x 17.5 KG

Gisteren de knoop doorgehakt. Ik wil terug naar 70 KG. Dit betekent +/- 500 kcals tekort aan voeding en als extra wat cardio. Momenteel hang ik rond de 77-78 KG. Ik wil graag wat droger staan.

Gisteren een uur gelopen op 6.5 km/h.

Vandaag ook een uur gelopen op 6.5 km/h.

Ik zal proberen om dit minimaal 3x per week te doen.