Bricone is back again..

[neet61]

Dankje Rene, dwarsligging maar uiteindelijk goedgekomen.

Gelukkig maar

 

[bricone]

Vorige week weer getraind maar niks speciaals. Deze week begonnen met benen.

Maandag Legday:

Legcurls

2x15x15kg
1x15x20kg
1x15x25kg
1x15x30kg
1x15x35kg

Legextensions

1x15x25kg
1x15x30kg
1x15x35kg
1x15x40kg
1x15x45kg

Smith SLDL

5x15x20kg

Legextensions single leg

dropset 25/20/15/10kg max reps per leg

Done, straks Schouders en triceps

 

[bricone]

Update. weight van 108 naar 103.6kg. Kracht komt weer langzaam terug en ga nu consequent 4 tot 6x per week.

Train van gister:

Chest:

Pecdec:
2x15x12kg
1x10x14kg
1x8x18kg
1x6x22kg
1x6x26kg

DB press incline:

1x10x20kg
1x8x28kg
1x6x36kg
1x6x38kg

DB flys
1x10x6kg
1x8x8kg
1x6x10kg
1x6x12kg

Cable flys

1x10x10kg
1x8x15kg
1x6x20kg
1x6x25kg

Thats it, spierpijn begin ik al te voelen dus al met al een goede training.

 

[neet61]

Nice, mooi upper body dagje

 

[BigSacBuilding]

en ga nu consequent 4 tot 6x per week.

Toppie! Blijven gaan 💪😎

 

[bricone]

Donderdag Rug biceps

seated machine row

1x15x30kg
1x10x45kg
1x8x55kg
1x6x65kg
1x6x75kg

plate loaded isolateral pulldowns

1x10x40kg
1x8x80kg
1x6x110kg
1x6x140kg

bentover hammer grip barbell rows

1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x80kg
1x6x100kg

Latpulldowns

1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x6x90kg


bb bicep curls

1x10x10kg
1x8x12kg
1x6x14kg
1x6x16kg

bb hammer curls

1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg
1x6x18kg

vrijdag nog delts gedaan niet noemenswaardig, zondag legs, zelfde verhaal, gister chest nagenoeg zelfde als de vorige post. vandaag weer rug.

 

[bricone]

Trainingen gaan nog steeds gestaag, BW zakt, VP zakt, Musclemass blijft het zelfde.

Chest:

Pecdec:

2x12x12kg
1x10x26kg
1x8x32kg
1x6x38kg
1x6x44kg

Incline DB press

1x10x20kg
1x8x30kg
1x6x34kg
1x6x38kg

Incline Smithpress

1x10x20kg
1x8x50kg
2x6x80kg

Incline DB Flys

1x10x6kg
1x8x8kg
1x6x10kg
1x6x12kg

Al met al geen verkeerde training. Vandaag Rug training.

 

[bricone]

Het is weer september en bricone daalt weer neer op DBB. Hoop voor je dat het nu langer duurt dan 2 weken. Keep lifting

Bricone's returning road to 3 digit body-weight

Its been a long time.. Maar ik ben er weer. Na vorig jaar eindelijk de 3digits te hebben gehaald en lekker te gaan met trainen werd ik in Januari dit jaar getroffen door Covid met resultaat ziekenhuisopname etc. Lichamelijk en geestelijk heeft dit flinke inpakt gehad. Ruim 20kg bw verloren, een...

forum.bodybuilding.nl

Het is wederom september

 

[Hell93]

Doel: langer dan 3 maanden volhouden nu

 

[bricone]

Doel: langer dan 3 maanden volhouden nu

loggen of trainen? Ben sinds me laatste post doorgegaan met trainen enkel gestopt met loggen.

 

[bricone]

Update.

Inmiddels dus een jaartje verder weer genoeg gebeurd, vader geworden, vader verloren maar verder ondanks me long covid, schouderpijntjes en andere pijntjes gaat het opzich best goed. 3 tot max 6x per week gym. Inmiddels neergestreken in Turnhout waar ik bij Basic Fit train 24/7 open dus ideaal de rest neem ik voor lief. Betreft Dieet ben ik in mei begonnen met IF 2x per dag eten en 16u vasten heeft me BW, VP en vasculariteit.

Stats:
97kg
14%

Goals:
95kg
12%

 

[Bullshark]

Update.

Inmiddels dus een jaartje verder weer genoeg gebeurd, vader geworden, vader verloren maar verder ondanks me long covid, schouderpijntjes en andere pijntjes gaat het opzich best goed. 3 tot max 6x per week gym. Inmiddels neergestreken in Turnhout waar ik bij Basic Fit train 24/7 open dus ideaal de rest neem ik voor lief. Betreft Dieet ben ik in mei begonnen met IF 2x per dag eten en 16u vasten heeft me BW, VP en vasculariteit.

Stats:
97kg
14%

Goals:
95kg
12%

Gefeliciteerd met de kleine Bricone 👶

 

[ak]

Shape nog buffed? Laatste keer dat ik je zag was @ golds in 2021 meen ik en toen was je goed in shape.

 

[bricone]

Gefeliciteerd met de kleine Bricone 👶

Thanks Bull

Shape nog buffed? Laatste keer dat ik je zag was @ golds in 2021 meen ik en toen was je goed in shape.

Thnx. Nu is het wel een stukje beter, droger en meer definitie.

 

[bricone]

Training Gister Chest:

Incline Benchpress:

warmup setjes:
1x12x40kg
1x10x60kg
2x6x80kg

Incline Smithpress:

1x10x20kg
3x10x40kg >> 1x15x20kg dropset

Machinepress geen idee wat de naam is.

5x10x50kg

Andere machinepress:

3x10x40kg

Pec Dec:

3x10x18kg
2x10x27kg.

Goede pomp volle borst. Spierpijn nu.

 

[floris.sp]

Turnhout, wat moet je daar nou weer haha.

Trainde maar weer

 

[bricone]

Training gister Rug en Biceps:

Machine pulldown:

1x10x30kg
2x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg

Assisted pullup:

BW - 14kg 10X
BW - 7kg 8x3

Rack pulls:

1x12x60kg
3x10x100kg

Machine low row:

5x6x60kg

Andere machine row:

5x8x60kg

DB curls

3x10x6kg
1x12x8kg

Machine preacher curls:

15x30kg
12x25kg
10x20kg
Dropset.

done.

Turnhout, wat moet je daar nou weer haha.

Trainde maar weer

woon daar nu vlak bij dus dat.

 

[bricone]

Shape update back.


Goal, dikkere gedefinieerde rug.

 

[bricone]

Zondag Chest:

Warmup pecdec

6x15reps.

Incline bench:

1x10xbar
1x10x40kg
1x8x60kg
1x5x80kg
1x3x90kg (zat meer in maar wilde me schouder niet weer verzieken)
1x10x60kg

Bench machine flat.
1x15x40kg (1 set wide grip, 1set hammer grip)
2x10x60kg(,,)
1x20x40kg(,,)

Incline flyes

1x15x6kg
3x10x8kg

Dip machine
1x10x60kg
2x10x50kg
1x15x40kg

Result: ouderwets lekkere spierpijn in me pecs to nu.