Brinta eters summer cut, op naar de 8%!

[Brinta eter]

Het is weer zover, het cutten voor de zomer begint alweer voor mij. Juni staat de vakantie gepland dus dat wordt 3 maandjes cutten.

Stats op dit moment:
Leeftijd: 18 jaar.
Lengte: 185 cm.
Gewicht: 91 kg.
Vetpercentage: 13%.

Het doel is 8% of lager. Moet zat te doen zijn in 3 maanden lijkt mij.
Gisteren ben ik begonnen.

Trainingsschema is als volgt: (4 keer per week KT 3 kwartier á 1 uur training + 45 minuten cardio)

Maandag: (Rug + biceps)
Dinsdag: (Schouders + buik)
Woensdag: (Rust)
Donderdag: (Borst + triceps)
Vrijdag: (Benen)
Zaterdag: (Rust)
Zondag: (Refeed).


Uiteraard is dit gecombineerd met goede voeding. Ben benieuwd wat het mij gaat brengen. Ik zit zo'n 600 kcal onder onderhoud, dus het zou redelijk vlot moeten gaan..



Update:
Hier 2 foto's om alvast even te vergelijken. De eerste is vlak voordat ik de cut begon, daar woog ik rond de 91 kg. De 2e is 6 weken daarna (nu), met ongeveer 87 kg.

Klik om meer te lezen...

 

[Stunna]

Succes!

 

[Brinta eter]

Thnx!


Training gister:
Rug:
Pull ups: lichaamsgewicht, 3 sets, 7 herh.
BOR: 60kg, 4 sets, 10 herh.
Lateral pulldown: 85 kg, 3 sets, 8 herh.
Seated row: 70 kg, 3 sets, 12 herh.

Biceps:
Hammer curls: 18 kg elke hand, 3 sets, 8 herh elke hand.
Barbell curls: 40 kg, 3 sets, 8 herh.

Tussen KT en cardio door even een proteine shake met water genomen. Daarna dus 45 op de crosstrainer gezeten.


Weging vanochtend: 90 kg. Waarschijnlijk puur vochtverlies.

Straks de schouder + buiktraining.

 

[Brinta eter]

Net de training gehad + 45 minuten cardio. Ik kon alles nog op zelfde kracht doen, dus ging wel goed. Na de training honger als een paard!!! Moest even snel boodschappen doen, daarna thuis snel rijst met kip en een dikke bak salade naar binnen gewerkt. HEERLIJK was dat.

 

[Keyser Soze]

Succes Brinta eter,
ik zal je log zoveel mogelijk proberen te volgen.

 

[Brinta eter]

dankje !

 

[mannetje20]

En wat heb je qua schouders voor schema??
Ben wel effe benieuwd! Tevens ook Borst schema, misschien voor mij ook handig!
Maar jij had dat al gelezen, maar je kan dus ook gewoon een massa trainingschema pakken?

 

[scotty]

tonijn en zalm helpt geweldig in je dieet

 

[Stuiterbal75]

en laat de zomer dan maar beginnen. sterkte!

 

[Brinta eter]

En wat heb je qua schouders voor schema??
Ben wel effe benieuwd! Tevens ook Borst schema, misschien voor mij ook handig!
Maar jij had dat al gelezen, maar je kan dus ook gewoon een massa trainingschema pakken?

Klik om te verkleinen...

Zal ze zo posten. Hoe bedoel je?

---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------

tonijn en zalm helpt geweldig in je dieet

Klik om te verkleinen...

Uiteraard

---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

en laat de zomer dan maar beginnen. sterkte!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

---------- Toegevoegd om 22:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

Vandaag dus de schouders + buik aangepakt.
Schouder workout ging als volgt: (Normaal gesproken doe ik de military press altijd als eerst maar die was bezet).
- Deltoid press: 12 x 80kg, 3 sets
- Military press: 6 x 60kg, 3 sets (Zwak ivm de DP er voor).
- Front raises: 10 x 12 kg, 3 sets (elke hand 12 kg).
- Side raises: 10 x 14 kg, 3 sets
- Rear deltoid raise: 8 x 10kg, 3 sets

Buik:
Weighted crunch: 20kg x 10, 3 sets. Supersetje met leg raises. Dit 3 keer herhalen.
Side bend: 10 x 100 kg, 3 sets (elke hand dus 6 sets totaal).
Nog een oefening met de medicijnbal voor onderbuikspieren.

Daarna 45 minuten cardio gedaan.

 

[mannetje20]

Wat voor schema gebruiken jullie om te cutten,
Droogtraining, kracht trainging of gewoon een schema weinig herhalingen 4-8 reps 3-4 sets?

 

[Brinta eter]

Snap de vraag nog steeds niet helemaal? Gewoon zwaar blijven trainen zoals je doet bij bulken.

 

[Brinta eter]

Gisteren even een rustdag genomen. Na het werk wel ontzettend honger maar dat is nog ff wennen waarschijnlijk aangezien ik net van de bulk kom. Heb ook niet eerst even op onderhoud gezeten. Maarja gewoon lekker hardcore dus

Vandaag staat borst en triceps op het schema + 45 mins cardio. Ben benieuwd of ik deze nog op volle kracht kan.

 

[Brinta eter]

Ben er achter gekomen dat ik nog Hydroxycut Hardcore X hier had staan. Heb dus nu even een pilletje genomen. Nu op weg naar de training.

 

[Stuiterbal75]

Is wat anders dan een baartje

 

[Brinta eter]

Vandaag de borst en triceps aangepakt. Had de normale kracht.

Incline bench: 70kg 8 herh 4 setjes.
Dips: 15 keer lichaamsgewicht, 12 keer + 5 kg, 10 keer + 10 kilo.
Cable flies: 3 setjes van 8 herhalingen x 40 kilo.
flat dumbbell press: 3 setjes van 10 herhalingen x 26 kilo elke hand.

Triceps (die pulldown met een lat): 3 setjes van 80 kilo x 10 herhalingen.
triceps extension: 3 setjes van 40 kilo x 10 herhalingen.

Daarna 45 minuten op de crosstrainer. Tussen de KT en cardio door ff een shake genomen. Na de cardio ontzettende honger, gelijk ff 3 broodjes + een appel naar binnen gewerkt. HEERLIJK.

So far so good.

 

[phillyfreezer]

suc6 bra

 

[Stevie010]

suc6 man, veel plezier met de brinta !

 

[bredekees]

Suc6

hoog in de vetten en eiwitten blijven als je laag in carbs gaat!

 

[Brinta eter]

Thnx! Voeding is in orde

Vandaag 'zwaarste' training. De benen, daarna 45 minuten cardio.

Weging vanochtend: 89,2 kg