Budybolder LOG ••Starting Strength••

[Robke78]

pittige saunatraining man

 

[budybolder]

(week 28)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

Javorek Shoulder Complex Routine

Squat ATG 3x5x85KG


Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x3 KG SS Bicep curl 1x8x14 KG
Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x4 KG SS Bicep curl 1x8x16 KG SS Lateral Raise 1x8x4 KG
Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x5 KG SS Bicep curl 1x8x16 KG SS Lateral Raise 1x8x4 KG
Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x5 KG SS Bicep curl 1x8x16 KG SS Lateral Raise 1x8x5 KG

Calf Raises:1x12x100KG, 1x12x150KG, 1x10x170KG, 1x8x195KG

Leg extension: 1x12x61KG, 1x8x68KG, 1x8x75KG, 1x8x82KG

Cardio:

5 Minuten op 9
1 Minuut op 6
4 minuten op 9
1 Minuut op 6
4 Minuten op 9
1 Minuut op 6
4 Minuten op 9
-- zijsteek bleh -- = 20 minuten en t/m 45 minuten op 6 gelopen

Cardio stats:

400 Kcal ~ 5.21 KM ~ 45 Minuten


// Schouder voelt al weer ietsjes beter er zit voorruitgang in, yeah!
Ging lekker de training, maar ik was na de training (nu dus) helemaal gesloopt haha.
Nu lekker Kip eten MmmmMMmm eiwitjes jammie jammie

 

[budybolder]

(week 28)

Vrijdag:

5min fietsen - warming up

Javorek Shoulder Complex Routine

Squat ATG 3x5x86KG

Bench Press: 1x12xBAR, 1x12x40, 2x8x60KG, 1x7x70KG

Lateral raise 1x12x4KG SS Bicep Curl 1x8x12KG
Lateral raise 1x8x6KG SS Bicep Curl 1x8x16KG
Lateral raise 1x8x6KG SS Bicep Curl 1x8x16KG

BB Shrug: 1x15x70KG, 1x12x100KG, 1x8x130KG

BB Shrug 1x8x130KG SS DB Shrug 1x8x40KG
BB Shrug 1x8x130KG SS DB Shrug 1x8x40KG
BB Shrug 1x8x130KG SS DB Shrug 1x8x40KG



Cardio: 15 minuten gefietst op 90 RPM



Cardio stats:

100 Kcal ~ 15 Minuten


// Ik voelde mij vandaag zwak, echt zwak ik voelde het al bij de squats na iedere set was ik gewoon duizelig, had het gevoel dat ik van mijn stokkie ging.
Uiteindelijk volledige sets met goede vorm gedaan, Bench Press ging goed vandaag eindelijk weer 70 KG erop gehad en het ging lekker.
Ik voelde bij de shrugs mijn kracht gewoon wegvloeien. Sommige reps bij BB Shrugs waren ook slechte form voor mijn gevoel.
Daarna gefietst maar voelde me niet lekker en na een kwartier gestopt, denk dat ik de griep krijg ofzo zo voelt het.

Maandag een oorontsteking gekregen, Woensdag feestje gehad met wat bier op heb ik mijn voet ergens tegen aan gestoten waardoor mijn linkerkant van mijn voet licht gekneusd is , en nu wss ook nog de griep... Het gaat lekker zeg...

 

[Daantje Groot]

Schouder is tenminste beter! rest is peanuts!

Ergste geval kan je woensdag of vrijdag weer lekker knallen

 

[budybolder]

Ik voel me goed vandaag!
Nog wel last van mijn voet maar het is een stuk minder geworden.
Morgeb begin ik weer rustig met mijn routine

 

[budybolder]

(week 29)

Maandag:

5min warm fietsen

Squat ATG 3x5x88KG

Javorek Shoulder Complex Routine

Bench Press:

3x12xBAR
1x12x40KG
1x8x60KG
2x8x70KG

Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x4 KG SS Bicep curl 1x8x16 KG SS Lateral Raise 1x8x4 KG
Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x5 KG SS Bicep curl 1x8x16 KG SS Lateral Raise 1x8x5 KG
Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x5 KG SS Bicep curl 1x8x16 KG SS Lateral Raise 1x8x5 KG

Deadlift: 1x5x130 KG (tijd niet gedaan - voelde wel zwaar )

Lat Pull Down 3x8x61KG


// Ik had beter die SS en Lat Pull Down na het deadliften kunnen doen maja moest ff weer wennen met de omschakeling, haha.
Squat ATG vind ik wel zwaar worden atm valt me vies tegen, lol.
Bench Press ging weer lekker vandaag, 2x8x70 KG gedaan. Laatste 2 reps waren niet zo mooi eerlijk te zijn, maja volgende keer beter.
Deadlift voelde vandaag zwaar, heel zwaar voor mijn gevoel misschien hier wel veel krachtverlies maar het zal blijken de komende weken.

Ik ben tevreden dat het nu zonder pijn gaat, al is het nog wel aanwezig maar het verbetert nu elke week.
Woensdag weer rustig aan MP en BOR

 

[budybolder]

#update

Gisteren nog naar de dokter geweest ivm mijn oorontsteking.
Ik had eerst oordruppels gekregen en vervolgens een week gebruikt, echter zijn de klachten veel erger geworden.
Ik heb nu een antibiotica kuur gekregen voor een week, ik hoop dat het aanslaat.

 

[budybolder]

(week 29)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

» ATG Squat (3×5) - 90KG

» javorek routine

» Shoulder Press (3×5): 3x12xBAR

» BOR (3x5): 3x5x70KG

Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x12x5 KG SS Lateral Raise 1x12x5 KG
Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x10x5 KG SS Lateral Raise 1x12x5 KG
Rear Deltoid Fly (incline bench): 1x10x5 KG SS Lateral Raise 1x12x5 KG


Cardio: 20min Crosstrainer ~ 150 kcal

 

[budybolder]

(week 29)

Vrijdag:

5min warmlopen

Squat ATG 3x5x92KG

Javorek Shoulder Complex Routine

Bench Press: 3x5x70KG

Deadlift: 1x5x130 KG

Lat Pull Down 3x8x61KG


Cardio: 0~15min - Hiit (30sec rust, 30sec sprint), daarna 30min op 65% HR gelopen.


//

Ik krijg moeite met de squats, laatste setje was slordig ik ben gewoon bang dat ik moet gaan deloaden.
Bench Press voelde vandaag niet zo lekker, wel mijn setjes kunnen maken.
Deadlift ging beter vandaag, haha mag ook wel

Aangezien met de aankomende hittegolf volgende week zit ik eraan te denken om ff een weekje off te nemen.
Lijkt mij wel goed voor de schouder + Kan ik ff wat gaan doen met mijn vriendin.

 

[Daantje Groot]

Sick dedicated dat je niks met je vriendin doet als je wel traint

maarr nice dat het beter gaat met je schouder gaat, ga je nog op vakantie of wat?

 

[budybolder]

Sick dedicated dat je niks met je vriendin doet als je wel traint

maarr nice dat het beter gaat met je schouder gaat, ga je nog op vakantie of wat?

Klik om te verkleinen...

oooh dat doe ik ook wel als ik train hoor

haha, nee vakantie zit er niet in op moment. Ben sinds kort gaan samenwonen en het heeft allemaal wel wat centjes gekost.

Volgend jaar perhaps naar Italië

 

[Daantje Groot]

Ah naja das ook nice, goed idee om dan weekje ff off te nemen tijdens lekkere weer. En als je samenwoont kan je idd wat meer met je vriendin doen

 

[budybolder]

Het is weer tijd om vol gas te gaan bammm.

(week 31)

Maandag:

5min warmlopen @ loopband

» ATG Squat (3×5) - 87KG

» javorek routine

» Bench Press (3×5):

3x5x72 KG
1x5x80 KG (Ging lekker)

» Deadlift (1x5): 1x5x140KG

» Pullups: 1x4xBW / 2x8x67 KG

Cardio: 45min lopen ~ 380 kcal (interval 1min > 6km/u , 1min > 9km/u)


// Ik vervang de dips door pullups, ik wil niet de risico nemen ivm mijn schouder.
Squat ging zeer lekker.
Bench Press ging ook super ik begin wel weer wat laag maar dit wil ik langzaam weer opbouwen naar mijn oude niveau.
Ik wilde wel ff de 80 KG proberen en dat ging met succes.
Deadlift voelde ik mij herboren het ging echt lekker er zat meer in maar hier ook lekker weer opbouwen.
Pullups gingen in mooie full rom vanaf dead hang positie, kan mij niet herinneren dat ik 1x4 Pullups kon doen dus ik was verrast .

De cardio ging lekkurrrr, zat echt in een trance en de tijd was zo voorbij.

Kortom:


KNALLEN!!!

 

[budybolder]

(week 31)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

» ATG Squat (3×5) - 90KG

» javorek routine

» Shoulder Press (3×5):

1x12xBAR
3x5x30 KG
1x5x40 KG

» BOR (3x5): 3x5x75KG, 1x5x80 KG

»Pullups: 3x4xBW

»Lat Pulldown: 1x8x55, 1x8x61KG, 1x8x67KG


Cardio: 45min Loopband ~ 450 kcal

1~10min = 1min op 6km/u, 1min op 9km/u
10~15min= 1min op 6km/u, 1min op 10km/u
15~20min= 1min op 6km/u, 1min op 9km/u
20~45min= 1min op 6km/u, 2min op 9km/u



// Ging lekker vandaag Shoulder press ook, al voelde ik bij 40KG toch nog dat mijn schouder niet helemaal herstelt is,
dus volgende keer blijf ik op 35 KG net zolang totdat het goed aanvoelt.
Voor de rest ging de training weer super vandaag

 

[budybolder]

Vrijdag gaan zwemmen en ik wilde mij opdrukken vanuit de zwembad ( normaal geen probleem ) en mijn linker arm doet ineens enorm zeer. Zo zeer dat ik mijn arm de eerste uur bijna niet kon bewegen (alsof alle kracht eruit was). Dit was rond een uur of 13.30. Dus heb ik daar om een telefoon gevraagd om een dokter te bellen, en kon daar om 15.10 terecht. In de tussentijd veel gekoelt, en naar de dokter gegaan. Conclusie: Ontstoken/Overbelaste pees.

Goh wat zit het tegen de laatste weken.
Nu moet ik oefeningen ermee vermijden, het is mij allemaal wel goed nu... Ik neem een weekje OFF.

 

[budybolder]

(week 32)

Maandag:

5min warmlopen @ loopband

» ATG Squat (3×5) - 92KG

»Lat Pulldown: 3x8x47KG (zonder armen te activeren)


Cardio: 45min Loopband ~ 450 kcal


(week 32)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

» ATG Squat (3×5) - 95KG

» javorek routine

» Lat Pulldown: 3x8x47KG (zonder armen te activeren)


Cardio: 60min Loopband ~ 610 kcal ~ 7.2 KM (laatste kwartier op 5km/u gelopen)


// Mijn linkerarm voelt beter aan nu, hoop dat het zo blijft.
Deze week rustig aan doen, en volgende week proberen te knallen!

Squat ATG volledige reps gemaakt maar laatste paar reps ging wel wat moeizaam.

 

[Robke78]

lat pulldown zonder armen? Héh?

 

[budybolder]

lat pulldown zonder armen? Héh?

Klik om te verkleinen...

Jah, ik bind mijn polsen vast aan de stang en trek het vanuit mijn ellebogen naar beneden.
Hierdoor heb je zo weinig mogelijk activatie in de armen en is de oefening nog meer isolerend. (Vind ik)

 

[budybolder]

(week 32)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

» ATG Squat (3×5) - 96KG

» javorek shoulder complex routine

» Lat Pulldown: 1x15x47KG, 1x12x57kg, 1x8x67kg, 1x6x77KG


Cardio: 60min Loopband ~ 511 kcal ~ 6.94 KM (laatste kwartier op 5km/u gelopen)


// Squat ging vandaag wel goed alleen de laatste 2 reps van mijn laatste set waren niet ATG (jammer).
Als het volgende keer weer zo gaat ga ik deloaden met 10%
Vandaag voelde mijn arm goed aan en vandaag de lat pulldown gepakt op de normale manier, ging goed!

Ik weet dat de training nu nog nergens naar lijkt maar jah je moet toch wat doen he...

 

[budybolder]

(week 33)
Maandag:

5min warmlopen @ loopband

» ATG Squat (3×5) - 85KG

» javorek shoulder complex routine

» Shoulder Press 1x12xBAR SS Bench Press(bar) 1x12xBAR
Shoulder Press 1x12xBAR SS Bench Press 1x12x30 KG
Shoulder Press 1x12xBAR SS Bench Press 1x12x30 KG



Cardio: 25min Loopband ~ 250 kcal ~


// Voelde me niet lekker vandaag, ik heb nog gedaan wat ik kon al was het allemaal met pijn en moeite.
Laatste paar nachten ook ontzettend slecht geslapen, misschien dat het daar aan ligt.
Naja, woensdag maar weer