MuscleMeat

Budybolder LOG ••Starting Strength••

  • Topic Starter Topic Starter
  • #242
(week 37)

Vrijdag:


5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --

» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x75KG
1x3x85KG
1x3x95KG

--werksets --

3x5x100KG

» javorek shoulder complex routine

» Bench press

1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x4x50KG

--- werksets --

5x5x65KG

» Deadlift

1x10x50KG
1x5x70KG
1x5x90KG
1x3x100KG
1x3x110KG

-- werkset --


1x5x125KG

» Pullups - 5x4

Cardio: 60min Loopband ~ 715 kcal ~ 8.15KM



Daar moet ik je gelijk ingeven. Maar ik heb haar ff gekieteld :eyebrow:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #243
(week 38)

Maandag:


5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x12x50KG

--- Werksets ---

3x12x60KG ( vandaag op 50-60% )

» javorek shoulder complex routine

» Shoulder Press

1x10xBAR
1x5x30KG
1x3x30KG

--- Werksets ---

3x5x42KG


» BOR

1x10x40KG
1x8x50KG
1x8x60KG

--- werksets ---

3x5x70KG ( vandaag 70 KG gepakt wilde ff reps maken op de high pulley )

» Kneeling High Pulley Row

1x12x35KG
1x12x49KG
1x12x56KG
1x12x63KG
1x10x70KG
1x8x77KG
1x8x84KG
1x8x91KG

» Bent over rear fly

3x8x3KG ( Voel echt raar aan mijn rechterschouder. Ik doe eerst linker arm dan rechter arm. Het voel gewoon zo raar in mijn rechterschouder dat ik gedesoriënteerd raak, dus moet het maar zo :o )


Cardio: 60min Loopband ~ 9KM ~ 810 Kcal PR!! :D
 
9km op de loopband? Damn, heb jij even zin :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
9km op de loopband? Damn, heb jij even zin :p

Haha, jah man ik heb de smaak te pakken :p Ik loop tegenwoordig 6-9KM en het voelt lekker :D
Ik heb eindelijk ook weer conditie en dat kan ik wel merken bij de compounds.
Lang niet zo uitgeput meer op zware reps, en in rust ben ik sneller hersteld voor de volgende set :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #246
(week 38)

Woensdag:


5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --

» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x40KG
1x5x50KG

--werksets --

1x12x70KG
3x10x80KG

» javorek shoulder complex routine

» Bench press

1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x3x50KG
1x3x60KG

--- werksets --

5x5x67KG

» Deadlift

1x10x50KG
1x5x70KG
1x5x90KG
1x3x100KG
1x3x110KG

-- werksets --


1x5x120KG
1x5x130KG



Cardio: 60min Loopband ~ 765 kcal ~ 8.50KM


// Deadlift doe ik niet meer met mixed grip aangezien ik vorige keer erg last van mijn arm heb gehad daardoor.
Nu gaat alles goed, alleen voel ik wel dat ik bij de 130 KG bij mijn max 1x5 zit :eek:
Naja tis niet anders ik probeer het zo op te bouwen, want bij laatste reps voelde ik het gewicht uit mijn handen glippen.

Voor de rest ging alles goed :D
 
  • Like
Waarderingen: wwe
Lekker getraind bra! heerlijk altijd als alles gewoon pijnvrij gaat, geen stress, gewoon lekker trainen.


Zou lekker zoveel mogelijk normal grip blijven doen, gaat je grip vanzelf mee.
 
Gewoon straps pakken bij die laatste set deads dan ;)

Of grip trainen met weighted dead hangs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #249
(week 38)

Vrijdag:


5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x75KG
1x3x85KG
1x3x95KG
1x2x100KG

--- Werksets ---

3x5x105KG

» javorek shoulder complex routine

» Shoulder Press

1x10xBAR
1x5x30KG
1x3x30KG

--- Werksets ---

3x5x40KG



» BOR

1x10x40KG
1x8x50KG
1x8x60KG
1x5x70KG

--- werksets ---

3x5x80KG


» Pullups 5x4xBW




Cardio: 20min Loopband ~ 200 Kcal
 
Dikke nais die BOR! Jelly :o

Schouders gingen ook goed?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
Hier even 2 weken off training. Ben ff 2 weekjes weg met mijn vriendin. Het is alweer vrijdag, haha. Beetje laat hierop gezet.
Beter laat dan nooit.


Groetjes!
 
sjiek is mich dat!
 
Zo is het wel weer mooi geweest brah. Wordt er hier nog getraind :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
Ik heb een lange rust van 1 1/2 maand genomen, omdat het gewoon moest van de fysio.
Ik voelde het zelf ook dat het niet meer zo langer kon, pijn werd gewoon te erg.
Het gaat nu wel weer wat beter en ik heb alsnog wel een beetje last.
Ik ga nu trainen kijken hoe het gaat, het zal weer even moeilijk gaan :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #257
Internet lag eruit gisteren hier mijn training ^^

(week 45)

Maandag:


5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x30KG

--- Werksets ---

5x5x40KG


» Bench Press

1x10xBAR
1x5xBAR
1x3x25KG

--- Werksets ---

5x5x30KG


» Deadlift

1x10x30KG
1x5x40KG
5x5x45KG

» CGBP (ipv dips)

3x8xBAR

Cardio: 15min Loopband ~

// Geen last van mijn blessure gehad dit keer, kreeg wel kramp in mijn quads bij mijn 3e setje SQ, even weer inkomen ;)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #260
(week 45)

Woensdag:


5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x30KG
3x5x40 KG
2x5x50 KG


» Shoulder Press

1x10xBAR
5x5xBAR


» BOR

1x10xBAR
5x5x30KG


» Lat Pulldown

1x8x33KG
2x8x40KG


// Vandaag begonnen met enorme spierpijn, haha. Liet gisteren sleutels op de grond vallen en kon het niet eens oppakken zo erg. Training verliep wel weer lekker, alleen stelt het nu niet zoveel voor natuurlijk, ik heb geen cardio kunnen doen vandaag, wilde wel maar zakte bijna door mijn benen zo'n spierpijn had ik. :p:o Ben benieuwd hoe het vrijdag is
 
Terug
Naar boven