- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
gratis nken bestaat niet
Budybolder LOG ••Starting Strength••
- Topic starter budybolder
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 347
- Weergaven 14.929
- Volgers 12
gratis nken bestaat niet
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 37)
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x75KG
1x3x85KG
1x3x95KG
--werksets --
3x5x100KG
» javorek shoulder complex routine
» Bench press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x4x50KG
--- werksets --
5x5x65KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x5x90KG
1x3x100KG
1x3x110KG
-- werkset --
1x5x125KG
» Pullups - 5x4
Cardio: 60min Loopband ~ 715 kcal ~ 8.15KM
Daar moet ik je gelijk ingeven. Maar ik heb haar ff gekieteld
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x75KG
1x3x85KG
1x3x95KG
--werksets --
3x5x100KG
» javorek shoulder complex routine
» Bench press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x4x50KG
--- werksets --
5x5x65KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x5x90KG
1x3x100KG
1x3x110KG
-- werkset --
1x5x125KG
» Pullups - 5x4
Cardio: 60min Loopband ~ 715 kcal ~ 8.15KM
Daar moet ik je gelijk ingeven. Maar ik heb haar ff gekieteld
Laatst bewerkt:
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 38)
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x12x50KG
--- Werksets ---
3x12x60KG ( vandaag op 50-60% )
» javorek shoulder complex routine
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x3x30KG
--- Werksets ---
3x5x42KG
» BOR
1x10x40KG
1x8x50KG
1x8x60KG
--- werksets ---
3x5x70KG ( vandaag 70 KG gepakt wilde ff reps maken op de high pulley )
» Kneeling High Pulley Row
1x12x35KG
1x12x49KG
1x12x56KG
1x12x63KG
1x10x70KG
1x8x77KG
1x8x84KG
1x8x91KG
» Bent over rear fly
3x8x3KG ( Voel echt raar aan mijn rechterschouder. Ik doe eerst linker arm dan rechter arm. Het voel gewoon zo raar in mijn rechterschouder dat ik gedesoriënteerd raak, dus moet het maar zo
)
Cardio: 60min Loopband ~ 9KM ~ 810 Kcal PR!!
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x12x50KG
--- Werksets ---
3x12x60KG ( vandaag op 50-60% )
» javorek shoulder complex routine
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x3x30KG
--- Werksets ---
3x5x42KG
» BOR
1x10x40KG
1x8x50KG
1x8x60KG
--- werksets ---
3x5x70KG ( vandaag 70 KG gepakt wilde ff reps maken op de high pulley )
» Kneeling High Pulley Row
1x12x35KG
1x12x49KG
1x12x56KG
1x12x63KG
1x10x70KG
1x8x77KG
1x8x84KG
1x8x91KG
» Bent over rear fly
3x8x3KG ( Voel echt raar aan mijn rechterschouder. Ik doe eerst linker arm dan rechter arm. Het voel gewoon zo raar in mijn rechterschouder dat ik gedesoriënteerd raak, dus moet het maar zo
)Cardio: 60min Loopband ~ 9KM ~ 810 Kcal PR!!
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
9km op de loopband? Damn, heb jij even zin
Haha, jah man ik heb de smaak te pakken
Ik loop tegenwoordig 6-9KM en het voelt lekker Ik heb eindelijk ook weer conditie en dat kan ik wel merken bij de compounds.
Lang niet zo uitgeput meer op zware reps, en in rust ben ik sneller hersteld voor de volgende set
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 38)
Woensdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x40KG
1x5x50KG
--werksets --
1x12x70KG
3x10x80KG
» javorek shoulder complex routine
» Bench press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x3x50KG
1x3x60KG
--- werksets --
5x5x67KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x5x90KG
1x3x100KG
1x3x110KG
-- werksets --
1x5x120KG
1x5x130KG
Cardio: 60min Loopband ~ 765 kcal ~ 8.50KM
// Deadlift doe ik niet meer met mixed grip aangezien ik vorige keer erg last van mijn arm heb gehad daardoor.
Nu gaat alles goed, alleen voel ik wel dat ik bij de 130 KG bij mijn max 1x5 zit
Naja tis niet anders ik probeer het zo op te bouwen, want bij laatste reps voelde ik het gewicht uit mijn handen glippen.
Voor de rest ging alles goed
Woensdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x40KG
1x5x50KG
--werksets --
1x12x70KG
3x10x80KG
» javorek shoulder complex routine
» Bench press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x40KG
1x3x50KG
1x3x60KG
--- werksets --
5x5x67KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x5x90KG
1x3x100KG
1x3x110KG
-- werksets --
1x5x120KG
1x5x130KG
Cardio: 60min Loopband ~ 765 kcal ~ 8.50KM
// Deadlift doe ik niet meer met mixed grip aangezien ik vorige keer erg last van mijn arm heb gehad daardoor.
Nu gaat alles goed, alleen voel ik wel dat ik bij de 130 KG bij mijn max 1x5 zit
Naja tis niet anders ik probeer het zo op te bouwen, want bij laatste reps voelde ik het gewicht uit mijn handen glippen.
Voor de rest ging alles goed
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 38)
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x75KG
1x3x85KG
1x3x95KG
1x2x100KG
--- Werksets ---
3x5x105KG
» javorek shoulder complex routine
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x3x30KG
--- Werksets ---
3x5x40KG
» BOR
1x10x40KG
1x8x50KG
1x8x60KG
1x5x70KG
--- werksets ---
3x5x80KG
» Pullups 5x4xBW
Cardio: 20min Loopband ~ 200 Kcal
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x75KG
1x3x85KG
1x3x95KG
1x2x100KG
--- Werksets ---
3x5x105KG
» javorek shoulder complex routine
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5x30KG
1x3x30KG
--- Werksets ---
3x5x40KG
» BOR
1x10x40KG
1x8x50KG
1x8x60KG
1x5x70KG
--- werksets ---
3x5x80KG
» Pullups 5x4xBW
Cardio: 20min Loopband ~ 200 Kcal
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Dikke nais die BOR! Jelly
Schouders gingen ook goed?
Thx brah. Jah man ging prima
Voel nog wel wat maar het gaat voorruit
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik heb een lange rust van 1 1/2 maand genomen, omdat het gewoon moest van de fysio.
Ik voelde het zelf ook dat het niet meer zo langer kon, pijn werd gewoon te erg.
Het gaat nu wel weer wat beter en ik heb alsnog wel een beetje last.
Ik ga nu trainen kijken hoe het gaat, het zal weer even moeilijk gaan
Ik voelde het zelf ook dat het niet meer zo langer kon, pijn werd gewoon te erg.
Het gaat nu wel weer wat beter en ik heb alsnog wel een beetje last.
Ik ga nu trainen kijken hoe het gaat, het zal weer even moeilijk gaan
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Internet lag eruit gisteren hier mijn training ^^
(week 45)
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x30KG
--- Werksets ---
5x5x40KG
» Bench Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x3x25KG
--- Werksets ---
5x5x30KG
» Deadlift
1x10x30KG
1x5x40KG
5x5x45KG
» CGBP (ipv dips)
3x8xBAR
Cardio: 15min Loopband ~
// Geen last van mijn blessure gehad dit keer, kreeg wel kramp in mijn quads bij mijn 3e setje SQ, even weer inkomen
(week 45)
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x30KG
--- Werksets ---
5x5x40KG
» Bench Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x3x25KG
--- Werksets ---
5x5x30KG
» Deadlift
1x10x30KG
1x5x40KG
5x5x45KG
» CGBP (ipv dips)
3x8xBAR
Cardio: 15min Loopband ~
// Geen last van mijn blessure gehad dit keer, kreeg wel kramp in mijn quads bij mijn 3e setje SQ, even weer inkomen
Laatst bewerkt:
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 45)
Woensdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x30KG
3x5x40 KG
2x5x50 KG
» Shoulder Press
1x10xBAR
5x5xBAR
» BOR
1x10xBAR
5x5x30KG
» Lat Pulldown
1x8x33KG
2x8x40KG
// Vandaag begonnen met enorme spierpijn, haha. Liet gisteren sleutels op de grond vallen en kon het niet eens oppakken zo erg. Training verliep wel weer lekker, alleen stelt het nu niet zoveel voor natuurlijk, ik heb geen cardio kunnen doen vandaag, wilde wel maar zakte bijna door mijn benen zo'n spierpijn had ik. Ben benieuwd hoe het vrijdag is
Woensdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x30KG
3x5x40 KG
2x5x50 KG
» Shoulder Press
1x10xBAR
5x5xBAR
» BOR
1x10xBAR
5x5x30KG
» Lat Pulldown
1x8x33KG
2x8x40KG
// Vandaag begonnen met enorme spierpijn, haha. Liet gisteren sleutels op de grond vallen en kon het niet eens oppakken zo erg. Training verliep wel weer lekker, alleen stelt het nu niet zoveel voor natuurlijk, ik heb geen cardio kunnen doen vandaag, wilde wel maar zakte bijna door mijn benen zo'n spierpijn had ik.
Ben benieuwd hoe het vrijdag is
