- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Buffster's Powerlifting log
- Topic starter Buffster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 368
- Weergaven 16.950
- Volgers 2
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
training donderdag 3 maart
Speed bench press
2x3 @ 70kg normal grip
2x3 @ 70kg close-grip
2x3 @ 70kg normal grip
Incline bench press
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
JM Press
9x42,5kg
7x47,5kg
6x47,5kg
Tate press
12x14kg
9x16kg
5x18kg
Plate raises
10x15kg
5x20kg
8x15kg
Reverse pulldown
10x80kg
8x85kg
6x90kg
Ging goed, begin weer sterker te worden op nevenoefening
greetz,
Ron
Speed bench press
2x3 @ 70kg normal grip
2x3 @ 70kg close-grip
2x3 @ 70kg normal grip
Incline bench press
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
JM Press
9x42,5kg
7x47,5kg
6x47,5kg
Tate press
12x14kg
9x16kg
5x18kg
Plate raises
10x15kg
5x20kg
8x15kg
Reverse pulldown
10x80kg
8x85kg
6x90kg
Ging goed, begin weer sterker te worden op nevenoefening
greetz,
Ron
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
training vrijdag 4 maart
Speed deadlift
6x1 @ 130kg
Deadlift
4x160kg
1x210kg failed... beetje overmoedig
Squat
5x100kg
2x130kg
1x150kg PR
Arched back good mornings
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Barbell shrugs
10x100kg
7x120kg
6x130kg (straps)
Standing calf raises
10x190kg
9x200kg
8x200kg
Mijn squat blijft maar omhoog vliegen, had de bar nu niet bovenop traps liggen, maar meer op achterkant schouders/lower traps... powerlifting style dus en 150 ging (met moeite) omhoog. Good mornings gaan ook hard vooruit, gaat allemaal lekker
greetz,
Ron
Speed deadlift
6x1 @ 130kg
Deadlift
4x160kg
1x210kg failed... beetje overmoedig
Squat
5x100kg
2x130kg
1x150kg PR
Arched back good mornings
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Barbell shrugs
10x100kg
7x120kg
6x130kg (straps)
Standing calf raises
10x190kg
9x200kg
8x200kg
Mijn squat blijft maar omhoog vliegen, had de bar nu niet bovenop traps liggen, maar meer op achterkant schouders/lower traps... powerlifting style dus en 150 ging (met moeite) omhoog. Good mornings gaan ook hard vooruit, gaat allemaal lekker
greetz,
Ron
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Thanks Unregistered!
training maandag 7 maart
Bench press
10x70kg
10x70kg
Push press
6x60kg
6x65kg
6x70kg nice!
Dumbbell press
8x32kg
8x32kg
7x32kg
Close-grip bench press
6x70kg
6x70kg
5x70kg
Cable side raises
8x10kg
7x11,25kg
6x11,25kg
Incline barbell rows
8x60kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
Vandaag dus begonnen met de Coan bench routine, 2x10 @ 70kg stelde nog niks voor, maarja, gaat naar verloop van tijd wel zwaarder worden. Push presses vielen me zwaar mee, deed ze nu een keer aan het begin van de training en merkte dat dat flinke schilde in de kilo's.
greetz,
Ron
training maandag 7 maart
Bench press
10x70kg
10x70kg
Push press
6x60kg
6x65kg
6x70kg nice!
Dumbbell press
8x32kg
8x32kg
7x32kg
Close-grip bench press
6x70kg
6x70kg
5x70kg
Cable side raises
8x10kg
7x11,25kg
6x11,25kg
Incline barbell rows
8x60kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
Vandaag dus begonnen met de Coan bench routine, 2x10 @ 70kg stelde nog niks voor, maarja, gaat naar verloop van tijd wel zwaarder worden. Push presses vielen me zwaar mee, deed ze nu een keer aan het begin van de training en merkte dat dat flinke schilde in de kilo's.
greetz,
Ron
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Insane animal
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2003
- Berichten
- 897
- Waardering
- 0
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Zo bedoelde ik het eigenlijk ja!
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Ik vind military press zelf ook niet echt blessure-gevoelig, maar idd wel fijn om aan het begin van training te doen!
training dinsdag 8 maart
Squat
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Speed deadlift
6x1 @ 135kg
Low box squat
6x80kg
6x85kg
6x90kg
3x100kg
Romanian deadlift
6x120kg
6x120kg
3x140kg (straps)
Dumbbell side bends
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Standing calf raises
8x190kg
8x200kg
8x200kg
Vandaag dus ook begonnen met mijn percentage schema voor squat, ook hierbij de eerste week erg licht, maarja wel lekker om even mee los te werken. Heb besloten voortaan elke keer als laatste setje bij een compound voor 3-rep te gaan, weet niet echt of het nut heeft, maar ik vind het iig erg fijn
Box squat was trouwens op een box van ongeveer 15cm, heb het idee dat ik onderin bij de squat nog wat zwak ben en dit leek me een mooie manier om daar aan te werken.
greetz,
Ron
training dinsdag 8 maart
Squat
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Speed deadlift
6x1 @ 135kg
Low box squat
6x80kg
6x85kg
6x90kg
3x100kg
Romanian deadlift
6x120kg
6x120kg
3x140kg (straps)
Dumbbell side bends
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Standing calf raises
8x190kg
8x200kg
8x200kg
Vandaag dus ook begonnen met mijn percentage schema voor squat, ook hierbij de eerste week erg licht, maarja wel lekker om even mee los te werken. Heb besloten voortaan elke keer als laatste setje bij een compound voor 3-rep te gaan, weet niet echt of het nut heeft, maar ik vind het iig erg fijn
Box squat was trouwens op een box van ongeveer 15cm, heb het idee dat ik onderin bij de squat nog wat zwak ben en dit leek me een mooie manier om daar aan te werken.
greetz,
Ron
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.149
- Waardering
- 79
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
LOL nee dat valt toch wel mee, maar iig ruim beneden paralel.
Ga bij deze nog even mijn trainingen van vorige week updaten, beginnend met die van donderdag 10 maart
Speed bench press
6x3 @ 70kg
Incline machine press
5x60kg
5x60kg
3x60kg
Skull crushers
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
3x34,5kg
Tate press
6x18kg
6x18kg
4x20kg
Plate raises
6x15kg
5x20kg
5x20kg
Reverse grip pulldown
6x90kg
6x90kg
6x90kg
2,5x100kg
Wou eigenlijk incline benchen, maar aangezien we geen incline bankje hadden en ik in mijn eentje aan het trainen was, was dat geen optie. Deed hem deze ronde op een machine, maar was verdomd zwaar, veel zwaarder dan gewone incline bench
Rest van training ging goed, vooral tri's/rug.
greetz,
Ron
Ga bij deze nog even mijn trainingen van vorige week updaten, beginnend met die van donderdag 10 maart
Speed bench press
6x3 @ 70kg
Incline machine press
5x60kg
5x60kg
3x60kg
Skull crushers
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
3x34,5kg
Tate press
6x18kg
6x18kg
4x20kg
Plate raises
6x15kg
5x20kg
5x20kg
Reverse grip pulldown
6x90kg
6x90kg
6x90kg
2,5x100kg
Wou eigenlijk incline benchen, maar aangezien we geen incline bankje hadden en ik in mijn eentje aan het trainen was, was dat geen optie. Deed hem deze ronde op een machine, maar was verdomd zwaar, veel zwaarder dan gewone incline bench
Rest van training ging goed, vooral tri's/rug.greetz,
Ron
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
training vrijdag 11 maart
Deadlift
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Speed box squats
8x2 @ 90kg
Arched back good mornings
2x140kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Zercher squat
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
Cable pull through
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
Dumbbell shrugs
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Zware training
Bij arched back good mornings had ik wat zwaarder kunnen gaan dan die 120, maar omdat ik te enthousiast begon met 140kg en bijna voorover viel na die 2e rep besloot ik even voor zeker- en veiligheid te gaan. Bij shrugs was ik voor lichte db shrugs gegaan, omdat ik nog wat spierpijn in mijn traps had.
greetz,
Ron
Deadlift
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Speed box squats
8x2 @ 90kg
Arched back good mornings
2x140kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Zercher squat
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
Cable pull through
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
Dumbbell shrugs
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Zware training
Bij arched back good mornings had ik wat zwaarder kunnen gaan dan die 120, maar omdat ik te enthousiast begon met 140kg en bijna voorover viel na die 2e rep besloot ik even voor zeker- en veiligheid te gaan. Bij shrugs was ik voor lichte db shrugs gegaan, omdat ik nog wat spierpijn in mijn traps had.greetz,
Ron
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
training maandag 14 maart
Bench press
10x72,5kg
10x72,5kg
Push press
3x70kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg
2,5x70kg
Dumbbell press
8x32kg
8x32kg
7x32kg
Close-grip bench press
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
Cable side raises
10x10kg
8x15kg
8x15kg
Incline barbell rows
8x75kg
5x85kg
5x85kg
Lekkere training, niet speciaals eigenlijk.
greetz,
Ron
Bench press
10x72,5kg
10x72,5kg
Push press
3x70kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg
2,5x70kg
Dumbbell press
8x32kg
8x32kg
7x32kg
Close-grip bench press
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
Cable side raises
10x10kg
8x15kg
8x15kg
Incline barbell rows
8x75kg
5x85kg
5x85kg
Lekkere training, niet speciaals eigenlijk.
greetz,
Ron
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
training dinsdag 15 maart 2005
Squat
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
Speed deadlift
6x1 @ 135kg
Low box squats
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x105kg
Barbell lunges
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
3x70kg
Side deadlifts
6x40kg
5x50kg
Seated calf raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
In een hoog tempo getraind vandaag, squat ging verbazingwekkend eenvoudig, stond ik echt van te kijken. Lunges heb ik voor het laatst ongeveer een jaar geleden gedaan, waardoor ik bij deze oefening nog wat moeite had met m'n evenwicht. Daarna wou ik eigenlijk 3 setjes side deadlifts doen, maar mijn onderrug was kapot, dus dat laatste setje heb ik laten zitten.
greetz,
Ron
Squat
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
Speed deadlift
6x1 @ 135kg
Low box squats
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x105kg
Barbell lunges
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
3x70kg
Side deadlifts
6x40kg
5x50kg
Seated calf raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
In een hoog tempo getraind vandaag, squat ging verbazingwekkend eenvoudig, stond ik echt van te kijken. Lunges heb ik voor het laatst ongeveer een jaar geleden gedaan, waardoor ik bij deze oefening nog wat moeite had met m'n evenwicht. Daarna wou ik eigenlijk 3 setjes side deadlifts doen, maar mijn onderrug was kapot, dus dat laatste setje heb ik laten zitten.
greetz,
Ron
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
training donderdag 17 maart
Speed bench press
6x3 @ 75kg
Barbell rows
8x90kg
6x100kg
5x105kg
4x110kg nice
Barbell curl
5x50kg
1x60kg
Incline bench press
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
2x80kg
Skullcrushers
4x34,5kg
4x34,5kg
4x34,5kg
2x37,5kg
Dips
6 reps + 10kg
6 reps + 16kg
5 reps + 20kg YEAH!
Seated dumbbell press
6x24kg
6x26kg
6x26kg
Damn ging zwaar lekker, op alle nevenoefeningen weer een stuk vooruit gegaan. Barbell rows vond ik vooral netjes en ook dips waren zwaar vooruit gegaan. Nog ruzie gehad met de eigenaar van de sportschool, hij vond (tijdens de dips) dat ik het maar moest doen met de apparatuur die ze hadden en als ik dat niet genoeg vond maar weg moest gaan
Naja nog een kleine twee maanden en dan kan ik gelukkig weg
greetz,
Ron
Speed bench press
6x3 @ 75kg
Barbell rows
8x90kg
6x100kg
5x105kg
4x110kg nice
Barbell curl
5x50kg
1x60kg
Incline bench press
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
2x80kg
Skullcrushers
4x34,5kg
4x34,5kg
4x34,5kg
2x37,5kg
Dips
6 reps + 10kg
6 reps + 16kg
5 reps + 20kg YEAH!
Seated dumbbell press
6x24kg
6x26kg
6x26kg
Damn ging zwaar lekker, op alle nevenoefeningen weer een stuk vooruit gegaan. Barbell rows vond ik vooral netjes en ook dips waren zwaar vooruit gegaan. Nog ruzie gehad met de eigenaar van de sportschool, hij vond (tijdens de dips) dat ik het maar moest doen met de apparatuur die ze hadden en als ik dat niet genoeg vond maar weg moest gaan
Naja nog een kleine twee maanden en dan kan ik gelukkig weg greetz,
Ron
Soortgelijke topics
