Buffster's Powerlifting log

[Adema]

ziet er idd goed uit, je begint al aardig sterk te worden

 

[Buffster]

Thanks voor de comments! Vanaf deze week ga ik me voor bovenlichaam weer een tijd op massa focussen, onderlichaam blijf ik wel op kracht doen, aangezien mijn benen voor mij niet meer groter hoeven. Ik zal vanaf nu dus ook enkel mijn kracht-dagen posten en laat het wel horen zodra ik me weer voluit op powerlifting ga richten. Dat ben ik zeker weer van plan, aangezien ik het stukken leuker vind dat bb'ing, maarja aangezien de zomer er nu aankomt wil ik er toch goed uitzien, dus eerst even doorbulken en wat massa winnen, dan cutten en na de zomer is het weer tijd om lekker zwaar te gaan liften!

greetz,
Ron

 

[Metal^militia]

aah post gewoon alles.. voor het gehele overzicht zeg maar

 

[Buffster]

@Metal^militia
Nah, ga dan voor groei en vind de gewichten dan niet belangrijk, dus die zijn soms belachelijk laag...

training dinsdag 5 april

Arched back goodmorning
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg Yeaahhhh buddy

Squat
3x60kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x160kg failed.... damnnnn wat was dat close man, zou binnen nu en 2 weken moeten lukken

Box squat
3x130kg
3x130kg

Romanian deadlifts
3x140kg
3x140kg

Korte maar lekkere training, 160 is nieuwe pr op ABGM, zoals ik al zei was 160 squat HEEL close... Stond er van te kijken, want in het begin ging ik gewoon omhoog, maar ik bleef juist op het midden hangen, terwijl ik altijd dacht dat onderste gedeelte van squat bij mij het zwakst was. Ik denk zelf dat paralel box squats hier een perfecte oplossing voor zullen zijn... wat zeggen jullie?

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Nog steeds wat last van mijn arm, dus deze week een "rustweek" staat in dit geval gelijk aan trainen met belachelijk lage gewichten...

Bench press
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Incline bench press
10x50kg
10x50kg

Parallel bar dips
8 reps bw
8 reps bw

Seated military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Side raises
6x12,5kg
6x12,5kg

Bent over-raises
8x12,5kg

Barbell rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Tja wat moet ik er over zeggen, rustige training

greetz,
Ron

 

[Buffster]

EINDELIJK weer lekker kunnen beesten, ik heb 1,5 week niet goed kunnen trainen vanwege kleine lichamelijke kwaaltjes, maar vandaag ging het weer goed lekker

training maandag 18 april 2005

Bench press
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg PR
5x90kg

Decline bench press
3x90kg
3x100kg
3x110kg PR

Incline bench press
5x75kg
4x80kg PR

Push press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg

Cable side raises
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Barbell rows
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Close-grip pulldown
9x85kg
6x90kg

Vanaf vandaag ben ik begonnen met Metal Militia, hoopte dat ik door rustweek geen kracht verloren zou zijn en dit was gelukkig niet het geval. Bij het benchen heb ik overal een PR gezet, op gewone bench was dit niet echt verwonderlijk, omdat ik close-grip ook al 2x100 gehaald had. Decline was wel een goede PR, incline ook 1 herhaling meer dan voorheen met 80kg.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

training dinsdag 19 april

Pin squats
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg failed

Box squats
3x130kg
3x130kg
2x130kg

Romanian deadlift
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Barbell shrugs
8x110kg
8x120kg
3x130kg OP...

Eerste keer dat ik zo zwaar ging op pin squats, voelde goed aan, maar bleef bij 160kg op hetzelfde punt hangen als met mijn 160kg attempt een paar weken geleden. Heb wel het idee dat pin squats ideaal zijn om hier aan te werken, dus die ga ik in de toekomst wat vaker doen. Voor de rest een beetje afgetast, omdat ik na een rustweek altijd een beetje vrees voor een terugval in kracht, maar blijkt wel dat ik me hier geen zorgen om hoef te maken. Moest eigenlijk ook nog kuiten, maar zat er doorheen, dus slechts één setje standing calf raises gedaan.

greetz,
Ron

 

[MonsterStrength]

Goeie pins! Voor Metal Militia, train je met een shirt op assistance day? Anders moet je wel opletten voor overtraining als je 3RM en 5RM doet op een dag en paar dagen later alweer 1RM. Dit is niet zo erg met een shirt omdat je je borst weinig werk heeft

 

[MonsterStrength]

owja, kom je nu zaterdag?

 

[Samu]

Goeie training befster. En ja je komt zeker zaterdag!

 

[Buffster]

Goeie pins! Voor Metal Militia, train je met een shirt op assistance day? Anders moet je wel opletten voor overtraining als je 3RM en 5RM doet op een dag en paar dagen later alweer 1RM. Dit is niet zo erg met een shirt omdat je je borst weinig werk heeft

Klik om te verkleinen...

Thanks, train niet met een shirt, dus doe voor metal militia nu dit op maandag (lower-end):

bench press opbouwen tot 3rm wanneer dit niet lukt 5rm
decline bench press opbouwen tot 5rm
incline bench press opbouwen tot 5rm

donderdag (upper-end)

close-grip bench press opbouwen tot 3rm
board press opbouwen tot 1rm
rack lockouts opbouwen tot 3rm

Wat betreft zaterdag... ik weet niet of ik vervoer geregeld krijg en wanneer dat niet het geval is ben ik aangewezen op openbaar vervoer. Zal eens even nakijken of dat te doen is, spreek ik je nog wel over aan.

greetz,
Ron

 

[Insane animal]

Train je geheel raw ?

 

[Buffster]

Ja ik train idd geheel raw...

greetz,
Ron

 

[Buffster]

training vrijdag 23 april

Close-grip bench press
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg

Board press
3x90kg (close-grip)
1x100kg (wide-grip)

Rack lock-outs
3x90kg
1x100kg

Tate press
4x22kg
4x22kg
3x22kg

Dumbbell rows
12x32kg
12x32kg

Incline cable-cross-over
12x30kg
9x35kg
6x40kg

Ging wel aardig, bij close-grip bench press lukte 3e rep net niet, bleef halverwege hangen, dus werk voor triceps aan de winkel.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

training zaterdag 23 april

Speed squats
8x2 @ 100kg

Squat
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg PR!

Deadlift
1x100kg (pronated)
1x130kg (pronated)
1x160kg (pronated)
1x180kg (suspinated)
1x200kg (suspinated)
1x210kg failed

Was erg brak van gisteren, had een lange dag gehad, waardoor het ook niet mogelijk was om bij Interclub te gaan kijken, want daarvoor zou ik er rond half 6 al weer uit moeten. Hierdoor gingen de eerste 5 setjes op speed squats bagger, maar naarmate de training vorderde ging het wel lekker. Was niet echt in de mood voor het schema wat ik oorspronkelijk in gedachten had, dus besloot om lekker wat te gaan squatten/deadliften. Squat ging goed, 150kg deed ik erg traag, maar ging goed omhoog, bij 155kg zakte ik juist weer iets te explosief waardoor ik mezelf onderaan een beetje moest opvangen. Kreeg hem toch nog omhoog, dus dat is weer een PR, durfde 160 niet aan, omdat ik een onervaren spotter bij me had.

greetz,
Ron

 

[robocop]

gefelicteerd met je pr's!

misschien een domme vraag maar wat is pronated en suspinated

 

[Buffster]

thanks...

pronated:

suspinated was trouwens verkeerde benaming, ik bedoelde een om&om grip.

greetz,
Ron

 

[robocop]

ahja dankje das een duidelijk uitleg

 

[eq_909]

Nice PR's Buffster!!

 

[Buffster]

ahja dankje das een duidelijk uitleg

Klik om te verkleinen...

LOL