Buffster's Powerlifting log

[eq_909]

Goeie workout bro! Maar mocht je niet verzwaard dippen ?

 

[terrestris]

Wa een klote eigenaar!
Goe bezig jong!!

 

[Samu]

Geef die eigenaar nog een goeie trap tegen z'n dikke reet voor je vertrekt
Goeie training

 

[Buffster]

hehe zal ik zeker doen

training vrijdag 18 maart

Deadlift
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Speed box squats
8x2 @ 95kg

Arched back good mornings
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg

Zercher squats
6x100kg
6x110kg
5x115kg

Barbell shrugs
8x120kg
7x130kg
5x130kg

One heck of a work-out Met deadlift was ik blij, hield ik het vorige week bij 140kg het 3e setje nog niet vol om dat setje af te maken zonder de bar een keer los te moeten laten lukte dat vandaag bij 150 wel ABGM's gingen ook zwaar goed, 150 was nog iets teveel van het goede om mee te reppen, maar gaat er aan komen. Zerchers waren dodelijk omdat ik geen handdoek pijn had.... potverdomme wat deed dat pijn, was anders misschien wel zwaarder gegaan, maar was nu geen optie. Ook shrugs beter dan ooit tevoren.

greetz,
Ron

 

[Frenkpie]

nice man ron. doe je die shurgs zonder straps?

 

[Buffster]

ja doe ik idd zonder straps!

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Die dl en shrugs zijn met pronated grip naar ik aanneem?

 

[Buffster]

Shrugs wel, deadlift niet.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Moet je eigenlijk wel doen, geweldig voor je grip strength (wat lichtere setjes bijvoorbeeld om dl mee op te bouwen ).

 

[Leophyte]

Die dl en shrugs zijn met pronated grip naar ik aanneem?

Klik om te verkleinen...

Als ik vragen mag? wat is dat... Is dat die om-en-om grip? Dus bv. links met de handpalm naar je toen en rechts met de handpalm van je af?

 

[Chewie]

Pronated is handpalmen naar je lichaam, daarom zegt dumphuiz dat buff het wel moet doen, omdat je zo je grip een enorme boost geeft. En wanneer je grip het niet meer toelaat een om-om grip pakken.

 

[DumphuiZ]

Pronated is handpalmen naar je lichaam, daarom zegt dumphuiz dat buff het wel moet doen, omdat je zo je grip een enorme boost geeft. En wanneer je grip het niet meer toelaat een om-om grip pakken.

Klik om te verkleinen...

Idd

 

[Buffster]

training dinsdag 22 maart 2005

Squat
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Speed deadlift
6x1 @ 135kg

Box squats
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg

Lunges
6x60kg
4x62,5kg

Side deadlift
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Seated calf raises
15x80kg
14x80kg
7x80kg

Training begon wat minder, squat ging wel easy, maar zat niet echt lekker in mijn groove, waardoor ik nogal moest zoeken naar de perfecte manier. Had daardoor wat minder vertrouwen in box squats, maar dat bleek achteraf zwaar onterecht te zijn... 3x130kg op een box die dieper was dan waar ik normaal box squats op doe en dit keer ook nog eens niet als ME oefening. Op naar de 175kg squat

greetz,
Ron

 

[MonsterStrength]

nette box squats

 

[Buffster]

thanks kerel!

training dinsdag 29 maart

Close-grip bench press
6x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x95kg
2x100kg pr

Rack lockouts
8x75kg
6x80kg
1x90kg

Shoulder db press
5x28kg --> 8x10kg side raises
4x28kg --> 6x10kg side raises
4x28kg --> 6x10kg side raises

Dumbbell rows
12x32kg
11x32kg
10x32kg

Lekkere training, 5kg erbij op close-grip, rack lockouts waren wat minder, maarja moest vandaag verschrikkelijk haasten waardoor ik niet echt goed kon rusten. Deze training in ongeveer 40-45 min gedaan...

greetz,
Ron

 

[Buffster]

training woensdag 30 maart

Box squat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg WTF HELL YEAH 10kg MEER DAN VORIGE WEEK
1x150kg

Speed deadlift
6x1 @ 135kg

Low box squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Romanian deadlift
6x120kg
6x120kg
4x130kg

Standing calf raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Damn wat een training man Elke oefening ging zwaar lekker, was ik vorige week nog blij met mijn 3x130kg op box squats, heb ik dat deze week even zwaar overtroffen. Speed deadlifts gingen ook goed, de bar vloog omhoog en ook romanian deads gingen zwaar goed.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

training vrijdag 1 april

Deadlift
3x70kg
3x100kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg
1x205kg PR

Speed squats
6x2 @ 95kg

Rack pulls
3x180kg
3x190kg
2x200kg

Front squats
3x70kg
3x90kg
3x90kg

Barbell shrugs
10x100kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg

Close-grip pull down
10x80kg
6,5x85kg
8x80kg

Yeah weer een nieuwe PR, rest van training ging ook lekker, alleen beetje ingehouden op front squats omdat ik nog flinke spierpijn in mijn benen had. Over een week of 2 ga ik voor squat weer eens toppen, heb het idee dat 160 er nu wel in moet zitten.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Erg goed bezig.

 

[eq_909]

Goeie lift bro!!

 

[Buffster]

thanks boys