Building some character with Wendler 531[Keepy's Log]

[Hummer]

Speed squats is altijd een goed idee, voor iedereen.

 

[keepy]

Ligt eraan wat je weak link is!
Onderin = box squats doen
gemis aan explosiviteit = explosief trainen(8x2 met circa 60 procent van je max)
Is je core slap = front squats doen en deads!

Klik om te verkleinen...

Speed squats is altijd een goed idee, voor iedereen.

Klik om te verkleinen...

ok voeg speed squats toe aan mijn schema.

Is het verstandig om mijn 3x10 squaten na de rep out te vervangen door speed squat?
Waar zou ik ze beter kunnen invoegen?

Training

BP
warm-up
5x62,5
3x70
8x80
Zat waarschijnlijk een 9e in maar moest 2x corrigeren ivm raken rek.

Dumbbell bench press
10x16
10x20
10x24 (volgende keer 26kg)

Dips
8xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Pull-ups between sets
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw
2xbw
1xbw

 

[keepy]

Druk en lang weekend gehad dus kort getraind.

Bench-day ivm trainingsmaat

BP
warm-up
5x65
3x75
5x82,5 viel erg tegen

Incline BP
10x30
10x40
15x50

Tricep push down (touw)
10x27
10x36
9x36+7x27+14x18

Lat pulldown
10x34
10x45
10x59
5x73+4x66+8x52

Ab work

Morgen deadliften en vrijdag squaten

 

[keepy]

Ziekjes vandaag, toch getraind.

DL
5x110
3x125
6x140

Speed SQ
10x2x80

DL
3x10x80

Dumbbell Lunges
3x10x14

Redelijk tevreden omdat ik niet 100% fit ben vandaag.

 

[pol0100]

Nice deadlift
Wil eind van dit jaar nog wel een filmpje met een 100kg bank van je zien!

 

[keepy]

Drukke week gehad ivm werk. Wel getraind dus nu ff een update wat ik gedaan heb.

Vorig weekend
SQ
Warm-up
3x85
3x97,5
8x110

assistance
Speed DL en GHR in lat-pulldown machine

maandag
deload banken

assistance
Dumbbell Bench Press, Dips en Pull-ups

Woensdag
SQ
warm-up
5x92,5
3x105
6x117,5

assistance
speed DL en Good Morning.

vrijdag
MP
warm-up
5x40
3x45
8x50

assistance
Behind neck Press, Dumbbell Press en One arm dumbbell row

Volgende week deload weekje
deadliften, military press en squaten

@pol0100:
Ben van plan mijn 1 RM pogingen in januari te filmen.

 

[pol0100]

Posten jij! of ben je gekapt....

 

[pol0100]

nou?