Bulking mentally

[Fitness96NL]

Nee dat is slim. Altijd blessures enzo voor blijven.
Alleen voel je zoiets wel aankomen denk ik. Je merkt wel dat het net iets stroever gaat. Niet dat het opeens niet meer gaat.
Maar ik heb geen verstand van krachtsport dus zou niet blindelings op mijn advies vertrouwen

Klik om te verkleinen...

Haha ondanks dat... ontzettend bedankt voor je hulp/mening

 

[Ano_071120]

deload is helemaal afhankelijk van jezelf, zowel wanneer je het doet en hoe je er invulling aan geeft.
is ook niet afhankelijk van je aanwezige kracht of van hoeveel weken je in een schema zit
als je tekenen van vermoeidheid krijgt, lichamelijk of mentaal, of beide. tegen een plateau aanloopt, dan is het handig om een keertje een deload te doen, dat kan zijn 10-15% minder gewicht, minder reps/sets,
of even iets totaal anders doen dan kt, bv zwemmen of wat cardio
of lekker helemaal niks.
doe zelf ook wel eens een deload, maar staat niet op voorhand vast, is puur op gevoel

 

[Fitness96NL]

Etenstijd! Noodels!

 

[Fitness96NL]

Goedemorgen! Gister een drukke dag gehad en eigenlijk vergeten om even de training te loggen. Dat zal ik zo gelijk even doen. Ook staat er vandaag een UB-Kracht training op mij te wachten...

 

[Fitness96NL]

Training 24-07 LB/Kracht *(=vorige training)

Squat (4x72.5/4x72.5/4x72.5

4x72.5/4x72.5/4x72.5

DL (5x85/4x87.5/4x87.5 Nog steeds opletten op uitvoering.

5x87.5/5x87.5/4x87.5 Nog steeds opletten op uitvoering.

Reverse hack squat (8x72.5/8x72.5/8x72.5 (90s Rust)

8x72.5/8x75/8x75 (90s Rust)

Hamstring Curl (7x30/6x30/6x30 (60s Rust)

8x30/7x30/6x30 (60s Rust)

Legg extensions (8x70/6x60 **8x8x30 (één been)

8x70/7x60 **7x/7x32.5 (één been)

Calve raises (5x50/5x50/5x50/5x50 (30s Rust)

6x50/6x50/6x50/6x50 (30s Rust)

Laying Legg raises (16x/16x/13x/13x (45s Rust)

16x/16x/13x/13x (45s Rust)

Abdominal l (12x50/12x50/12x50/12x50 (60s Rust)

13x50/13x50/13x50/13x50 (60s Rust)

 

[Fitness96NL]

Goedemorgen, Een aantal ''rare'' dagen achter de rug. Vandaar dat ik ook weer ben vergeten de training van dinsdag te loggen. Dat zal ik vandaag nog even doen. Daarbij staat er vanmiddag ook nog een LB-training op het programma.

 

[Fitness96NL]

Hierbij de training van afgelopen dinsdag
Training 25-07 UB/Kracht *(=vorige training)

Incline Bench (5x67.5/4x70/4x70/4x70

4x70/4x70/4x70/4x70

Flyes (9x60/8x60/6x60 (Rust 90s)

9x60/8x60/7x60 (Rust 90s)

Pull Ups Close Grip, Lichaamsgewicht+ (5x11.25/4x11.25/4x11.25)

5x11.25/5x11.25/4x11.25

Rope Pulley (8x52.5/7x52.5/6x52.5 (Rust 90s)

8x52.5/7x52.5/7x52.5 (Rust 90s)

Sitting OHP (6x45/5x47.5/5x47.5

5x47.5/5x47.5/5x47.5

Face Pull (16x15/16x15 (Rust 60s)

16x15/16x15 (Rust 60s)

Tricep Dumbell OHP (11x14/10x14 (Rust 60s)

11x14/11x14 (Rust 60s)

Tricep Rope (10x22.5/9x22.5(Rust 60s)

10x22.5/10x22.5(Rust 60s)

Sitting Hamer Curl (7x12/6x12(Rust 60s)

8x12/6x12(Rust 60s)

Reverse Bicep Curl (8x22.5/8x22.5 (Rust 60s)

10x22.5/8x22.5 (Rust 60s)

 

[Fitness96NL]

En hierbij ook de training van vanmiddag :
Training 27-07 LB/Volume *(=vorige training)
Squat (9x60 / 8x60 / 8x60 (120s Rust)
9x60 / 9x60 / 9x60 (120s Rust)
SLDL (8x60 / 8x60 / 8x60 (120s Rust)
8x60 / 8x60 / 8x60 (120s Rust)
Reverse hack squat (13x55/ 13x45/ 20x30 (0s Rust/Dropset)
13x55/ 13x45/ 25x30 (0s Rust/Dropset)
Hamstring curl (13x20 / 12x20 / 9x20(60s Rust)
12x22.5 / 10x22.5 / 8x22.5(60s Rust)
Leg extensions (16x55 / 13x55 / 10x55(60s Rust)
16x55 / 13x55 / 10x55(60s Rust)
Calve Raises (10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 (30s Rust)
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 (30s Rust)
Laying knee raises (20x /20x /20x /20x (20s Rust)
20x /20x /20x /20x (20s Rust)
Abdominal ll (12x45 / 13x40 / 11x40 (45s Rust)
15x40 / 15x40 / 15x40 (45s Rust)

 

[Fitness96NL]

Do: 70.9
Vr: 71.7
Za: 71.3
Zo:
Ma:
Di:
Wo:
Do:
Vr: 71.9

 

[RaceRookie]

Do: 70.9
Vr: 71.7
Za: 71.3
Zo:
Ma:
Di:
Wo:
Do:
Vr: 71.9

Klik om te verkleinen...

Gaat goed zo toch?

 

[Fitness96NL]

Gaat goed zo toch?

Klik om te verkleinen...

Ja, volgens mij ook wel inderdaad... ik ben nu van plan mij 2x in de week te wegen op vaste dagen. Dan maak ik daar wel uit op of het goed gaat of niet. Scheelt een hoop stress ten opzichte van die dagelijkse weging.

 

[RaceRookie]

Ja, volgens mij ook wel inderdaad... ik ben nu van plan mij 2x in de week te wegen op vaste dagen. Dan maak ik daar wel uit op of het goed gaat of niet. Scheelt een hoop stress ten opzichte van die dagelijkse weging.

Klik om te verkleinen...

Dat werkt het beste. Ik zit nu op 70,4kg (vanmorgen gewogen).

 

[Fitness96NL]

Ik dus net ietsje hoger... ik ga volgende week even een deload inplannen... Na die week ga ik denk ik nogmaals voor een week of 10 mijn bulk voortzetten. Daarna verwacht ik dat ik een kleine mini cut (4 weken ongeveer)wil houden, maar dat zie ik tegen die tijd dan wel.

 

[Fitness96NL]

Goedemorgen, de training van gister gooi ik vanmiddag even online.
Do: 70.9
Vr: 71.7
Za: 71.3
Zo:
Ma:
Di:
Wo:
Do:
Vr: 71.9
Za: 72.0

 

[Fitness96NL]

Training 29-07 UB/Volume *(=vorige training)

Bench (9x60/9x60/9x60 (120s Rust)

9x60/9x60/9x60 (120s Rust)

Flyes (13x50/11x50 / 10x45 (60s Rust)

13x50/11x50 / 12x45 (60s Rust)

Wide pull ups (8x/7x/6x (120s Rust)

8x/7x/6x (120s Rust)

Rope pulley (13x42.5/13x42.5 (60s Rust)

14x42.5/13x42.5 (60s Rust)

Pull down machine (Wide) (15x42.5/10x42.5 (60s Rust)

15x42.5/10x42.5 (60s Rust)

OHP(8x35/7x35 (120s Rust)

8x35/8x35 (120s Rust)

Side raise machine (13x20/ 12x20/10x20 (60s Rust)

13x20/ 12x20/10x20 (60s Rust)

Reverse flyes (14x15/13x15 (60s Rust)

15x15/13x15 (60s Rust)

Tricep dumbell OHP (12x14/10x14 (60s Rust)

12x14/10x14 (60s Rust)

Tricep Rope (12x10+/10x10+ (60s Rust)

12x10+/10x10+ (60s Rust)

Reverse Bicep curl (12x20/10x20/10x20/DS 25x10 (60s Rust+DS)

12x20/12x20/10x20/DS 25x10 (60s Rust+DS)

Morgen dus beginnen aan de Deload-week. Ik merk ook wel dat ik dat even nodig heb nu.

 

[Basma]

Imo echt te veel onnodige assistance kerel. Daar heb je geen ruk aan in deze fase. Focus je lekker op het winnen van kracht!

 

[flexx123]

11 oefeningen in een training is sowieso too much.

 

[Fitness96NL]

Oke, misschien dus kijken om dat even iets om te gooien?
Hebben jullie misschien een goed idee om Full body te combineren met UB/LB. Als ik puur FP doe kom ik op een gegeven moment niet uit met de dag waarop ik moet trainen. Ik kan bijvoorbeeld nooit op Zaterdag en daar is dus ook moeilijk omheen te plannen dan.
Ik dacht iets als dit:
ZO - LB
MA - UB
DI - Rust
WO - FB
DO - Rust
VR - FB
ZA- Rust

Opzich ook een mooi moment om na mijn Deload dus te starten met een nieuwe routine.

 

[Basma]

Oke, misschien dus kijken om dat even iets om te gooien?
Hebben jullie misschien een goed idee om Full body te combineren met UB/LB. Als ik puur FP doe kom ik op een gegeven moment niet uit met de dag waarop ik moet trainen. Ik kan bijvoorbeeld nooit op Zaterdag en daar is dus ook moeilijk omheen te plannen dan.
Ik dacht iets als dit:
ZO - LB
MA - UB
DI - Rust
WO - FB
DO - Rust
VR - FB
ZA- Rust

Opzich ook een mooi moment om na mijn Deload dus te starten met een nieuwe routine.

Klik om te verkleinen...

Full-body om de dag, dat lijkt mij prima.
Mocht je dat niet willen, dan kan je kijken naar Upper/Lower routines van bijv. Candito.

 

[Fitness96NL]

Zoals gezegd met full body kom ik niet lekker uit. Ik kan op zaterdag nooit trainen ivm openingstijden en werk.
Het zou dan namelijk zo gaan...
MA - WO - VR - ZO - DI - DO - ZA.....
Sla ik dan Zaterdag over en ga zondag... dan volgt die week erna weer hetzelfde probleem. Omdat ik toch wel 4x per week wil gaan leek het mij dan een goede optie om 2x FB en 1x UB/1×LB te doen.