Bulking mentally

[Fitness96NL]

Zo dan... De dag afsluiten met een heerlijke bak voedsel.. Kan niet beter!
Zie hier... Een ''standaard'' bak brinta, afgetopt met 100g Vanille-ijs (Koupe).

Weltrusten!

 

[Fitness96NL]

De training zit erop.
Training 16-07 LB/Kracht *(=vorige training)

Squat (4x72.5/4x72.5/4x72.5

4x72.5/4x72.5/4x72.5

DL (5x85/5x85/5x85 Nog steeds opletten op uitvoering.

5x85/4x87.5/4x87.5 Nog steeds opletten op uitvoering.

Reverse hack squat (8x70/8x70/8x70 (90s Rust)

8x72.5/8x72.5/8x72.5 (90s Rust)

Hamstring Curl (10x27.5/9x27.5/7x27.5 (60s Rust)

7x30/6x30/6x30 (60s Rust)

Legg extensions (8x67.5/9x57.5 **8x8x30 (één been)

8x70/6x60 **8x8x30 (één been)

Calve raises (7x45/7x45/7x45/7x45 (25s Rust)

5x50/5x50/5x50/5x50 (30s Rust)

Laying Legg raises (16x/15x/12x/12x (45s Rust)

16x/16x/13x/13x (45s Rust)

Abdominal l (12x50/12x50/12x50/10x50 (60s Rust)

12x50/12x50/12x50/12x50 (60s Rust)

Eigenlijk weer een rottraining... Qua gewichten viel het nog redelijk mee (Ik heb niet hoeven verlagen) maar verder was het eigenlijk weer niet veel. Weer futloos en ik kwam maar niet in de flow voor een lekkere training. Dit probleem had ik dus vrijdag ook tijdens het trainen en gister voelde ik mij ook erg futloos.
Iemand misschien een suggestie of tip wat ik hiermee kan? Misschien stelt het allemaal niet veel voor en is het een eenmalig ding, of herkennen jullie hier iets in?

Dit is nu de 8e week van dit schema. Hoe zijn jullie ervaringen bijvoorbeeld met een ''deload-week''? Of is het misschien verstandig om mijn trainingschema weer even om te gooien? Lang verhaal kort.... heeft er iemand misschien tips om met zo'n dip om te gaan?

 

[Basma]

Wat doe je buiten de gym/werk om zoal?

 

[Fitness96NL]

Wat doe je buiten de gym/werk om zoal?

Veel mensen denken dat je in mijn vak weinig beweging krijgt. Toch is het nog een redelijk fysieke baan. We hebben een redelijk grote werkruimte, waar je het grootste deel van de dag gewoon aan het rond "rennen" bent van hIer naar daar.

Verder ga ik af en toe een stukje wandelen met mij pa. Hij probeert de laatste tijd zo nu en dan te gaan wandelen en dan ga ik meestal wel even mee... (Denk aan 4-6 km).

 

[Basma]

Veel mensen denken dat je in mijn vak weinig beweging krijgt. Toch is het nog een redelijk fysieke baan. We hebben een redelijk grote werkruimte, waar je het grootste deel van de dag gewoon aan het rond "rennen" bent van hIer naar daar.

Verder ga ik af en toe een stukje wandelen met mij pa. Hij probeert de laatste tijd zo nu en dan te gaan wandelen en dan ga ik meestal wel even mee... (Denk aan 4-6 km).

Daar doelde ik niet echt op eigenlijk. Hoe zit het qua sociaal leven/relaties?

 

[Fitness96NL]

Daar doelde ik niet echt op eigenlijk. Hoe zit het qua sociaal leven/relaties?

Haha sorry, dan begreep ik het verkeerd. Op mijn vrije dagen doe ik meestal niet veel bijzondere dingen. (Sporten/boodschappen/film kijken) dat soort dingen. Doordeweeks ga ik in de avond soms een stukje wandelen, of bijvoorbeeld vissen/voetballen met een groep vrienden. Haha zoiets?

 

[Basma]

Haha sorry, dan begreep ik het verkeerd. Op mijn vrije dagen doe ik meestal niet veel bijzondere dingen. (Sporten/boodschappen/film kijken) dat soort dingen. Doordeweeks ga ik in de avond soms een stukje wandelen, of bijvoorbeeld vissen/voetballen met een groep vrienden. Haha zoiets?

Oké, duidelijk!
Ik vraag dit, omdat ik zelf een periode heb gehad dat het trainen minder goed ging en minder leuk was.
Nu ik terugkijk, was dat puur het resultaat van te weinig activiteiten buiten het trainen en studeren om. Het trainen werd een soort 'obsessie', waar ik veel sociale activiteiten voor liet varen.
Dat had ik nooit moeten doen en ik dacht dat het misschien bij jou ook het geval was .
Mocht dat niet zo zijn, dan moet je jezelf inderdaad afvragen of het een goed idee is om een weekje rustig aan te doen.

 

[Fitness96NL]

Oké, duidelijk!
Ik vraag dit, omdat ik zelf een periode heb gehad dat het trainen minder goed ging en minder leuk was.
Nu ik terugkijk, was dat puur het resultaat van te weinig activiteiten buiten het trainen en studeren om. Het trainen werd een soort 'obsessie', waar ik veel sociale activiteiten voor liet varen.
Dat had ik nooit moeten doen en ik dacht dat het misschien bij jou ook het geval was .
Mocht dat niet zo zijn, dan moet je jezelf inderdaad afvragen of het een goed idee is om een weekje rustig aan te doen.

Ik ben wel blij dat je dit even vermeld! Ik denk dat daar voor mij toch ook een groot gevaar inzit hoor.... ik probeer erop te letten, maar ik wil eigenlijk alles perfect doen wat betreft fitness. Ik merk ook wel dat ik er ieder moment van de dag wel mee bezig ben (zowel trainen als eten). Ik sluit ook niet helemaal uit dat wat jij zegt op dit moment het geval is bij mij. Hoe ben jij ermee omgegaan?

 

[Basma]

Ik ben wel blij dat je dit even vermeld! Ik denk dat daar voor mij toch ook een groot gevaar inzit hoor.... ik probeer erop te letten, maar ik wil eigenlijk alles perfect doen wat betreft fitness. Ik merk ook wel dat ik er ieder moment van de dag wel mee bezig ben (zowel trainen als eten). Ik sluit ook niet helemaal uit dat wat jij zegt op dit moment het geval is bij mij. Hoe ben jij ermee omgegaan?

Zo een idee had ik al een beetje. Je neemt fitness momenteel te serieus in mijn ogen. Dagelijks je gewicht bijhouden, in de stress schieten als een kilo bij/af is, je maaltijden plannen, etc.
Het punt is: Dit is complete onzin. Stel jezelf de vraag wat je er aan hebt om 24/7 aan de gym te denken en alles uit te plannen. Denk je echt dat je resultaten daar beter van worden?
In tegendeel. Als jij leuke dingen te doen hebt, lees: chillen met je vrienden, stappen, werk (Ja, ik begrijp dat je hier plezier aan beleeft ) en andere hobby's, dan heb je minder stress en beleef je (nog) meer plezier aan het trainen.

Het is eigenlijk heel simpel. Stel jezelf de vraag welke activiteiten op dit moment ten koste gaan van het trainen. Probeer deze dingen juist WEL te doen.
Je bent 20-21 man, geniet van het leven

 

[Fitness96NL]

Basma Bedankt! Ik denk inderdaad daad dit een mooi punt is om eens goed na te denken over hoe ik mijn dagen nu invul.. ik ga ermee aan de slag!
Hahaha, betekend natuurlijk niet dat dat tenkoste hoeft te gaan van de trainingen, dus dat blijf ik natuurlijk volgens schema doen.
Morgen knallen met een andere mind-set!

 

[Basma]

Basma Bedankt! Ik denk inderdaad daad dit een mooi punt is om eens goed na te denken over hoe ik mijn dagen nu invul.. ik ga ermee aan de slag!
Hahaha, betekend natuurlijk niet dat dat tenkoste hoeft te gaan van de trainingen, dus dat blijf ik natuurlijk volgens schema doen.
Morgen knallen met een andere mind-set!

Top. Als je vragen hebt moet je ze uiteraard altijd stellen! Het zal in ieder geval niet ten koste gaan van je trainingen

Zijn er trouwens bepaalde lifters die een voorbeeld voor jou zijn? Waar je als het ware inspiratie uithaalt?

 

[Fitness96NL]

Top. Als je vragen hebt moet je ze uiteraard altijd stellen! Het zal in ieder geval niet ten koste gaan van je trainingen

Zijn er trouwens bepaalde lifters die een voorbeeld voor jou zijn? Waar je als het ware inspiratie uithaalt?

Mwua, er zijn een paar youtuber's waar ik graag naar kijk. Bijvoorbeeld Student-Aesthetics en Travis S.

 

[Basma]

Mwua, er zijn een paar youtuber's waar ik graag naar kijk. Bijvoorbeeld Student-Aesthetics en Travis S.

Niet bepaald indrukwekkende atleten dus

 

[Fitness96NL]

Niet bepaald indrukwekkende atleten dus

Precies, geen echte fitness-grootheden ofiets Maar wel erg informatief en leuke content.

 

[Fitness96NL]

De training zit er weer op. Het ging opzich redelijk. Ik zal hem zo meteen even loggen.
Wel denk ik dat ik het als volgt ga doen:
Ik heb deze week nog 2 trainingen op het programma staan. Die werk ik af volgens schema. Dan heb ik er 8 weken opzitten met deze ''routine''.
Volgende week wil ik dan gebruiken als deload-week. 60% van de gewichten en sets die ik normaal doe.
Na de deload-week wil ik dan weer gaan opbouwen vanaf iets onder mijn huidige gewichten. (lees ca. 5kg onder de gewichten die ik nu gebruik). Ik heb nog nooit enig gebruik gemaakt van een deload. Ik ben dan ook erg benieuwd wat dit mij gaat brengen.
Owja... Waarschijnlijk verwissel ik na de deload een aantal oefeningen om. Dat weet ik nog niet helemaal zeker, maar misschien is het dan ook goed/leuk om wat oefeningen te vervangen voor de afwisseling.

Verstandig?

 

[Brutushakt]

Die tijd heb ik ook wel gehad inmiddels. Snel wegkijken als ik een neger zag om mijn cortisol binnen de perken te houden. Proberen snel weg te hollen als ik ook maar een marrokaan hoorde jodelen. Uiteindelijk moeten we ons niet zo druk maken.

Ik heb er van geleerd, we hebben inmiddels een goede president(Trump) En wie weet winnen we ooit de oorlog nog een keer.

Het is zoals het is... Goede tips! Maak je niet druk!

NEGERSSSSSSSSSSSSS

 

[Fitness96NL]

Dusss.... De training van vandaag:
Training 17-07 UB/Kracht *(=vorige training)

Incline Bench (5x67.5/5x67.5/4x70/4x70

5x67.5/4x70/4x70/4x70

Flyes (9x60/7x60/6x60 (Rust 90s)

9x60/8x60/6x60 (Rust 90s)

Pull Ups Close Grip, Lichaamsgewicht+ (5x11.25/4x11.25/4x11.25

5x11.25/4x11.25/4x11.25

Rope Pulley (7x52.5/7x52.5/6x52.5 (Rust 90s)

8x52.5/7x52.5/6x52.5 (Rust 90s)

Sitting OHP (6x45/6x45/6x45

6x45/6x47.5/6x47.5

Face Pull (16x15/16x15 (Rust 60s)

16x15/16x15 (Rust 60s)

Tricep Dumbell OHP (11x14/9x14 (Rust 60s)

11x14/10x14 (Rust 60s)

Tricep Rope (10x22.5/8x22.5(Rust 60s)

10x22.5/9x22.5(Rust 60s)

Sitting Hamer Curl (12x10/10x10(Rust 60s)

7x12/6x12(Rust 60s)

Reverse Bicep Curl (11x20/11x20(Rust 60s)

8x22.5/8x22.5 (Rust 60s)

 

[Fitness96NL]

Vandaag dus een rustdag... maar geen hele fijne

#Diarree!? Hopen dat het morgen weer voorbij is, anders wordt squatten een gevaarlijk ''avontuur''.

 

[Fitness96NL]

Training van vandaag zit erop. Ik heb hem er werkelijk waar doorheen geknald!! Ik kwam er namelijk op de heenweg achter dat er iets met mijn auto was. Vandaar dat ik haast had, want ik moest dus nog langs de garage na de training.
Het ging wel echt keihard vandaag. Het zweet droop weer aan alle kanten van mijn lijf.
Ik zal hem zometeen even loggen.

 

[Fitness96NL]

Training 19-07 LB/Volume *(=vorige training)
Squat (10x57.5 / 9x60 / 8x60 (120s Rust)
9x60 / 8x60 / 8x60 (120s Rust)
SLDL (8x60 / 8x60 / 8x60 (120s Rust)
8x60 / 8x60 / 8x60 (120s Rust)
Reverse hack squat (13x52.5 / 13x42.5 / 20x30 (0s Rust/Dropset)
13x55/ 13x45/ 20x30 (0s Rust/Dropset)
Hamstring curl (13x20 / 12x20 / 8x20(60s Rust)
13x20 / 12x20 / 9x20(60s Rust)
Leg extensions (15x55 / 13x55 / 10x55(60s Rust)
16x55 / 13x55 / 10x55(60s Rust)
Calve Raises (15x30 / 15x30 / 13x30 / 13x30 (30s Rust)
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 (30s Rust)
Laying knee raises (20x /20x /20x /20x (25s Rust)
20x /20x /20x /20x (20s Rust)
Abdominal ll (12x45 / 13x40 / 10x40 (60s Rust)
12x45 / 13x40 / 11x40 (45s Rust)