Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Chrisje123 gaat ook loggen !
- Topic starter chrisje123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 332
- Weergaven 13.865
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Status
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Succes met je log(doelen) Chris
Dankuwel Ray, wanneer krijg jij ook een log. Lijkt me leuk om jou ook te volgen
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Lijkt me gaaf, post je ook foto's als je homegym af is ?
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Eerste training na de deload
Flat bench press 3 sec down
5*5 80kg
Cgbp 3 sec down paused : ging easy
4*5 70 kg
7* 70 kg
Incline dumbell press:
36 5* pr
30 8*
22 12* paused 2 sec down zonder locken
22 12* paused 2 sec down zonder locken
Flat dumbell:
22 8* paused 2sec dowb zonder locken
22 8* paused 2 sec down zonder locken
22 8* 2 sec down zonder locken
Decline chest press:
40 20* easy
80 8* easy
80 5* wtf schouder voelde k*t
Flyes machine:
100 12*
110 11*
100 12*
Triceps:
dips:
bw 8*
Bw 7* triceps helemaal kapot al, nice.
Bw 7*
Tricep rolls :
16kg 2*8
Rope pushdown:
Stand 2 3*12 epic slow and squeeze
goede training, gewichten waren niet erg hoog, maar wel heerlijke pomp in me chest en in me triceps
Flat bench press 3 sec down
5*5 80kg
Cgbp 3 sec down paused : ging easy
4*5 70 kg
7* 70 kg
Incline dumbell press:
36 5* pr
30 8*
22 12* paused 2 sec down zonder locken
22 12* paused 2 sec down zonder locken
Flat dumbell:
22 8* paused 2sec dowb zonder locken
22 8* paused 2 sec down zonder locken
22 8* 2 sec down zonder locken
Decline chest press:
40 20* easy
80 8* easy
80 5* wtf schouder voelde k*t
Flyes machine:
100 12*
110 11*
100 12*
Triceps:
dips:
bw 8*
Bw 7* triceps helemaal kapot al, nice.
Bw 7*
Tricep rolls :
16kg 2*8
Rope pushdown:
Stand 2 3*12 epic slow and squeeze
goede training, gewichten waren niet erg hoog, maar wel heerlijke pomp in me chest en in me triceps
Laatst bewerkt:
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
vandaag legday met biceps en wat onderarmen
Had vandaag zin om veel reps en sets te maken dus heb dat ook maar gedaan.
Legsss....
Squats:
12*100kg
12*100kg
12*100kg
1*120kg
Lunges:
4*12 met schijf van 20kg op rug
Seated leg curl : stand weet ik niet meer, deed hem gewoon lekker voor de pomp
5*12
Legpress:
12* 100
12* 140 benen waren gewoon al helemaal verzuurd
12* 180
Calves.....
Seated calve raise:
3*12 40kg
Standed calve raise:
3*10 50kg
Biceps.....
preacher barbell curl 3 sec down squeeze :
3*12 32,5kg
Hammer curl 3 sec down squeeze:
12* 10kg
10* 12kg
12* 8kg
Bicep machine curl:
12* 20kg
12* 25kg
12* 20kg
Daarna nog 6 setjes onderarmen.
Bij biceps interesseert mij niet het gewicht dat ik pak maar meer de houding ook ik de oefening uitvoer en ik wil de spanning niet verliezen.
Goede training vandaag, had wel wat last van buikpijn. Veel sets gedaan dus dat ga ik morgen wel heerlijk voelen
Had vandaag zin om veel reps en sets te maken dus heb dat ook maar gedaan.
Legsss....
Squats:
12*100kg
12*100kg
12*100kg
1*120kg
Lunges:
4*12 met schijf van 20kg op rug
Seated leg curl : stand weet ik niet meer, deed hem gewoon lekker voor de pomp
5*12
Legpress:
12* 100
12* 140 benen waren gewoon al helemaal verzuurd
12* 180
Calves.....
Seated calve raise:
3*12 40kg
Standed calve raise:
3*10 50kg
Biceps.....
preacher barbell curl 3 sec down squeeze :
3*12 32,5kg
Hammer curl 3 sec down squeeze:
12* 10kg
10* 12kg
12* 8kg
Bicep machine curl:
12* 20kg
12* 25kg
12* 20kg
Daarna nog 6 setjes onderarmen.
Bij biceps interesseert mij niet het gewicht dat ik pak maar meer de houding ook ik de oefening uitvoer en ik wil de spanning niet verliezen.
Goede training vandaag, had wel wat last van buikpijn. Veel sets gedaan dus dat ga ik morgen wel heerlijk voelen
- Lid sinds
- 11 dec 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 168
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Dankje
Ja het volume was echt heerlijk vandaag
---------- Toegevoegd om 22:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:38 ----------
Ik ben verslaafd geraakt aan ab vacuums
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Nah normaal doe ik 5*5 op squats, maar vandaag echt geen zin om in te stappen met 5*5 110 vindt dat maar licht. Dus ben toen maar lekker puur op massa gaan trainen. Ik had er vandaag gewoon zin in om een pomp training te zetten haha
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Heerlijke spierpijn van legday gisteren en vandaag stond schouders alweer voor de boeg.
Seated military press 3sec down :
5*5 55kg redelijk easy nog
Dumbell shoulder press, gewoon hele rom, geen halve zoals ik veel wel zie doen...
3* 4de met hulp 30kg PR
12* 18kg zonder lockout + 3sec down
12* 20kg zonder lockout + 3sec down
12* 20kg zonder lockout
Up right rows:
3*12 30kg 3 sec down
side raise:
2*12 5kg 5 sec down
machine rear delt:
3*12 geen idee welke stand
Trx rear delt:
5*12 Bw
Shrugs:
3*12 60kg
En daarna nog een keer machine shoulder press 1*12 gedaan, omdat yolo.
Massa gaat lekker sinds ik 12 reps doe op assistents, dus dat blijf ik toch even een tijdje doen
Seated military press 3sec down :
5*5 55kg redelijk easy nog
Dumbell shoulder press, gewoon hele rom, geen halve zoals ik veel wel zie doen...
3* 4de met hulp 30kg PR
12* 18kg zonder lockout + 3sec down
12* 20kg zonder lockout + 3sec down
12* 20kg zonder lockout
Up right rows:
3*12 30kg 3 sec down
side raise:
2*12 5kg 5 sec down
machine rear delt:
3*12 geen idee welke stand
Trx rear delt:
5*12 Bw
Shrugs:
3*12 60kg
En daarna nog een keer machine shoulder press 1*12 gedaan, omdat yolo.
Massa gaat lekker sinds ik 12 reps doe op assistents, dus dat blijf ik toch even een tijdje doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Tijdens me cut ga ik wel foto posten.
Hier foto van legs.
K*t man je heb hetzelfde als ik. Aanhechting buitenste beenspier zit hoog
Maar dat neemt niet weg dat ik ga volgens natuurlijk
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Ik weeg op dit moment 84kg. Ik ben overigens wat serieuzer aan het worden hier op dbb omdat ik nu een log bij aan het houden ben.
K*t man je heb hetzelfde als ik. Aanhechting buitenste beenspier zit hoog
Maar dat neemt niet weg dat ik ga volgens natuurlijk
hey bedankt dat je gaat volgen, leuk !
wat bedoel je precies met aanhechting buitenste beenspier ?
---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------
Triceps / Biceps / buik
Bw dips:
3*12 BW
Skull crushsers: oefening al heel lang niet gedaan
12* 30kg
4* 50kg PR
12* 40kg
12* 30kg
Cgbp 3 sec down zonder lockout en weinig rust:
12* 40kg
12* 50kg
12* 50kg
Tricep rope pushdown:
5*12 hele lichte stand 4 sec down en epic squeeze
Biceps....
Incline dumbell curl:
12* 12kg
12* 10kg
12* 10kg
Preacher curl:
3*12 30kg
Hammer curl: 3 sec down en squeeze
3*10 8kg
Bicep curl machine:
3*12 20kg goed stretchen
Buik....
6*12 op knieen zitten en dan naar beneden bidden haha. Weet even niet hoe die oefening heet.
2*12 Woodchops
Goede pomptraining , morgen lekker deadlifts en bovenrug knallen
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Oké. Ben benieuwd
Gewichten zien er overigens wel netjes uit
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Oké. Ben benieuwd
Gewichten zien er overigens wel netjes uit
Dankje, ja ik pak meestal wat lichter met correcte uitvoering.
Merk dat ik veel harder gain als ik de oefening langzaam uitvoer met correcte uitvoering en goede focus op de spier
---------- Toegevoegd om 21:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------
Hier nog een filmpje van me 160 squat omdat blijkbaar niemand het geloofd
http://www.youtube.com/watch?v=5BheZ7RO2R4&feature=youtube_gdata_player
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Ja gewoon niet je quad maar die andere grote beenspier
Edit: Vastus Lateralis
Ah nu begrijp ik welke spier je bedoelt, die begint nu wel wat door te komen, maar die zit inderdaad erg hoog
ik train benen btw pas sinds 3 maanden op massa voorheen bij mijn oude gym deed ik alleen squats op kracht..
Nu doe ik vaak squats op kracht en legpress en assistents op massa.
Moet zeggen dat ik me benen nu wel lekker zie groeien
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ah nu begrijp ik welke spier je bedoelt, die begint nu wel wat door te komen, maar die zit inderdaad erg hoog
ik train benen btw pas sinds 3 maanden op massa voorheen bij mijn oude gym deed ik alleen squats op kracht..
Nu doe ik vaak squats op kracht en legpress en assistents op massa.
Moet zeggen dat ik me benen nu wel lekker zie groeien
Hahah naja dat heb ik dus ook
Yes lekker is dat he, zo doe ik het nu ook. Hogere reps werken echt super goed voor mij bij benen, vooral lekker dropsetje erbij op legpress i hate it
Maargoed hoe meer massa hoe beter die mislukte genetics duidelijk worden #****mygenetics
- Status
