Chrisje123 gaat ook loggen !

[chrisje123]

Legs / calves / biceps

Legs....

Squat :

140 3*3 PR in sets en op reps

Lunges :

4* op en neer met schijf van 20 kilo

Legpress :

100 12*
140 12*
180 12*

Leg extensions :

8*12 stand 5

Calves....

Seated calve raise :

12* 40kg
12* 30kg
12* 30kg

Standed calve raise :

3*12 40kg

Biceps....

Preacher barbell curl :

12* 35kg
12* 30kg
10* 37,5kg deze reps waren meer lomp

Hammer curl :

12* 9kg
12* 10kg
12* 10kg

Lekker laag gewicht en langzame reps.

Machine preacher curl per arm :

2*12 per arm 10kg
Heerlijk focussen op de bicep voor goede pomp

Onderarmen....

2 oefeningen in totaal 5*12

 

[diaephi]

squat gaat goed man

 

[chrisje123]

squat gaat goed man

Klik om te verkleinen...

Tnx, Ja qua squat heb ik inderdaad niks te klagen.
Ging bench maar net zo lekker, die blijft helaas maar beetje steken

 

[diaephi]

Da heeft iedereen met de presses

 

[chrisje123]

Schouders/Traps

Seated Mp 3 sec down :

5*5 57,5kg
14* 42,5kg

Dumbell shoulder press: zonder lockout en slow

12* 18 kg
11* 18 kg

Front raises:

12* 12kg
12* 14kg pr
12* 9kg

Up right row:

12* 25kg
12* 30kg
12* 30kg

Side Cable:

12* stand 10
12* stand 10
12* stand 10

Side delt raise:

12* 6
12* 7
12* 8

rear delt raise:

12* 9kg
12* 9kg
12* 9kg

Rear delt trx:

2*12 bw

3*12 Bw Trx rear delt superset samen met shrugs 40kg

3*12 shrugs 60kg

 

[Stefanovich]

Lekker volume

 

[chrisje123]

Lekker volume

Klik om te verkleinen...

Tnx !

---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:43 ----------

Gisteren armen getraind en wat buik

dips:
3*12

Skullcrushers:
4*12

Cgbp:
12*50 Slow + zonder lockout
10*60 7*50 7*40 Dropset

Rope pushdowns:
5*12

biceps...

ez bar curl:
4*12

Hammer curl:
3*8 12kg

Preacher curl machine:
3*10

buik...
Touwtje
5*12

Woodchops
2*12

Side bents
2*12

 

[Nicky!]

is 12 your lucky number?

 

[chrisje123]

Training van vandaag:
rug onderarmen,ging k*t....

Deadlift:

130 4*4
150 2*
170 fail, wtf moet gewoon kunnen
ben maar gestopt, want dit haalde niks uit

Seated cable row

3*12 stand 10

Lat pulldown:

3*12

row machine hammerstrength

10*40
12* 30

pulldown hammerstrength:

12*35
12*40

onderarmen:

touwtje rollen enigste wat goed ging vandaag

 

[Stefanovich]

Schouders zijn heerlijk om vol te pompen

 

[chrisje123]

is 12 your lucky number?

Klik om te verkleinen...

Haha beetje cardio toch
Nee maar ik merk dat ik op 12 reps wel lekker vooruit ga in massa

---------- Toegevoegd om 18:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------

Schouders zijn heerlijk om vol te pompen

Klik om te verkleinen...

Ja sowieso ! Vooral de pomp die je ziet in de spiegel, heel je schouders poppen dan ineens xD

 

[Nicky!]

Haha beetje cardio toch
Nee maar ik merk dat ik op 12 reps wel lekker vooruit ga in massa

Klik om te verkleinen...

hey, mij hoor je niets verkeerd zeggen over cardio
en touwtje springen, in alle varianten, is ook lekker(e cardio)

 

[chrisje123]

hey, mij hoor je niets verkeerd zeggen over cardio
en touwtje springen, in alle varianten, is ook lekker(e cardio)

Klik om te verkleinen...

Over twee weken zowat iedere dag cardio pffffff bah

 

[Hard Gains]

ik volg

Spoiler

niet

 

[chrisje123]

ik volg

Spoiler

niet

Klik om te verkleinen...

Ow jammer, daar baal ik van zeg !
nu kan ik net zo goed stoppen met me log

 

[Marc100]

coole log

 

[chrisje123]

coole log

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Marc(us) !

---------- Toegevoegd om 23:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:17 ----------

Jezus wat een poeptraining was dit zeg, snap er helemaal niks van....
Eigenlijk niet eens de moeite waard om te loggen...

Flat bench bench press 3sec down zonder lockout

60 10*
70 10*
80 5*
90 2* met lockout
70 10*
60 12*
70 8*
60 12*

decline bench press 3sec down zonder lockout:

3*12 60kg
10* 70
2*12 60
10* 65
12* 60

incline dumbell zonder lockout en 3 sec down:

3*12 20kg
10* 20kg gelijk daarna 14kg 8*

Flyes machine slow goed op spier focussen:

110 3*12
90 12*

Cgbp:

12* 50 3sec down
10* 40 paused 3sec down
10* 40 3sec down

wtf is dit...


Skullcrushes:

3*12 30kg ook zwaar...

rope pushdown:

6*12 ofzo, weet nie precies

 

[bramaro]

ik volg

 

[chrisje123]

Wajow wat een gestoorde training vandaag. Legs Calves en biceps en wat onderarmen, wajow

Squat :
4*5 125kg
10*125kg PR 1e rep ging zwaar, 2de rep ging echt moeizaam, 3e/4e/5e rep gingen weer prima, 6e/7e rep begonnen me poten te verzuren maar ik moest en zou er 10 uithalen omdat Alexv dat ook op zijn repout gedaan had hahaha, 8e/9e en 10e rep echt met moeite er nog uit weten te persen, heerlijk !!!!

Lunges:

4* op en neer gelopen

Leg extensions :

6*12 stand 5
6*12 stand 4
Lekker volpompen, lopen ging moeizaam, heerlijk

Seated calve raise;

3*12 30kg beetje squeezen

Standed calve raise :

3*12 40kg weinig energie nog

Biceps...

Ez bar curl:

12* 30kg
12* 35kg
10* 35kg

Hammer curls:

2*12 10kg

Bicep machine curl:

3*12 20kg goed stretchen.

Onderarmen...

touwtje op en af rollen:

2*1 3,75kg

Trx onderarmen:

5*12

 

[AlexV]

Dikke leg-day weer!