- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.156
- Waardering
- 87
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.831
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Okee beste trainingsrakkkers
Ik kon totaal niet meer wachten om te beginnen met me upper lower split en ben gisteren meteen maar begonnen, om vast eens een beetje te testen!!
Lekker is me conclusie, I like it!! Een hele andere pomp, eentje waar ik van hou, man wat had ik een lekkere dikke schouders gister!
hier komtie!
Upper body training maandag 19-12
flat dumbbell bench
20 x 24
5 x 36
5 x 5 x 44
hang clean and press
10 x 20
5 x 5 x 60
chins
5 x 5 x bw
seated cable rows (smalle greep)
5 x 5 x 100
10 x 100 (veuls te licht, volgende keer weer een t-bar pakken)
Daarna de buik aangepakt (omgekeed op de hyper extension, hoe noem je dat?)
5 x 30 herhalingen.
Klaar!
iemand suggesties of opmerkingen op mijn eerste upper body workout?
Ik ben van plan de oefeningen steeds te wisselen en zo het aan te pakken gebied per oefening iets te kunnen verleggen, zo wil ik mijn volgende upper body workout bijvoorbeel laten bestaan uit incline press voor borst, een upright row met uitstoten voor schouders and so on.....
greetz
Ik kon totaal niet meer wachten om te beginnen met me upper lower split en ben gisteren meteen maar begonnen, om vast eens een beetje te testen!!
Lekker is me conclusie, I like it!! Een hele andere pomp, eentje waar ik van hou, man wat had ik een lekkere dikke schouders gister!
hier komtie!
Upper body training maandag 19-12
flat dumbbell bench
20 x 24
5 x 36
5 x 5 x 44
hang clean and press
10 x 20
5 x 5 x 60
chins
5 x 5 x bw
seated cable rows (smalle greep)
5 x 5 x 100
10 x 100 (veuls te licht, volgende keer weer een t-bar pakken)
Daarna de buik aangepakt (omgekeed op de hyper extension, hoe noem je dat?)
5 x 30 herhalingen.
Klaar!
iemand suggesties of opmerkingen op mijn eerste upper body workout?
Ik ben van plan de oefeningen steeds te wisselen en zo het aan te pakken gebied per oefening iets te kunnen verleggen, zo wil ik mijn volgende upper body workout bijvoorbeel laten bestaan uit incline press voor borst, een upright row met uitstoten voor schouders and so on.....
greetz
- Lid sinds
- 21 aug 2005
- Berichten
- 10.072
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik vind het er goed uit zien, maar ik heb er dan ook geen ervaring mee. Wel handig zo allemaal, want ik kan het lekker allemaal afkijken. Tegen de tijd, dat ik er aan toe ben (zal wel 2007 worden, zo snel als ik mijn schema afwerk
), kan ik voor mezelf goed bepalen, hoe het er voor mij uit gaat zien.
Netjes Barry!
), kan ik voor mezelf goed bepalen, hoe het er voor mij uit gaat zien.Netjes Barry!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Okee vandaag lower body gedaan, het viel me heel erg tegen, ik pakte niet de gewichten die ik gewend ben te pakken en de front squat lukte helemaal voor geen meter, iedere keer gleed die stang van me schouders en als ik em nog dichter bij hield, kreeg ik geen lucht omdat de stang me luchtpijp dicht duwde. Raar want in het verleden heb ik easy 100 kg gefrontsquat. Maja komt wel weer. De combinatie squat en deadlift heb ik ook voor het eerst in 6 jaar ervaren en ik moet zeggen dat me dat erg zwaar ik bevallen.
Hier dan de training.
back squat (kont tot de grond)
10 x 20
10 x 20
5 x 70
5 x 5 x 120 (dit is ook niet echt om over naar huis te schrijven)
front squat
10 x 20
5 x 60
5 x 1 x 100 (aan het gewicht licht het niet, techniek zuigt, stang glijdt weg)
ik geef het op
10 x 60
deadlift
10 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 1 x 200 (dit viel dus zwaar tegen, bedoeling was 5 x 5 x 200)
2 x 200
seated calf raise
15 x 25
5 x 5 x 70
Klaar, training duurde wat lang (75 min) dat gesjouw ook met al dat gewicht en ik moest veel rusten tussendoor om het zwart voor me ogen iets op te laten klaren.
ben benieuwd hoe ik me voel morgen voor een nieuwe upper body sessie.
Hier dan de training.
back squat (kont tot de grond)
10 x 20
10 x 20
5 x 70
5 x 5 x 120 (dit is ook niet echt om over naar huis te schrijven)
front squat
10 x 20
5 x 60
5 x 1 x 100 (aan het gewicht licht het niet, techniek zuigt, stang glijdt weg)
ik geef het op
10 x 60
deadlift
10 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 1 x 200 (dit viel dus zwaar tegen, bedoeling was 5 x 5 x 200)
2 x 200
seated calf raise
15 x 25
5 x 5 x 70
Klaar, training duurde wat lang (75 min) dat gesjouw ook met al dat gewicht en ik moest veel rusten tussendoor om het zwart voor me ogen iets op te laten klaren.
ben benieuwd hoe ik me voel morgen voor een nieuwe upper body sessie.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Mighty zei:
Ik was ook wat negatief, hoe dat komt? Ik was wat moe, heb je wel eens natuurlijk en der was totaal geen zuurstof in de tent.
Zoals je misschien zelf ook wel ziet, zijn de gewichten een stukkie lager dan de gewichten die ik normaal wel kan pakken.
De combinatie van bepaalde oefeningen zorgen er ook voor dat je niet zoveel kan pakken als wanneer je de oefening solo uit zou voeren.
Verder voelt het wel goed aan.
wat meer rust? Daar heb ik eigenlijk geen tijd voor.
Ik train 4 x per week, zoals ik dat eerder ook gepost heb
Ma
Di
Wo
Do rust
Vr
Za + Zo rust
greetz
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 21 aug 2005
- Berichten
- 10.072
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 10%
Oke. Dat is dan duidelijk. Volgende keer makker! Desnoods zet je wat deuren open daar. Dan kan er wat zuurstof naar binnen!chunky zei:
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Mighty zei:Oke. Dat is dan duidelijk. Volgende keer makker! Desnoods zet je wat deuren open daar. Dan kan er wat zuurstof naar binnen!
Ze hebben der allemaal apparatuur hangen om wat lucht binnen te krijgen.
Toen de druppels van de spiegels gingen lopen, heb ik die chick achter de bar gesommeerd (eg wel) dat ze die troep aan moest zetten.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ik post hier gelijk nog even een vraag over upper lower split
is het de bedoeling dat je elke training zwaar gaat? behoudens dat je deload.
Of is het verstandiger om twee zware trainingen met twee lichtere trainingen per week te combineren?
Persoonlijk zou ik zeggen: zwaar.
is het de bedoeling dat je elke training zwaar gaat? behoudens dat je deload.
Of is het verstandiger om twee zware trainingen met twee lichtere trainingen per week te combineren?
Persoonlijk zou ik zeggen: zwaar.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Toch nette training hoor kerel!
Ik train meestal alle trainingen vrij zwaar, maar niet tot failure. Af en toe eens het laatste setje wil ik nog wel tot failure gaan.
Ik had zelf ook last van het afglijden van de stang met frontsquats. Een tip die Adema me gaf: Probeer je ellebogen zo hoog mogelijk te houden, ook omhoog kijken en dieper naar achteren zakken. Alsof je bijna het gevoel krijgt dat je achterover flikkert, dan zit je goed. Zo blijft die stang gewoon liggen en heb je er geen last van!
Ik train meestal alle trainingen vrij zwaar, maar niet tot failure. Af en toe eens het laatste setje wil ik nog wel tot failure gaan.
Ik had zelf ook last van het afglijden van de stang met frontsquats. Een tip die Adema me gaf: Probeer je ellebogen zo hoog mogelijk te houden, ook omhoog kijken en dieper naar achteren zakken. Alsof je bijna het gevoel krijgt dat je achterover flikkert, dan zit je goed. Zo blijft die stang gewoon liggen en heb je er geen last van!
Soortgelijke topics
