ded.cop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2003
- Berichten
- 979
- Waardering
- 0
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.831
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
WuLee
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2005
- Berichten
- 481
- Waardering
- 0
chunky zei:
Cool!
Waarzo speel je ergens? Serieus niveau of meer voor de lol nu?Qua lengte lijk je me een 2 of een 3, maar ik neem aan dat je met je brute gewicht op de 5(centerpositie) speelt?
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
ded.cop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2003
- Berichten
- 979
- Waardering
- 0
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Okidoki, vandaag heb ik weer een upper body training gedaan en ik moet zeggen dat de ervaring van de afgelopen twee dagen mij al het nodige hebben meegegeven. Ik heb deze keer betere gewichten kunnen kiezen.
Ik heb gekozen voor gewichten waar mee ik dus 5 herhalingen kan maken, maar waarmee ik ongeveer 2-3 reps van failure zit. Graag zou ik van de kenner vernemen of dit goed is? Tevens zou ik graag van iemand vernemen wat ik zou kunnen veranderen om nog meer op kracht gericht te trainen.
Bench
10 x 20
5 x 70
5 x 90
5 x 5 x 110 (dat ging lekker)
barbell bent over row (overhandse greep, breed)
10 x 20
5 x 70
5 x 5 x 100 (vrij easy)
seated shoulder dumbbell press (handpalmen naar voren)
5 x 24
5 x 5 x 36 (ging wederom lekka)
rope face pulls (cable)
5 x 5 x 60
elbows out extension (oftewel tate press, toch?)
5 x 5 x 18
Up right row
10 x 20
5 x 5 x 60
Klaar.
Deze keer gekozen om na iedere set, rust te pakken, zodat ik in principe hersteld weer verder kan. Dit hoort toch min of meer op de pl manier itt bodybuilding? Wat mij dan wel opvalt is dat de training vrij lang duurt. Dus de vraag is tevens of de training niet veel korter moet zijn dan?
Gezien met het bovenste zijn dit alweer een hoop vragen, ik hoop nog op wat nuttige antwoorden.
greetz
Ik heb gekozen voor gewichten waar mee ik dus 5 herhalingen kan maken, maar waarmee ik ongeveer 2-3 reps van failure zit. Graag zou ik van de kenner vernemen of dit goed is? Tevens zou ik graag van iemand vernemen wat ik zou kunnen veranderen om nog meer op kracht gericht te trainen.
Bench
10 x 20
5 x 70
5 x 90
5 x 5 x 110 (dat ging lekker)
barbell bent over row (overhandse greep, breed)
10 x 20
5 x 70
5 x 5 x 100 (vrij easy)
seated shoulder dumbbell press (handpalmen naar voren)
5 x 24
5 x 5 x 36 (ging wederom lekka)
rope face pulls (cable)
5 x 5 x 60
elbows out extension (oftewel tate press, toch?)
5 x 5 x 18
Up right row
10 x 20
5 x 5 x 60
Klaar.
Deze keer gekozen om na iedere set, rust te pakken, zodat ik in principe hersteld weer verder kan. Dit hoort toch min of meer op de pl manier itt bodybuilding? Wat mij dan wel opvalt is dat de training vrij lang duurt. Dus de vraag is tevens of de training niet veel korter moet zijn dan?
Gezien met het bovenste zijn dit alweer een hoop vragen, ik hoop nog op wat nuttige antwoorden.
greetz
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Ff wat antwoorden
Tate press zou goed kunnen --> http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html
Bij de PL-manier pak je doorgaan wat meer rust ja, ik weet niet hoe lang je training duurt, ik doe er meestal iets van anderhalf uur over, daar voel ik me wel goed bij.
Tate press zou goed kunnen --> http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html
Bij de PL-manier pak je doorgaan wat meer rust ja, ik weet niet hoe lang je training duurt, ik doe er meestal iets van anderhalf uur over, daar voel ik me wel goed bij.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
afgelopen vrijden Lower body gedaan...voelde me beentjes van de woensdag daarvoor nog aardig, desalnietemin ging het best lekker.
back squat full
10 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 120
4 x 5 x 130
front squat (andere techniek gebruikt, gaat nu veel beter. Eerst had ik mijn armen gekruisd en nu gewoon recht, zoals je eindigt bij een clean, alleen zijn me polsen nog niet zo lenig.)
10 x 20
5 x 60
5 x 5 x 80
speed deadlift (schijnt dus geen speed te zijn, maar 160 is wel een makkie) dit is ongeveer 70% van me max
10 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 5 x 160
pull trough (voor het eerst, ik voel geen reet van die oefening)
5 x 5 x 65
wel een lekkere training.
vraag 1: Waar zou je een pull through moeten voelen?
vraag 2: om de hoeveel tijd zou je moeten maxen?
greetz
back squat full
10 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 120
4 x 5 x 130
front squat (andere techniek gebruikt, gaat nu veel beter. Eerst had ik mijn armen gekruisd en nu gewoon recht, zoals je eindigt bij een clean, alleen zijn me polsen nog niet zo lenig.)
10 x 20
5 x 60
5 x 5 x 80
speed deadlift (schijnt dus geen speed te zijn, maar 160 is wel een makkie) dit is ongeveer 70% van me max
10 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 5 x 160
pull trough (voor het eerst, ik voel geen reet van die oefening)
5 x 5 x 65
wel een lekkere training.
vraag 1: Waar zou je een pull through moeten voelen?
vraag 2: om de hoeveel tijd zou je moeten maxen?
greetz
Laatst bewerkt:
calibre
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2005
- Berichten
- 5.608
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 11%
Speed deadlifts met 160kg? Deadlift jij 300kg+? Daarbij moet je meer setjes en minder reps doen als je speed deadlift. Bijvoorbeeld 8 setjes van 2 herhalingen. Tussen deze setjes ongeveer één tot anderhalve minuut rust.
Pull through zou je in onderrug, reet en hamms moeten voelen.
Hangt natuurlijk van je methode af. Wat versta je trouwens onder maxen? 1RM of ook 3RM en 5RM? WSB maxt elke week. Ik max maar om de 1 a 2 maand.
Pull through zou je in onderrug, reet en hamms moeten voelen.
Hangt natuurlijk van je methode af. Wat versta je trouwens onder maxen? 1RM of ook 3RM en 5RM? WSB maxt elke week. Ik max maar om de 1 a 2 maand.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
ik kan met 160 kg vrij gemakkelijk deadliften, daarom noem ik het een speed deadlift, maar het kan zijn dat ik dit verkeerd zie hoor, ik meng me ook nog niet zo lang in de pl termen. me 1RM max bij deadlift zit op de 220-230.
Volgende keer zal ik eens de 8 setjes van 2 herhalingen proberen.
dank je
Volgende keer zal ik eens de 8 setjes van 2 herhalingen proberen.
dank je
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
calibre zei:
oke begrijp ik, dan heb ik dus het verkeerde gewicht gekozen.
gr
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Soortgelijke topics
