chunky's trainingslog

[Adema]

Speed is normaal gezien met 50-55( of was het 50-60?) % van je 1RM

Graag gedaan.

Klik om te verkleinen...

Er wordt meestal onderscheid gemaakt tussen strength-speed en speed-strength.

Strength-speed = Speed op hoge loads(hoog % van je 1rm)
Speed-strength = speed bij lage loads(laag % van je 1rm)

Een clean of snatch is bijv. een strength-speed oefening, en een jumpsquat een speed-strength oefening. De term die vooraan staat duidt aan wat de dominantie in de lift is.

Een lift hoeft dus imo niet per se op 50% van je 1rm gedaan te worden.

 

[calibre]

Alweer iets bijgeleerd

Ik zou men post moeten aanpassen en zeggen dat de speed compounds naar het voorbeeld van WSB met 50-60% van de 1RM worden uitgevoerd.

 

[chunky]

Er wordt meestal onderscheid gemaakt tussen strength-speed en speed-strength.

Strength-speed = Speed op hoge loads(hoog % van je 1rm)
Speed-strength = speed bij lage loads(laag % van je 1rm)

Een clean of snatch is bijv. een strength-speed oefening, en een jumpsquat een speed-strength oefening. De term die vooraan staat duidt aan wat de dominantie in de lift is.

Een lift hoeft dus imo niet per se op 50% van je 1rm gedaan te worden.

Klik om te verkleinen...

Oke bij de deadlift zou je dus zeggen dat dit een strength-speed oefening is, omdat kracht tochwel de dominantie heeft. Dan zou de 70% die ik gekozen heb nog niet zo verkeerd zijn geweest. Toch ga ik ook de 8 setjes van 2 eens proberen met ongeveer 50%.

gr.



De training van gisteren, upper body!

incline bench (vlakke was bezet)

10 x 20
5 x 70
5 x 5 x 100 (easy eigenlijk)

staande mp's

10 x 20
5 x 50
5 x 5 x 70

T-bar rows

5 x 50
5 x 100
5 x 5 x 120

reverse grip barbell curl
5 x 20
5 x 5 x 40

barbell static hold

5 x 120 @ 20 sec

cable side bends

5 x 5 x 65


Conclusie:
lekkere training! Cable side bends voor het eerst gedaan, vrij aparte oefening je voelt em best wel in je zijkant.
Verder geen bijzonderheden.

gr

 

[18fitie]

goede training, lekkere gewichten gebruik je daar

 

[chunky]

alleen die static holds slaan natuurlijk nog nergens op.

was trouwens gewoon overhands

 

[Ano_1982_9]

Nice training!

Nette incline bench bro!

 

[chunky]

Okidokie! gister lower body en ik had zin om eens ff die 1 RM te gaan bekijken!
Lekka Lekka... Voor de verandering deze keer maar eens begonnen met deadliften.

deadlift

10 x 20
5 x 70
3 x 120
3 x 170
1 x 200
1 x 220
1 x 230 (PR!)

bach squat full

5 x 70
3 x 120
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 (PR)
1 x 160 (PR)

staande calf raise in de smith machine

beetje rommelen van te voren met wat lichter spul
5 x 5 x 160

conclusie:
Manier van trainen werpt nu al vruchten af!

 

[18fitie]

Je deadlift en squat zijn . Hoe nam je dl vast? gefeli met je pr's

 

[chunky]

deadlift doe ik greep om en om, geen straps.

squat vind ik zelf nog wel tegenvallen, maar ik het gevoel dat ik er nu snel mee vooruitga!

 

[18fitie]

zonder strap Je fullsquat is toch goed

 

[Powerblade]

Cngzt met je pr's!
Je deadlift begint er al serieus goed uit te zien.

 

[Ano_1982_9]

Damn bro.. Nice PR's!!

Echt nette squat en DL!

 

[chunky]

ja lekker he dat ub/lb trainen!

thnx alle

zodra ik jullie weer wat karma kan geven komt ie eraan.

 

[chunky]

vanavong ga ik voor het eerst in 6 jaar(!), eens proberen te toppen op de bench. Ben benieuwd.

gr

 

[Leophyte]

Kerel, je sluit het jaar lekker af of niet!
Machtige deadlift, squat moet nog wel aan gewerkt worden..

 

[chunky]

komtie dan he!

viel toch tegen dat banken, maar nu weet ik tenminste mijn 1RM, ik verwacht wel dat het snel omhoog zal gaan.

vlakke bank

5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130 (PR)
1 x 140 (failed op een haar na)
1 x 135 (PR)

barbell front raise

10 x 20
10 x 20
4 x 5 x 40
1 x 5 x 50 (dat was een tijd geleden, voelde erg zwaar)

chins

5 x 5 x bw

up right row

10 x 20
5 x 5 x 60

incline crunches

5 x 30

Dat was het dan voor dit jaar, Nu lekker vakantie en me rustweek. 9 januari plaats ik weer een nieuwe training.

groetjes alle en een prettig uiteinde!

 

[calibre]

Geniet ervan kerel

 

[punani]

135 is toch netjes. ook gelukkig nieuwjaar

 

[WuLee]

Mooie PR's op de grote drie kerel!

 

[Mighty]

Feli met je PR's maatje! Een behoorlijk dikke 1RM!
Keep it up en geniet van je jaarwisseling!