chunky's trainingslog

[chunky]

Mwah, dat het zeer doet aan me knieen, zou ook zijn als ik wel fit was.

 

[Stahmixson]

Sumo-style is veel meer uit de benen, m.i. dus krijgen je knieën veel meer te verduren. Verder zal het , met jouw capaciteit, gewoon evebn wennen zijn !

 

[Ari70]

Even een mindere dag kan iedereen overkomen door verschillende redenen! Kop op en volgende training knallen

 

[chunky]

gisteren

cg bench
10 x 20
8 x 60
3 x 100
1 x 120
0 x 130
4 x 1 x 120 (120 is wel een pr sinds me blessure)

bench lock outs
5 x 170
5 x 180
1 x 190 (opperdepop)
3 x 180

barbell extensions
10 x 20
10 x 50
3 x 8 x 60

lat pull down
5 x 10 reps

hammer curl
8 x 24
8 x 26
8 x 30
8 x 32

Hoppa, schouder stribbelde ietwat tegen, maar was beheersbaar, 130 is nu nog te zwaar. Lockouts gaan wekelijks ietsie beter, maar mis nogsteeds een hoop tricep kracht sinds eind vorig jaar.

 

[Viking1012]

Nette cg bench en sterke lock outs.

 

[chunky]

Dank je, maar ik hoop toch dat alles weer snel op mijn oude niveau is.

 

[Ano_1982_9]

goeie training, nette lockouts!

 

[snoob]

die lockouts, hoe ver boven je borst ligt de bar dan? en hoe ver duw je ze dan? want das echt wel veel gewicht
CG BP is ook wel vet

 

[KaLe]

Gaat lekker chunk.
Wat betreft die sumo DL. Ik ben van mening dat je moet liften zoals het je is aangeleerd en niet gaan veranderen.

 

[uncLez]

Ik zou het inderdaad ook lekker bij de jou vertrouwde lifts houden. Tenzij je echt het geduld gaat hebben een nieuwe techniek van de grond af aan op te bouwen...

Lekker dat je schouder weer bijna op niveau is, man.

 

[chunky]

die lockouts, hoe ver boven je borst ligt de bar dan? en hoe ver duw je ze dan? want das echt wel veel gewicht
CG BP is ook wel vet

Klik om te verkleinen...

bovenarmen paralel aan de grond. Tis wel veel gewicht, maar ik ben altijd sterk geweest in lock outs, voor mijn blessure was dat 5 x 210 (zoals al eerder vermeld)

Gaat lekker chunk.
Wat betreft die sumo DL. Ik ben van mening dat je moet liften zoals het je is aangeleerd en niet gaan veranderen.

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook van die mening, ik sumo ook niet om anders te gaan deadliften, maar om mijn squat sterker te maken (heupen)

Ik zou het inderdaad ook lekker bij de jou vertrouwde lifts houden. Tenzij je echt het geduld gaat hebben een nieuwe techniek van de grond af aan op te bouwen...

Lekker dat je schouder weer bijna op niveau is, man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, verder zie vorige opmerkingen, jegens kale.

 

[KaLe]

Ik ben ook van die mening, ik sumo ook niet om anders te gaan deadliften, maar om mijn squat sterker te maken (heupen)

Klik om te verkleinen...

 

[chunky]

training van vandaag

squat (med stance high bar)

10 x 20
3 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 170
1 x 190
1 x 210 (failed, bummer)

box squat (paralel)
5 x 120
5 x 140
5 x 150
3 x 160

dimel deads
12 x 70
8 x 120
8 x 140
8 x 140

glute ham raise (light band assisted)
4 x 8 reps

superset : hangin leg raise / supermans

15 reps / tig keer
15 reps / tig keer
15 reps / tig keer
15 reps / tig keer

Nice training, 210 was te hoog gegrepen, ik heb al een lange tijd niet meer getopt met squat, 210 had een pr + 10 geweest, met zakken voelde ik heel sterk, tot ik in de spiegel keek hoe diep ik zat, ik moest nog een klein stukje om onder paralel te komen en toen zakte ik ineen. Next time. toppen was trouwens met wraps.

 

[Viking1012]

Jammer van die 210, volgende keer pak je hem gewoon.

 

[Ano_1982_9]

jammer van die 210 idd. Als je niet in de spiegel had gekeken had je m waarschijnlijk gelift! Volgende keer dan maar!

 

[KaLe]

Zonde van die squat. Next time better!

 

[chunky]

coc traininkje

coc1
2 x 5 reps

coc2
2 x 2 reps

coc3
5 x attempt met 1 st forced close (alle met hold)

coc1
5 x 5 reps

coc2
2 x overcrush en hold

wrist curls
5 x 15 reps

 

[Stahmixson]

Lekkere CoC, ik moet die dingen ook weer eens uit het stof halen....

 

[chunky]

training van vandaag:

military press (strict as hell)

2 x 10 x 20
5 x 50
3 x 5 x 80
5 x 3 x 80

push press
5 x 1 x 100

dumbbell bench
10 x 32
12 x 32
14 x 32
16 x 32 (geen zwaarder gewicht ivm schouder)

power cleans
10 x 20
2 x 5 x 70
2 x 90
2 x 2 x 100

pendlay rows
8 x 70
8 x 100
2 x 8 x 120

rope face pulls
4 x 10 reps

Was een very nice training, wordt tijd om de mp weer op niveau te brengen. Gelukkig echt nul schouderlast, alleen wat stress met de dumbbell bench.

 

[uncLez]

Lekker lopen beesten weer, kerel!