chunky's trainingslog

[chunky]

Ja ik vind het een leuke manier van trainen. Dit is de 2e keer dat ik het doe, maar nu toch iets beter georganiseerd (qua volgorde, variatie en keuze v.d. oefeningen). Ik ben wel sterker geworden en heb het idee dat ik ook wat spiermassa heb aangezet de afgelopen 4-5 weken.

Alleen ik doe nu (voorlopig) nog alleen maar UB vanwege Taekwondo.

Maak je nu nog krachtgains? of ben je 'gewoon' aan het trainen om vervolgens een ander methode uit te proberen?

Klik om te verkleinen...

Nou, in verband met een fikse verbouwing, had ik niet meer de tijd om voldoende te trainen en ben ik terug gestapt naar 3 maal in de week trainen. Het lukte toen niet meer om UB/LB om de door mij gewenste manier in te delen. Toen ben ik naar 3 x in de week Full body gegaan. Dit beviel eigenlijk best wel goed, maar dit was 3 x in de week knallen op vooral squats, door de weinige rust (verbouwing) was mijn herstel klote en wist ik dit na ongeveer een jaar niet meer vol te houden, in ieder geval vooruitgang. Nu ben ik terug gestapt naar mijn oude liefde (split), alleen dat maar voor 3 x in de week. Hoofdzakelijk om weer wat spiermassa op te bouwen, het idee hierachter was dat als ik eerst massa opbouw, ik deze massa later weer kan gebruiken om kracht op te bouwen.

Inmiddels ben ik in ca twee maanden ongeveer drie kilo aangekomen, dus in principe gaat het wel lekker.

Ik twijfel zelfs of het verstandig is om na de verbouwing weer over te stappen naar 4 x trainen. Als de agenda het toelaat ga ik weer onderdelen trainen en dan wordt dat waarschijnlijk training 4.

 

[Hyped]

Ben benieuwd hoe je er nu uitziet met die 3 kilo extra spiermassa. Heb je zin om binnenkort weer eens samen te trainen, of ben je daar nog te druk voor?

 

[chunky]

Nee hoor, dat zou best wel kunnen makker. Moeten we ff een keer afspreken bij Mile denk ik, dan schiet vanuit mijn werk gelijk door.

Training van woensdag

full front squat
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 90
8 x 110

olympic squat (full)
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 120
8 x 140

leg extensions
4 x 8 reps

leg curls met light band
4 x 15 reps

kuiten op de leg press
12 x 140
12 x 160
12 x 180
12 x 180

Alleen benen vandaag, squats voelden erg zwaar, moest erg knokken om de laatste set met olympic squats te maken, beetje aparte opbouw van de set, maar dat is omdat er iemand meetrainde die pas voor de twee keer squatte.

gr

 

[Hyped]

Nee hoor, dat zou best wel kunnen makker. Moeten we ff een keer afspreken bij Mile denk ik, dan schiet vanuit mijn werk gelijk door.

Klik om te verkleinen...

Ok dan. Mail je wel ff mijn weekschema, zodat je kan kiezen wat je wilt doen. Het is lang geleden dat we samen echt afgezien hebben.

 

[chunky]

Ik zal het wel eens ff bestuderen, even kijken hoe het uitkomt en of er een dag is waarbij mariek gelijk avonddienst heeft, dat komt het mooiste uit!

Training van vrijdag:

bench met 2 sec stop onderin:
8 x 60
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

close grip incline
8 x 50
8 x 60
8 x 80
8 x 90
5 x 100 opperdepop

cable cross overs
5 x 12 reps

push downs
4 x 12 reps

staande ez bar extensions
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60

dippen
5 x 8 x BW

high rep light band push downs
4 x 20 reps

Ging wel redelijk, die bench met de 2 sec stop onderrin is een echte killer (voor mij iig).

Zaterdag overigens verhuist!!!

 

[Paljas]

Zwaar zo die benches met tussenstop! Die ez bar extension... 8x60... staand

 

[chunky]

wat is je vraag over de extensions? Staand ja, de ez bar achter je hoofd laten zakken en dan weer omhoog...

 

[chunky]

Training gister, weinig puf na een slopende dag op de bouw.

Bijna alles als 1 grote superset uitgevoerd, voelde toch nog wel lekker eigenlijk

seated dumbbell press
8 x 18
8 x 22
8 x 32
6 x 38
6 x 38
6 x 38

plate front raise met 2 sec hold
8 x 15
8 x 20
8 x 25
8 x 25

cable side raise
4 x 12 reps

rope face pulls
4 x 12 reps

barbell shrugs
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120

rainbow press
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

staande rope cable crunch
4 x 20 reps

up hill walk
15 min @ 15% @ 5 km/h

 

[chunky]

Training van vrijdag

incline bench
8 x 20
8 x 50
8 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
10 x 90

dumbbell incline bench
8 x 32
8 x 36
8 x 40
8 x 44

cable cross over
4 x 8 reps

chins met 2 sec hold bovenin
4 x 4 reps

v-handle pull down
4 x 8 reps

seated rows
4 x 12 reps

Training was lekker, maar na de training had ik opeens een heel raar stijf gevoel in me onderrug, tot op heden nog last van, het word wel minder.

Gister zeer rustige training ivm raar gevoel/stijve onderrug.

bench
20 x 20
20 x 50
20 x 70
20 x 70
20 x 70

MP
10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40

45 gr back raise
4 x 20 reps

dumbbell side raise
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16

staande dumbbell ext. (achter de nek)
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18

dumbbell curl
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 20
8 x 20

peck deck
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

chest supp row
2 x 8 reps, gestopt waardeloze machine.

hele lichte training, bijna alles non stop uitgevoerd.

 

[chunky]

Training gisteren, nogsteeds gedwongen om licht te trainen

chins
8 reps
7 reps
5 reps

rev grip rows
20 x 20
20 x 40
20 x 50
20 x 50
20 x 50

deads
50 x 20
50 x 40
50 x 50
50 x 50

rev peck deck?
4 x 10 reps

face pulls
4 x 10 reps

one hand high pully rows
4 x 10 reps

staande cable crunch
4 x 20 reps

Rug voelde gister aardig nog wel flink (soort van stijf), vandaag weer wat erger.

 

[Paljas]

50 x 50

Hoe is de rug nu?

 

[chunky]

stuk minder weer als gister, gedeelte toch ook wel te wijden aan de deads denk ik. Had verwacht dat dat lekker licht op de maag zou vallen, maar dat was toch stiekem niet helemaal waar.

 

[chunky]

Vrijdag en gisteren met opzet niet getraind, rug even goed laten herstellen (al heb ik geen idee waarvan), voelt nu stukken beter. Morgen squatten.

 

[iron devoted]

nette trainingen doe jij man!!!!doe zo verder

 

[Chloe]

Succes met squatten!

 

[Viking1012]

Ben benieuwd naar je squatsessie.

 

[chunky]

Zal waarschijnlijk toch niet te zwaar zijn, even aanvoelen wat de rug doet.

 

[chunky]

Training gisteren, lichte squats + pre (re) hab

full squats
10 x 20
10 x 60
10 x 90
8 x 120
8 x 120

good mornings
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

leg extensions
4 x 10 reps full stack

chins
5 x 5 reps BW

reverse hyper
4 x 8 reps

hanging leg raise
3 x 15 reps

muscle snatch (heel langzaam uitgevoerd)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

hammer curls
4 x 10 reps

Viel niet tegen, rug hielt zich aardig, beetje schommel gevoel in de squat.

 

[chunky]

training van vrijdag:

incline bench
10 x 20
10 x 20
8 x 60
5 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
8 x 100
8 x 100

close grip bench
8 x 60
8 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100

onderhandse kabel borst dinges
5 x 10 reps

voorkant schouders
5 x 10 reps

kabel row
4 x 10 reps

dumbbell extension
8 x 16
8 x 18
8 x 20

skull krusher (strict)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Ging wel lekker, heb wel het idee dat me bench lekker gaat de laatste tijd, rug knapt ook op. Massa gaat nog steeds lekker.

 

[Paljas]

Dat idee is gerechtvaardigd door je incline benches, netjes man!