chunky's trainingslog

[chunky]

Klopt kerel, ik ben nog steeds te druk en ben nog niet op kracht om de boel weer eens ff echt op scherp te zetten betreffende de trainingen, tenminste zoals ik eigenlijk zou willen.
Daarnaast wil ik eerst weer even wat van de vervaagde vormen terugzien, hier en daar wat massa terugpakken. Zal tegelijkertijd best wel weer wat kracht opdoen.

"Wisseling van spijs doet eten" (zoiets)

Hoe gaat ie met je voorbereiding?

 

[Hyped]

Klopt kerel, ik ben nog steeds te druk en ben nog niet op kracht om de boel weer eens ff echt op scherp te zetten betreffende de trainingen, tenminste zoals ik eigenlijk zou willen.
Daarnaast wil ik eerst weer even wat van de vervaagde vormen terugzien, hier en daar wat massa terugpakken. Zal tegelijkertijd best wel weer wat kracht opdoen.

"Wisseling van spijs doet eten" (zoiets)

Hoe gaat ie met je voorbereiding?

Klik om te verkleinen...

Heb in mijn postwedstrijdperiode vorig jaar heel veel kracht en spiermassa gewonnen met een variatie op een Dogcrapp-schema. Als je wilt kan ik je wel wat gegevens sturen, trainde toen 3 of max 4 keer per week en dat ging erg goed.

Ben nu al zo lang aan het dieeten dat ik niet meer weet wat wisseling van spijs is Ik wou dat ik wat meer aanleg had om droog te worden

Voorbereiding gaat goed. BF zat maandag rond 6.3%. Ben spierkwalitatief en symetrisch beter dan vorig jaar. Morgen weer meten en wegen en eventueel het dieet weer aanpassen.

 

[chunky]

Doormailen mag altijd makker, maar op het moment maak ik erg veel vooruitgang op mijn oude split schemaatje. Die hebben we samen lange tijd doorlopen.

Vrijdag een nieuw BW pr!! 115,6 kg.

training nog van vrijdag:

weet niet meer precies, begonnen met squat, veel geoefend met een low bar (which is k*t)
paar setjes
paar setjes full front squat 3 x 5 x 110

deadlift
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150


training van maandag

overhead
5 x 20
5 x 20
3 x 60
3 x 90
1 x 110
0 x 120
0 x 120
0 x 120
1 x 110

superset : rainbow press / military press (strict)

15 x 60 / 8 x 60
15 x 60 / 8 x 60
15 x 60 / 8 x 60 (killing)

dumbbell side raises
4 x 10 reps

face pulls
4 x 10 reps

ez bar curls
4 x 8 reps

dumbbell curls
4 x 8 reps

tate curls
4 x 8 reps

Heerlijke training, push press was een eeuw geleden, maar ging erg lekker, techniek een beetje kwijt anders had die 120 wel gelukt waarschijnlijk, voelde me sterk.

 

[chunky]

training nog van woensdag

AB goodmorning
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 130
8 x 130

rack pull (vanaf knie)
3 x 80
3 x 130
3 x 180
3 x 230
3 x 260
3 x 260
3 x 260

front pull down
4 x 10 reps

hanging leg raise
4 x 15 reps

cable side bends
4 x 10 reps

goodmorning en rackpull waren weer lang geleden, maar heb ze weer ingevoerd omdat ik laatste tijd wat 'onzeker' ben over me onderrug.

 

[uncLez]

Hehehe, zag gisteren zo;n onzin documentaire over vrouwen die onzeker waren over hun mossel... Die lieten hun schaamlippen bijsnijden, gelukkig hebben wij ijzervreters fijnere methodes om over onzekerheden heen te komen

 

[Paljas]

Hehehe, zag gisteren zo;n onzin documentaire over vrouwen die onzeker waren over hun mossel... Die lieten hun schaamlippen bijsnijden, gelukkig hebben wij ijzervreters fijnere methodes om over onzekerheden heen te komen

Klik om te verkleinen...

Dat is ook alleen maar omdat je er niets bij kunt snijden .

 

[Paljas]

training nog van vrijdag:

deadlift
3 x 150
3 x 150
...

Klik om te verkleinen...

Man, wat een volume 20x3x?! Peper in je reet?!

 

[chunky]

het gewicht was niet zo hoog gekozen, desalniettemin moet je er aardig van zweten...

 

[chunky]

training gisteren

full squat
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 140

full front squat
3 x 60
3 x 60
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
10 x 90
10 x 90

stiff legged deads pron. (1e keer)
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

staande barbell tri extensions
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

push downs
5 x 10 reps

hehe eindelijk weer eens het gevoel dat ik in een goede 'groove' zat met squatten, niet voorover vallen en gewoon lekker squatten. Express wat verder bij het falen weg gebleven.

gr

 

[Chewie]

Barry heb jij geen zin om een middagje te komen tramtrekken in rdam?

 

[g-men]

tri na benen in een split?

 

[Paljas]

Sterke squats hoor, ben jaloers .

 

[chunky]

Barry heb jij geen zin om een middagje te komen tramtrekken in rdam?

Klik om te verkleinen...

Heel veel zin, maar geen tijd...

tri na benen in een split?

Klik om te verkleinen...

why not?

Sterke squats hoor, ben jaloers .

Klik om te verkleinen...

Niet zo mal gekkerd

 

[Paljas]

Niet zo mal gekkerd

Klik om te verkleinen...

Nou... full frontsquat van 130kg kun je best mee thuiskomen hoor . Of aankomen bij weightlifting; als tweede deel van de clean .

 

[chunky]

Vind het eigenlijk om en nabij de 200 pas iets worden om écht geroos mee te zijn, zelf ben ik nog niet verder gekomen als 160.

 

[chunky]

Training gisteren:

incline bench
8 x 20
8 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 120
10 x 90

dumbbell bench
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

reverse grip bench
8 x 20
8 x 50
gestopt, voelt vaag in de pols, over op close grip
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

peck deck (for brutal inner chest strength!)
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

dumbbell curls strict
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

tate curls
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

21's for big guns
20 kg
30 kg
30 kg
30 kg

Lekkere training, borst was aardig naar de klote na de incline, dumbbell bench erna was flink knokken. Massa gaat goed, durf wel te zeggen dat ik meer massa heb dan ooit. Belooft wat voor als ik weer voor 100% kan trainen. Of misschien moet ik de les aannemen en drie maal in de week blijven trainen?

gr

 

[Paljas]

Stevige incline man.

 

[Anoniem_1987_2]

Wat voor routine volg je nu?

 

[CoachDO]

Lekkere training.

 

[chunky]

Wat voor routine volg je nu?

Klik om te verkleinen...

gewoon split.

Vorige week wel getraind maar niet gepost, had geen internet.
Had een weekje vrij om te klussen.

training van gisteren

full squat
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 120
8 x 140

full front squat
8 x 20
8 x 50
8 x 90
8 x 110

stiff legged deads
8 x 20
8 x 50
8 x 90
8 x 120
8 x 120

MP
8 x 20
8 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80

side raises
5 x 10 reps

face pulls
5 x 10 reps

dislocates
5 x 10 reps