chunky's trainingslog

[chunky]

Thnx!

Training van gisteren, rug/biceps/ p(re)hab

chins
5 x 5 reps

BOR
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110

hang clean
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Dimel dead
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

rev hyper
4 x 10 reps

45 gr back raise met light band
4 x 15 reps

dumbbell curl
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 24

rope hammer curl
4 x 10 reps

Had lekker veel trainings spirit, altijd jammer als je dan door een 'blessure' geminderd wordt.

 

[uncLez]

Hoe doe je die reverse hypers eigenlijk? Hebben jullie een echte reverse hyper in de gym of heb je een geniale manier uitgevonden om ze zonder te doen? Zo ja, welke? ? ?

 

[g-men]

Reverse hypers gewoon op je buik op een bankje liggen? Ik zette een bankje op de benchpress en was zo hoog genoeg.

 

[uncLez]

Maar hoe regel je dan gewichten?

Ik heb ze inderdaad ook regelmatig zo gedaan, door eigenlijk achterstevoren op een hyperextension apparaat te kruipen, maar als je ziet hoe die mannen van WSB ze doen, gaat er nog redelijk wat gewicht mee gemoeid en ik heb wel geprobeerd dbs tussen mijn voeten te klemmen, maar dat was niet echt een succes.

 

[chunky]

Ik doe ze op een staande leg curl, bij die oefening steun je ook met je buik op een statief. Gaat goed hoor. Voor gewicht klem ik inderdaad een dumbbell tussen mijn voeten. Waarschijnlijk gaat het met een mini band ook goed, maar die heb ik niet.

Gisteren weer een op de weegschaal gestaan, 117,1 KG = PR!

Toch weer een opsteker ondanks mijn 'rustige' trainingen ivm het ruggetje.

 

[chunky]

training gisteren

overhead
8 x 20
8 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
4 x 100
3 x 100

strict neck press staand
10 x 60
10 x 60
10 x 60

bench met 2 sec stop
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80, pff compleet leeg

incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 40
8 x 40
8 x 40

cable side raise
4 x 10 reps

face pulls
4 x 10 reps

dislocates
4 x 10 reps

Overhead viel me niet tegen, was weer erg lang geleden.

 

[iron devoted]

goede schouder training!is je overhead strict of push?

 

[chunky]

Push waar nodig (voor het grote deel dus eigenlijk), thnx

 

[Paljas]

Push waar nodig (voor het grote deel dus eigenlijk), thnx

Klik om te verkleinen...

Psies... laatste rep nog ff push, beter dan niet doen .

 

[chunky]

training van vrijdag

olympic squat
opwarmen
5 x 5 x 130

full front squat
5 x 8 x 90

leg extensions
4 x 10 reps

leg curls
4 x 10 reps

tate press
4 x 10 reps

high rep rope push downs
4 x 20 reps

korte training ivm sinterklaas. squats voelen nogsteeds erg zwaar aan.

 

[Paljas]

Korte training? Was je van plan dan nog meer beenoefeningen te doen?

 

[chunky]

hoeven niet perse beenoefeningen te zijn voor een langere training, maar wat serieuzere assistance o.a voor de onderrug/hips/hams had er nog wel bijgepast.

 

[chunky]

Training van maandag

assistance
good mornings
stiff legged deads
pull through
standing leg curls
45 gr back raise
seated calf raise
dumbbell curls

Snelle training, lage gewichten ivm pre (re) hab nogsteeds voor rug.

 

[Mighty]

Gaat lekker, makker! Keep it up.

 

[chunky]

Training gisteren

Overhead
10 x 20
10 x 20 (mp)
5 x 60 (mp)
5 x 60 (mp)
1 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 115
0 x 115
5 x 80 (mp)
5 x 80 (mp)

Falen is vooral techniek kwestie, oefening weer even wat vaker doen.

dumbbell side raise
5 x 10 reps

face pulls
5 x 10 reps

superset barbell front raise / up right row

8 x 20 / 8 x 20
8 x 20 / 8 x 40
8 x 40 / 8 x 40
8 x 40 / 8 x 40

push down
5 x 8 reps

rev grip push down
5 x 8 reps

 

[chunky]

Training van vrijdag:

olympic squat
10 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 150
3 x 150
20 x 100
20 x 100

incline bench
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90 pfff

cable flye
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

V handle pull down
4 x 10 reps

one hand cable row
4 x 10 reps

Had meer in gedachte, maar die twee 20 reppers hakten er nogal in. Squat probeer ik weer langzaam op te voeren, rug hield zich goed, techniek was aardig.

 

[Robke78]

that's some mighty fine squatting

 

[snoob]

g0t v0lumE¿

 

[Paljas]

Ubervolume... 20x 100kg moet er even niet aan denken

 

[chunky]

Das ff doorbijten, viel opzich nog mee, paar weken terug had ik 22 x 140 te pakken, daar moet ik nu even niet aan denken, poeg.

thnx