chunky's trainingslog

[Paljas]

Dat is 22x 4kg meer dan mijn huidige max

 

[chunky]

Training van gisteren

bench (alles plus doubled light bands, paars)

8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 40
6 x 60
2 x 80
5 x 60
5 x 60
5 x 60

illegal wides
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100

incline dumbbell flyes
8 x 22
8 x 24
8 x 28
8 x 28

dumbbell curls
8 x 18
8 x 24
8 x 28
8 x 28

barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

rope hammer curls
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Was weer lang geleden dat ik met de elastieken had gespeelt, lekker hoor. Mooi altijd om te zien dat veel gasten in de gym denken dat je ligt te tobben met wat geringe spanning, dan willen ze het altijd even proberen, hehe, kunnen dan nog geen eens de stang stil houden.

 

[chunky]

Training van gisteren:

Deadlift (heel strict en langzaam)
10 x 20
3 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 190

pendlay row
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

pull down
5 x 8 reps

45 gr back raise + light band
4 x 20 reps

one hand high pully row
4 x 8 reps

reverse hyper (BW)
4 x 8 reps

light band pull aparts
4 x 10 reps

Mwah. had me voorgenomen dit jaar niet meer te deadliften omdat ik geen zin had met eventuele ellende in me vakantie te zitten. Maar het bloed kruipt toch waar het niet gaan kan en het begon weer te borrelen. Toch weer even de stang gepakt. Voelde retezwaar in ieder geval, maar niet echt ergens last van. Heel langzame uitvoering is wel raar om te doen als je gewend bent om explosief te starten.

 

[chunky]

Heden vakantie, dus niet meer zo vaak online...

Training van vrijdag

full front squat
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

olympic squat (das full)
5 x 60
5 x 60
8 x 90
5 x 100
20 x 110

staande one hand dumbbell press
5 x 10 reps

side raises
4 x 10 reps

push downs
4 x 10 reps

extensions
4 x 10 reps


Training van vandaag

incline bench
20 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 120
5 x 100
5 x 80
10 x 60

close grip bench
8 x 20
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 100

cable flye
5 x 10 reps

dumbbell curls strict
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 26

tate curls
4 x 10 reps

standing abs
4 x 20 reps.

Ging wel lekker zo 's morgens vroeg. Fysiek gaat nogsteeds erg goed, als ik de 120 mag halen gaan er zeker weer eens foto's komen.

Fijne dagen allemaal!

 

[Ano_1982_9]

lekker bezig weer kerel!

Kan me voorstellen dat het altijd weer een beetje eng is om te deadliften als je dit langere tijd niet gedaan hebt. Niet echt een fijn gevoel als je onder het liften heletijd aan je rug moet blijven denken.

Jij ook fijne feestdagen Barry!

 

[chunky]

Zo, eerste training van het nieuwe jaar achter de rug (en wat voor 1)
tijdens de vakantie wel lekker getraind maar niks gepost, had geen internet. Daarna nog weekje rust gepakt.

1e training van het nieuwe jaar...

Bench
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
6 x 110
5 x 110

Toen misselijk naar huis, was heel de middag al niet fit, heel vreemd maar dat heb ik altijd de eerste dag als ik weer ga werken na een vakantie. Fysiek bewijs dat werken toch echt niet goed voor je is.

 

[Robke78]

damn, die full fronts mogen er zijn ...

Toch een best volume op je bench, ondanks een minder dag

 

[Hyped]

Fysiek bewijs dat werken toch echt niet goed voor je is.

Klik om te verkleinen...

De beste wensen nog, makker. Als werken goed voor je was geweest hadden de rijken het toch nooit aan de armen overgelaten

 

[snoob]

Chunky ga jij feitelijk wedstrijden dit jaar ? ( powerlifting / strongman )

 

[g-men]

de beste wensen nog, makker. Als werken goed voor je was geweest hadden de rijken het toch nooit aan de armen overgelaten :d

Klik om te verkleinen...

:d

 

[chunky]

Chunky ga jij feitelijk wedstrijden dit jaar ? ( powerlifting / strongman )

Klik om te verkleinen...

Vorig jaar had ik het op zeker op de planning staan, nu ben ik alleen herstellende van een raar rug kwaaltje. Ik ga nu eerst beginnen met me deads opbouwen als dit blessure vrij blijft en als het lekker loopt, wil ik dit zeker gaan doen ja.

Alleen zal ik in de tussentijd ook mijn event training weer op moeten pakken, want dat is inmiddels ook een eeuw geleden dat ik daar wat aan gedaan hebt en dan kom ik gelijk voor het volgende probleem, waar?
Heb nu na de verbouwing wel weer tijd om zo af en toe eens naar voorschoten te gaan, maar dat is eigenlijk gewoon te ver voor mij voor een geregelde training. Ben ook bezig om zelf wat te verzamelen, maar dat is ook nog niet zo simpel als gezegd.

@hyped
Bedankt makker, jij ook de beste wensen! Spreek je snel voor een gezamenlijke training.

 

[chunky]

Training gisteren

olympic squat
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
20 x 100
20 x 100

leg extensions
leg curls
staande calf raises
dumbbell curls
tate curls
buik op de roman chair

Weer een beetje inkomen, squat was killing!

 

[chunky]

Training van gisteren:

powerclean
5 x 40
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110

power snatch
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80

front pull down (hammer grip)
5 x 10 reps

seated row (eerste keer weer sinds ik me blesseerder hierop)
5 x 10 reps

seated shoulder press light dumbbells
8 x 22
8 x 32
8 x 40
8 x 32
8 x 32

plate front raise
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 25

face pulls
5 x 10 reps

Heerlijk getraind, vooral de cleans en de snatches waren erg lang geleden, maar gingen zalig.

Vanochtend vroeg eruit om te gaan schaatsen, wat ongeveer meer als 10 jaar geleden was. Ik ben niet gevallen, maar het zal er allerminst charmant uitgezien hebben, denk dat ik toch wel de meest stijve hark arround was!

 

[inVorm]

Geloof me jij bent niet de enige die een nieuwe dimensie aan "Stijve hark op ijs" heeft gegeven

 

[chunky]

hehe, heb je je ook op het ijs gewaagd?!

Training van gisteren:

close grip incline
10 x 20
10 x 20
8 x 60
3 x 90
3 x 110
1 x 120
1 x 125
grip wissel naar pinky
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80 pffff

dumbbell bench
8 x 32
8 x 40
8 x 40 wat een strijd, compleet leeg

cable flye
4 x 10 reps

barbell curl
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60

hammer curl
8 x 24
8 x 28
8 x 32
8 x 36

tate curl
4 x 10 reps.

Kracht komt terug, fysiek blijft verbeteren!

 

[Robke78]

speciale reden dat je zo hoog gaat qua reps eigenlijk?

 

[Jesaja]

Nice close grip incline man.

 

[chunky]

speciale reden dat je zo hoog gaat qua reps eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Mwah toen ik een soort aftreksel deed van het kennely bench program deed ik high rep inclines als assistance, de combinatie met de rest leverde me toen een goede progressie in overhead op. Plus dat ik laatste tijd bijna op alle oefeningen wel in de high reps ga af en toe, gewoon omdat het lekker is.

Nice close grip incline man.

Klik om te verkleinen...

Thnx, pr is overigens 130.

 

[chunky]

Gisteren weer eens op de weegschaal gestaan, 118,9 kg. Hmmzz gaat wel hard ineens.
Echt raar, ben jaren op ca 115 kg blijven steken, in die tijd gebulkt bij het leven, shakes zus, shakes zo, pre workout, post workout, heel de rataplan. En nu, gewoon goed normaal eten, niks geen shakes of sups meer en ik vlieg vooruit! We nemen het er maar van...

 

[Robke78]

Gisteren weer eens op de weegschaal gestaan, 118,9 kg. Hmmzz gaat wel hard ineens.
Echt raar, ben jaren op ca 115 kg blijven steken, in die tijd gebulkt bij het leven, shakes zus, shakes zo, pre workout, post workout, heel de rataplan. En nu, gewoon goed normaal eten, niks geen shakes of sups meer en ik vlieg vooruit! We nemen het er maar van...

Klik om te verkleinen...

Zozo ... raar eigenlijk ...